当这位史上获奖最多的百米短跑运动员最后一次站上起跑线时，她在心中坚定地告诉自己：她已准备就绪、能量满格，这场比赛属于她自己，她要为自己而跑。接下来的短短几秒，是对所有帮助她达成今日成就的人生经历的致敬。这位自称“大地女儿”的运动员，特意身披祖国国旗的色彩完成职业生涯的最后一次冲线：绿色、黄色与黑色交织的发丝在身后飞扬，&nbsp;鎏金色美甲在空气中划出凌厉弧线，<a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-celebrates-shelly-ann-fraser-pryce" target="_blank">雪莱-安·弗雷泽-普赖斯</a>如离弦之箭般从起跑器迸射而出，在座无虚席的东京国立竞技场内迎战世界田径锦标赛的决赛。18 年前，她在日本初登百米比赛赛场，如今，她又在这里以同样的凌厉速度、强劲力量与沉稳心态，为自己的百米比赛生涯画上句点。这场谢幕比赛也是对牙买加故土的深情致敬，得益于祖国始终如一的支持，她在巅峰赛场征战二十载。在长达 20 年的职业生涯中，雪莱-安诠释了“双重力量”的真谛：2008 年，她成为首位夺得奥运百米金牌的加勒比女性运动员；她生下儿子 Zyon 后，于 2019 年重返赛场，斩获世锦赛冠军。&nbsp;在田径项目中距离最短、竞争最激烈的百米赛道上，她缔造了常青传奇；在对体能要求极高的竞技领域里，她绽放着女性魅力与自我表达；她用行动证明母亲身份与伟大成就从不相悖。世界各地的运动员，尤其是年轻女性运动员，都能从雪莱-安的经历中汲取力量：要有勇气，以自己的方式跑好属于自己的赛道；要坚信，成就你的并不是挫折本身，而是你面对挫折的态度；要确信，只要相信自己、严于律己，就能实现梦想与家庭、事业与传承的和谐共赢。感谢雪莱-安对运动员们的激励，还有她带来的 276 场精彩赛事与冲线瞬间。下文将讲述这位传奇运动员在东京最后一战期间的幕后故事。

战靴、发型、冲线。在 2025 年东京世界田径锦标赛上，五届世锦赛冠军雪莱-安·弗雷泽-普赖斯以自己的方式为职业生涯画上句号。

Sofieke van Bilsen 是一位 29 岁的荷兰摄影师，热衷于通过影像讲述故事。她是德国女子国家足球队的驻队摄影师，并曾担任 2024 年巴黎奥运会德国代表团的官方摄影师。她与多位 Nike 运动员密切合作，包括菲斯·基普耶贡、埃鲁德·基普乔格以及西凡·哈桑。在她的摄影创作中，Sofieke 致力于以引人入胜的视觉叙事，探索情感与竞技之间的深刻联系。她力求用镜头呈现那些未被讲述的旅程故事与赛场之外的片刻，让运动的精神通过这些幕后最真实的瞬间跃然于画面之间。Sofieke 的个性让她能迅速与拍摄对象建立联结，深受合作运动员的喜爱。她随和而充满热情的性格与她在高压环境下为运动员拍摄所展现出的非凡技艺相得益彰。

Sofieke van Bilsen

Nike 跑步

图片集

传奇名将雪莱-安·弗雷泽-普赖斯以自己的方式跑完职业生涯最后一场百米赛

在勒布朗·詹姆斯的职业生涯中，他始终致力于在全球范围内传递对篮球运动的热爱，并与 Nike 合作，在休赛期多次到访中国，点燃整个国家对于篮球及运动文化的热情。正如他不断跨越、不断进化的职业生涯一样，詹姆斯自 2005 年以来在这片土地上的篮球之旅也被时光赋予愈发深厚的内涵。接下来，让我们一起回顾这段旅程中一些值得铭记的珍贵瞬间。

2005-2009

勒布朗·詹姆斯于 2005 年 8 月首次到访中国，并亲临北京出席了 Nike 街头篮球争霸赛的颁奖典礼。从他踏上中国土地的那一刻起，此行的意义便已远超一位嘉宾。詹姆斯坚信，这次旅程将成为 NBA 与中国年轻球员之间的一座文化交流桥梁。 勒布朗·詹姆斯说：“篮球不仅是一项运动，它更是一座连接彼此的桥梁。&nbsp;这对所有人来说都是一次宝贵的学习经历，我也希望自己能为推动中国篮球的发展献出一份力量。”

詹姆斯与中国的缘分也体现在专属的中国特别版签名鞋上。2007 年，他与时任 NIKE, Inc. 总裁兼首席执行官的马克·帕克一同亮相，发布了 Nike Zoom LeBron V "China" 配色。

2009 年，在荣膺常规赛 MVP 后，詹姆斯再次来到北京，这次他收到了英雄般的欢迎。此行中，他向北京振华学校捐赠了运动装备，并设立奖学金。该学校位于北京郊区，专为外来务工人员的子女而开设。

为庆祝詹姆斯的赛季表现，Nike 特别为他打造了两款专属 Nike Air Max LeBron VII：由本土艺术家雷磊创作、以沈阳为灵感的“Loyalty”配色，以及由本土艺术家 Sic 设计、以上海为灵感的“Family”配色。

2011-2015

勒布朗·詹姆斯积极担当篮球全球大使，专注于向中国年轻球员传授其宝贵经验。2011 年，他的中国行进一步升级成为一次覆盖四座城市、为期长达八天的旅程。在这次旅程中，詹姆斯亦通过技巧训练营和赛事，推动了基层篮球的发展。

作为&nbsp;“活出你的伟大 (Find Your Greatness)”主题传播活动的重要组成部分，勒布朗·詹姆斯于 2012 年携运动盛会金牌与总冠军戒指亮相北京，开启了他为期四天的中国行。 詹姆斯表示：“伟大源于你在热爱中倾注的坚持与努力。伟大不仅来自胜利，更来自逆境中重新站起的勇气。”

2013 年，勒布朗·詹姆斯带着第二个 NBA 总冠军，以及常规赛和总决赛的双料 MVP 荣誉再次回到中国。

2014 年，他成为首位 Nike“打出名堂”的篮球导师，并亲自宣布大中华区的入围名单，帮助年轻球员们提升表现，突破自我。

2015 年，Nike 为“打出名堂 2015”打造了全场人工智能互动 LED 球场，并结合动作捕捉感应技术，为球员带来前所未有的训练体验。该训练项目不仅可以帮助新生代球员实现篮球基本功的训练，更可以让篮球运动的训练方式实现不断突破与进化。

最终，四位球员脱颖而出，走上国际舞台，收获到了更多元的交流与对话。

2016-2019

2016 年，再次加冕 NBA 总冠军后，詹姆斯抵达广州，迎接他的是盛大的“冠军游行”——数以万计的球迷涌上街头，骑士队 23 号球衣随处可见。这一幕令詹姆斯在整个亚洲的广泛号召力变得更显而易见。&nbsp;同时，他发起的“不仅仅是运动员”(More Than an Athlete) 活动，也令年轻人将篮球视作推动社会文化发展的重要力量。

同年，詹姆斯亦在北京受到了成千上万名球迷的热烈欢迎，还亲自与中国篮协青年特训队球员训练交流。

在北京参观小学时，詹姆斯向孩子们分享了他的篮球经历，强调努力、专注和自信在他成功道路上的重要作用。

2018 年，以“不仅仅是运动员”(More Than an Athlete) 为主题的中国行在上海拉开序幕，勒布朗·詹姆斯在上海戏剧&nbsp;学院与学生展开对话，并在球场与球迷进行投篮互动。彼时，场外聚集了数百名粉丝，只为一睹偶像风采。

本月，勒布朗·詹姆斯再度抵达中国，与 Nike 携手开启他的第十五次中国行。此行也恰逢他的亚洲行 20 周年，因此别具纪念意义。他与这里热情的篮球爱好者相聚，进一步实现他回馈篮球运动、推动全球篮球文化发展的承诺。

在勒布朗·詹姆斯的职业生涯中，他始终致力于在全球范围内传递对篮球运动的热爱，并与 Nike 合作，在休赛期多次到访中国，点燃整个国家对于篮球及运动文化的热情。

Nike 篮球

勒布朗·詹姆斯与中国的 20 年——跨越时光的传奇之旅

数小时持续攀登陡坡、穿越崎岖下坡，忍受呼啸山风、烈日炙烤与夜晚刺骨的低温，还要在心理上坦然接受“下一个补给站远在天边”的现实。在多数人眼中，超级越野跑像是专为最狂野的硬核跑者设计的严酷运动。但 <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-acg-all-conditions-racing-department" target="_blank">All Conditions Racing Department</a> 的跑者用行动给出了不同答案：其中 6 人刚刚征服了环勃朗峰超级越野跑 (UTMB) 系列巅峰赛事，赛道横跨法国、意大利、瑞士阿尔卑斯山脉，赛程从 15 公里到 174 公里不等，高度提升达 1,200 米至近 10,000 米。在他们看来，越野跑所炼就的坚韧意志、不屈精神，还有它所带来的纯粹快乐与无拘自由，都值得每一分汗水的付出。以下是他们的亲身分享。

<h3>罗斯·高兰</h3>参赛项目：库马约尔体验越野赛 (ETC)；15 公里，高度提升 1,200 米 全球完赛排名：第 29 名

<h3>玛丽・尼维特</h3>参赛项目：库马约尔体验越野赛 (ETC)；15 公里，高度提升 1,200 米 全球女子完赛排名：第 7 名

塞萨雷・迈斯特里参赛项目：库马约尔体验越野赛 (ETC)；15 公里，高度提升 1,200 米 全球完赛排名:第 2 名

<h3>巴普蒂斯特・科坦蒂耶克</h3>参赛项目：环勃朗峰超级越野跑 (UTMB)；174 公里，高度提升近 10,000 米 全球完赛排名:第 11 名

<h3>安东尼·科斯塔莱斯</h3>参赛项目：库马约尔-尚佩克斯-霞慕尼越野赛 (CCC)；101 公里，高度提升超 6,050 米 全球完赛排名:第 15 名

<h3>德鲁・霍尔门</h3>参赛项目：库马约尔-尚佩克斯-霞慕尼越野赛 (CCC)；101 公里，高度提升超 6,050 米 全球完赛排名:第 3 名

奋力攀登陡峭山坡，谨慎穿越崎岖下坡，直面呼啸的山间狂风。超级越野跑是一项严苛的运动。但这份付出终将获得超额回报。

超级越野跑：拼尽所有，迎来无限可能

2026 年 7 月，西班牙比利牛斯山脉的阿兰谷 CDH 组别 (Camins d'Hèr) 超长距离越野赛道上，ACG 签约运动员<a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/trail-runner-yao-miao-is-running-down-new-goals-with-acg" target="_blank">姚妙</a>在比赛进行到 10 多个小时之后，“撞”上了最后一“墙”。那是全程约 109 公里的第 11 段，也是倒数第二段：从 Arties 到 Escunhau，约 5 公里的陡峭爬升，几乎没有遮挡，把跑者最后一点意志力都榨干，之后还有 8 公里才到终点。再强的运动员到了这里，也难免“撞墙”。但对姚妙来说，这堵“墙”只是又一个要翻越的障碍。她最终冲线，举起拳头，以 13:04:34 完赛，创造了女子组赛道史上最快成绩。她是这个时代最出色的越野跑者之一，全球仅有的六位在世界越野跑殿堂级赛事中赢过两场不同组别总决赛的选手之一。而在她的备战清单里，藏着一个秘密武器：耐克创新“农场队”(Nike Innovation Farm Team)，18 名超长距离越野跑者组成的队伍。这支队伍在俄勒冈州比弗顿的<a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/nike-sport-research-lab-environmental-chambers" target="_blank">耐克运动研究实验室</a> (NSRL) 进行了四个月的驻地封闭式训练。

Nike 的运动生理学家团队，把姚妙春季到访耐克运动研究实验室的数据，和“农场队”一次四小时耐力跑数据一起输入预测模型，绘制出能让她落在假想完赛时间内的配速曲线。赛前几周，团队把这份方案交给了姚妙。根据预测，她的完赛时间很可能在 12:37 到 13:44 之间。如果一切按计划进行，更具体的目标是 13:09。姚妙最终在 Vielha 冲线，与预测相差不到 5 分钟。这很大程度上得益于“农场队”提供的数据，姚妙在达成各个分段时间节点时，少了很多盲点。这个团队就像一群坚定站在她身后的队友，让她的计划更加清晰明确。

这就是耐克创新“农场队”成立的目的，4 月在 Nike 菲尔·H.·奈特园区启动的 15 周“农场队”项目，就是为了帮助 Nike 创新团队去弄明白超长距离耐力跑背后的人体机制。两小时以内的耐力表现，科学界已经研究得相当透彻。但跑得越久，对于“是什么让一些人成功、另一些人崩溃”这个问题，我们知道得越少。常规的耐力指标会变得更加动态、更不可预测。特别是在超长距离越野跑中：距离长得离谱，地形说变就变，有高海拔爬升，也有陡峭下坡，路面多样，天气突变。一场比赛可能持续数天，而且大部分时间是独自奔跑，一跑就是几个小时。科学家很难自然地介入、观察跑者的身体如何应对比赛。

“农场队”给了 Nike 研究人员一个罕见的四个月窗口，去深入了解这项运动的方方面面，以及它最难捉摸的制胜因素：不是速度，不是力量，而是韧性。“在一场比赛里，每个人都会在 13 小时里慢下来，”耐克运动研究实验室应用表现创新高级首席科学家 Brett Kirby 博士说道，“赢的人是那个慢得最少的人。换句话说，最有韧性的跑者才能赢。我们想从三个维度研究韧性：生理、生物力学和心理。”有了“农场队”，科学家得以在一个贴近实战、不受干扰的环境中持续收集数据。额外的收获是：这些研究成果不止服务于实验室，还能帮助所有跑者调校自己的训练。比如在比赛第 8 小时的上坡冲刺中如何发力，或者为某条赛道选择最匹配的装备。这个研究本来是为了研发新产品的，现在不仅可以帮助职业精英运动员，也可以帮到每一个在山野里撞上“墙”、想要突破的跑者。

Nike 在太平洋西北地区的广袤“后院”，成立了“农场队”的研究中心。他们驻扎在耐克运动研究实验室，也得以自由使用波特兰周边的环境，包括广阔的森林公园小径和哥伦比亚河峡谷的绝美路线。&nbsp;“努力训练的时间，是决定超长距离越野跑者比赛成败的关键变量，”Brad Winn 表示，他是 Nike 应用表现创新团队的首席研究员，也是这 15 周项目的总教练：“时间对研究来说也同样重要，我们想尽可能多地与这些运动员相处。”

“农场队”这个名称的灵感源于两处。其一是借鉴了棒球等运动里常见的概念，“农场队”一般被认为是给大联盟职业球队输送后备人才的“人才摇篮”。其二是来自 Nike 的创始元老 Jeff Johnson。90 年代中期，他和斯坦福田径教练 Vin Lananna 共同创办了那支著名的准精英长跑队，可以说是今天许多跑团的前身。两个灵感指向同一个目的：通过一条人才输送管道，探索运动员的潜能，惠及更大的社群。18 个名额（9 男 9 女），从 2026 年 3 月起开放线上申请。门槛很严格：入选者要完成全部 15 周训练，中途不能退出；还要具备以准精英配速连续跑 4 小时的体能。申请通道关闭时，Nike 创新团队收到了数千份申请。最终入选的少数人受邀全职搬到比弗顿，获得全程津贴支持。

四个月的沉浸式封闭训练本身就是一种挑战。“农场队”队员 Alec Hewett 表示：“离开家四个月很难，还得兼顾全职工作。”他是美国铁人三项协会（USA Triathlon）国家队高级经理，结婚刚满一年。“但对我太太和我来说，这些牺牲是非常值得的，想都不用想。她和我的单位都全力支持我，真的太棒了。”18 名队员被分成两组，在 10 周内各自执行一套不同的训练方案：一组是向心主导、更传统的上坡方案，向心指的是肌肉在受力下缩短；另一组是离心主导方案，也就是肌肉在受力下拉长，对应下坡训练。除了跑步专项训练，两组还把各自的向心/离心重点带进力量训练。离心组做弓步下蹲，重点关注下放重量的过程；向心组做负重上台阶之类的对照动作。&nbsp;

Nike 把运动研究实验室里的全套诊断工具都配给了这支队伍，帮助科学家掌握每个队员的身体发生的情况。每个人的步态都通过 <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/nike-nsrl-form" target="_blank">Nike Form</a> 分析，这是耐克运动研究实验室内部开发的算法工具，用于研究跑者独特的发力习惯。通过这些数据，科学家可以研究运动员在长跑中的技术动作、训练在整个研究过程中如何影响他们的技术、他们的身体如何随着时间与鞋相互作用，以及比赛模拟如何影响疲劳。10 周训练后，每项基线测试都重新测量，记录跑者根据各自训练方案取得的体能进步。&nbsp;“农场队”还承担着一项重要工作：测试 Nike 创新团队的全新突破性产品，比如刚发布的全新 ACG 越野跑鞋 Picklejus。这双鞋的缓震系统专为险峻山地比赛进行了优化，队员们在实验室里测试它，在一场四小时、速度和坡度不断变化的跑步机测试中，模拟山地地形奔跑。“农场队”对这款跑鞋的反馈，尤其是他们能清楚说出自己需要什么样的脚感，为验证设计的有效性提供了很多帮助。比如很多队员提到：既要有稳定保护，又不能牺牲上坡冲刺所需的敏捷回弹。“农场队”还测试了一些 ACG 精英运动员的比赛服装原型，比如姚妙参加阿兰谷比赛时穿的那件。15 周驻留期收集的海量科研数据最终会变成洞察流向四面八方：向下到产品层面，向上到 ACG 的精英运动员。他们正在从赛前训练、比赛策略到赛后恢复，挖掘每一分可能的优势。&nbsp;以 Caleb Olson 为例。2025 年 10 月，耐克运动研究实验室应用表现创新团队在犹他州圣乔治的沙漠里与这位冠军级选手进行了一场迷你集训，聊他的日常训练，以及他如何备战世界越野跑殿堂级赛事。那次交流让人看清了越野跑里一些重要却一直没人答上来的问题，比如下坡到底怎么用劲。Olson 问到：如何才能全程全力跑完所有的下坡，而不是为最后一段大下坡保存体力？这个问题成了耐克创新“农场队”训练的一个重要动因：建立一套能强化他身体的训练体系。Nike 创新团队为他打造了能带来优势的 Nike 产品，也就是“农场队”长期测试的那些产品。

“实验室数据赢不了比赛，”Kirby 表示，“真正的对话才能。如果不能和运动员建立有意义的联结，再多的数据都没用。”“农场队”项目在 7 月底收官。Nike 科学家有自己的一座“数据大山”要爬，但一些有意思的结果已经能看出来了。Kirby 提到：离心训练组在生理、生物力学和心理测试中都有改善，它看起来不像一套传统的“优质”体能方案。在<a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/lebron-james-innovation-center-nike-sport-research-lab" target="_blank">勒布朗·詹姆斯创新中心</a>外的巨型坡道上，队员们做着一组组痛苦的重复训练，而离心训练组的那批人，几乎不怎么出汗。这给训练界一个反常规的观点增添了说服力：下坡时肌肉的抗冲击能力，也就是离心耐受性，是必须纳入训练计划的关键变量。研究还在继续，但实用的洞见已经立即可用。让我们回到姚妙，回到阿兰谷，回到那堵“墙”。

姚妙出发那天早上，手边是一份专属的生理学“速查表”：以秒计的技术赛段分段配速表。它就像每站的“菜单”，写清楚该做什么干预措施：要不要涂防晒、吃什么补给、为什么，以及研究建议的比赛装备。这些建议全部来自“农场队”的洞察。到达第十一站补给点，Nike 创新团队给出了方案：冰感头巾、浇头的冷水、盐片。他们还为姚妙的技术动作做了一张提示卡：“低头，最短步幅，登山杖完全发力。”卡片上还附了简明的完赛方案，27 个英文单词，概括了她在体力极限消耗 10 多小时后的一切感受：“Final Wall.57 minutes.Heart rate will be 96% the whole time, that IS the plan.You will feel awful, everyone does.From the top, only 8km remain.”（最后一‘墙’。57 分钟。心率全程维持在 96% 最高心率，这就是计划。你会很难受，每个人都会。从到达坡顶算起，只剩 8 公里。）没有人能精准预知一场超长距离越野赛中的每个转折。但有了“农场队”这样的项目，我们至少能少一点迷茫：到底是什么让一名超长距离越野跑者跑下去。&nbsp;“最懂运动员的人，就是花最多时间与他们相处的人。就是这么简单，”Winn 说道。“最好的方式，就是邀请他们来这里、敞开大门请他们进来、然后全力支持他们。”

了解全新驻地项目如何借助运动员洞察，助力为每一位越野跑者研发更为出色的装备。

越野跑

18 双脚，跑 4 个月：他们找到了超长距离越野“撞墙”的解法

埃鲁德·基普乔格在马拉松赛中以 4 分 34 秒每英里配速飞驰而过的身影，正是这位伟大跑者精益求精、不断磨炼自己技艺的一个缩影。 他跑步生涯大部分的时间都是在那些看似徒劳无功、辛苦乏味，却又必不可少的训练中度过的，这些训练为他打破纪录奠定了坚实的基础。 Vaporfly 和 Alphafly 是 Nike 竞速跑鞋的巅峰之作，而这位肯尼亚马拉松选手正如同这两款卓越产品一般出类拔萃。 实际上，基普乔格在训练期间会穿着不同的鞋子，以便应对不同训练项目，比如耐力跑、轻松跑、变速跑、坡道跑等。 他需要的不只是一双超级跑鞋， 他还需要一双超级训练鞋：&nbsp;鞋款承袭竞速跑鞋的传统组件，如碳纤维板和独特的中底几何设计，并将其转化为适合全年训练的耐穿鞋款。&nbsp;<a href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/zoom-fly-6-official-images" rel="noopener noreferrer">Zoom Fly 6</a> 是埃鲁德·基普乔格训练装备库的新晋成员，堪称助力埃鲁德提升配速的训练利器。 这款鞋也是埃鲁德致力于测试、优化和验证 Nike 跑步全系列竞速鞋款的印证。 Nike 跑步鞋类资深专家艾略特·希斯 (Elliott Heath) 表示，埃鲁德具备近乎专业的产品知识。&nbsp;

希斯说：“我们已经开始称埃鲁德为我们的现场产品线经理。” “他会绘制手绘草图，写下关于我们原型的专门笔记。这是他进行反馈的基础。 在过去几年里，他更进一步，制作了反馈表，分发给跑步营的队友们，请他们写下自己的笔记。 <a href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-and-eliud-kipchoge-celebrate-20-years" rel="noopener noreferrer">他是世界上最出色的马拉松运动员</a>，但实际上，他也像是我们产品团队的一员。”埃鲁德过去就将 Zoom Fly 纳入了他的鞋款轮换选择中，尤其是 Zoom Fly 5，这款鞋非常适合他周一的轻松跑训练；他只需走出家门，便可不受地点限制地跑上 12 到 18 英里。 在测试 Zoom Fly 6 时，他立即注意到这款鞋的重量更轻了，鞋面也更为舒适，他温和且有条理地向希斯传达了这些反馈。 他也很乐于提供建设性的意见，但总是非常谦和，比如他建议在外底添加耐用性稍强的材料，以帮助鞋款更好地应对严苛的训练计划。 他在笔记中写道：“值得考虑一下。”

希斯表示，埃鲁德的其他暗示没有那么明确，但同样具有启发性。 比如，他在句子之间会因深思熟虑而停顿较长时间。 对于切实有效的功能，他会果断点头。 最值得注意的是，他对 Zoom Fly 6 的反应就是如此，他只是一边微笑着，一边翻转鞋子，仔细观察。

看到埃鲁德如此热心地评估 Nike 产品线中的每个鞋款，这对希斯和他的团队来说非常鼓舞人心。 埃鲁德的反馈意见能帮助确保 Nike 的每个款型都有明确的用途。 没有人能比这位伟大的马拉松选手更有资格提供如此精准且敏锐的反馈。希斯表示：“埃鲁德对于测试我们鞋款的投入，正体现了我们与运动员的合作不仅限于比赛日，而是贯穿整个过程。” “你在比赛中的表现，只占整个跑步旅程的 5%。 任何参加马拉松比赛的跑者，95% 的时间都穿着其他鞋款，咬紧牙关度过那些并不光鲜亮丽、时而轻松时而艰难的里程。 当运动员不仅希望我们参与比赛日的那 5%，而且也参与他们日常训练的 95% 时，就是我们真正能够为跑者提供更优质的服务的时候。”

Nike 如何利用运动员反馈？ 观看并聆听伟大的马拉松运动员埃鲁德·基普乔格对全新训练利器的详细评价。

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Nike 所有打破纪录、突破常规的鞋款都以原型鞋为雏形。&nbsp;其中许多原型鞋都以相同方式伪装起来，即通体覆盖黑色。美国马拉松运动员康纳・曼茨依然记得，2023 年 12 月他收到第一双 Vomero Premium 原型鞋时的场景：鞋面是纯黑的，就连夹在中底泡沫间、最具标志性的 Air Zoom 缓震配置，也被胶带封住了。&nbsp;他拿着这双原型鞋，指着中底上一道淡淡的印记说：“现在还能看到胶带的痕迹。当时这么做，是为了确保我在耐力跑时，没人能看清 Air Zoom 缓震配置的真容。”在原型鞋的开发过程中，这一环节被称为“伪装处理”，是 Nike 研究员与运动科学家为了让运动员安心测试新鞋款所做的准备工作之一。一方面，这是为了最大限度延长鞋款的保密期。当在公共场合测试时，科学家都会隐藏鞋款的突出特征，比如中底廓形或鞋面设计。但另一方面，为原型鞋披上神秘面纱也是为运动员着想。这类测试研究的设计目标，是尽可能减少可能影响运动员表现的干扰因素，包括消除他们对原型鞋奇特、另类或夸张外观所产生的顾虑。研究人员力图精准捕捉运动员对新技术的纯粹身体反应，避免鞋款的任何特性过早影响运动员的反馈。运动员只有在心无杂念的状态下，才能专注于鞋款的直接穿着体验，真切感受神秘新装备如何为竞技表现带来优势。

和最终成品一样，Vomero Premium 的早期原型鞋初次亮相时，便令人不由自主地发出惊叹。它几乎可以自成一派，属于超厚底跑鞋。这样说合情合理。Vomero Premium 的后跟堆叠高度达到 55 毫米，中底采用全掌 ZoomX 泡绵，前足和后跟还搭载了两枚源自 Nike 田径钉鞋的外露式 Zoom 缓震配置。因此，它不符合世界田径联合会的竞赛用鞋标准。&nbsp;当时曼茨正处于赛季的关键节点：他的股骨有骨损伤，但 2024 年美国奥运会马拉松选拔赛已日益临近，这场比赛将决定谁能在当年夏天前往巴黎角逐奖牌。训练过程时常伴随着疼痛，他无法完成所需的跑量。在重返公路跑训练的过程中，他急需一个突破性的解决方案来恢复耐力。为此，Nike 交给他一双设计大胆的新原型鞋进行测试。但从初见原型鞋到真正接纳它，期间的转变远比说起来更难。曼茨表示：“我需要一双能帮我重拾信心的训练鞋。当团队给我看这双 Nike 新原型鞋时，它和我之前见过的所有鞋都不一样，设计非常夸张。乍看一眼，你甚至会觉得穿着它跑步肯定很笨重。”

测试 Vomero Premium 这类搭载新缓震系统的原型鞋需经历严谨流程。运动员、设计师与科学家需要投入数小时时间，反复讨论如何调整鞋款特性。但在整个流程中，还有一项艰巨且同样重要的任务，那就是引导运动员建立对产品的信心，即便产品外观和脚感都与他们日常所穿鞋款截然不同。有时，如果原型鞋搭载的技术颠覆某项运动的传统认知时，还需要打破人们的固有观念。以 Nike Maxfly 短跑钉鞋为例：这款钉鞋于 2021 年东京奥运会期间推出，首次将 Air Zoom 应用于 100 米短跑项目。于前足采用醒目的 Air 缓震配置，这在当时很不寻常，并且与“简洁至上”的短跑鞋设计理念背道而驰。钉鞋难道不是越简洁越好吗？但东京奥运会结束时，穿 Maxfly 钉鞋的运动员不仅在男子和女子 100 米项目中夺牌，更在 200 米、400 米、800 米及接力项目中将奖牌收入囊中。无论是运动员的认可，还是他们的赛场表现，都印证了这款钉鞋设计理念的成功：通过复合气垫结构精准响应短跑生物力学负荷。&nbsp;如何让运动员相信，尽管他们目前所穿鞋款很合脚，但手中的&nbsp;这双&nbsp;原型鞋，或许蕴藏着超越现有装备的潜质？​​Nike 运动员*创新部门高级总监 Tobie Hatfield 表示：“关键在于建立信任。如果运动员不相信你是为他们个人着想，他们就永远不会信任你为他们设计的产品。我们所做的一切，都必须以赢得他们的信任为基础。”鼓励运动员接受一款新鞋，关键在于逐步建立信任，无论是从情感、心理层面，还是鞋款本身的生物力学层面。

追溯所有鞋款的初代原型鞋，你会发现它们大多数都刻意采用了比最终版型更低调的外观设计。这是为了实现可控研究：鞋款外观越简约，运动员就越不容易产生偏见。NSRL 跑步鞋研究高级负责人 Emily Farina 回忆起 2010 年代中期 Vaporfly 4% 原型鞋的早期测试。她说，这款鞋的早期实地研究几乎没引起关注，很大程度上要归功于其毫无辨识度的原型设计。正是这个早期设计，后来成为了划时代的 Vaporfly 4% Elite 的雏形，这双鞋最终伴随埃鲁德·基普乔格完成了“Breaking 2”突破。“如果你在 2015 年看到这款早期原型鞋，根本看不出它的特别之处。”Farina 在谈及鞋款的堆叠高度和弧形摇杆造型时说道。这两个标新立异的特征，如今已成为新一代缓震跑鞋的标准配置。“产品验证取决于身体感觉和运动表现，而非视觉所见。当 Nike 把原型鞋带到了埃鲁德在肯尼亚的跑步训练营时，很多跑者都不理解：这种设计如何能提升速度？直到他们穿上鞋完成节奏跑，低头看手表时才发现：付出同样的努力，配速居然提高了 30 秒甚至更多。”

秒表是衡量生物力学效率最简单的工具：付出同样的努力，你能跑得更快吗？如果答案是肯定的，那么无论原型鞋外观多夸张，说服运动员继续测试都会容易得多。很多时候，运动员会在某个瞬间“顿悟”，意识到自己的表现有所提升，就像 Farina 描述的场景：当跑者完成了预期之外的目标，且过程中的体感极佳时，便会豁然开朗。康纳·曼茨的顿悟发生在犹他州一次耐力跑中：当时他仍因伤势而在逐步恢复基础体能，在与训练伙伴完成 22 英里长跑时，他穿上了 Vomero Premium 原型鞋，其中有 4 英里竟跑出 4 分 30 秒的配速，而且身体反馈好得出乎意料。“那时我才开始意识到这鞋可能藏着玄机，”曼茨笑着回忆原型鞋的伪装设计让队友们心痒难耐，“他们总是向我打听新鞋的信息，而我只说别操心这个了。”有些运动员需要更多信息才能信任一款原型鞋。因此，Nike 科学家会测试运动员对一系列刺激(即“信号”）的反应。在鞋类研究中，“信号”是指评估鞋款如何影响运动表现的不同方法。2024 年 9 月，世界冠军菲斯·基皮耶贡造访 NSRL 时，接受了多项测试。这些测试为 Nike 科学家们提供了“量化基础”，助力菲斯次年冲击“4 分钟一英里”目标。她完成了最大摄氧量测试，以评估个人体能极限。而精英跑者造访 NSRL 时通常会进行的另一项“信号测试”，是亚最大摄氧量测试：运动员在跑步机上跑步，佩戴氧气面罩的同时更换不同鞋款，测试结果能反映身体完成运动任务时的氧气消耗量，从而对比不同鞋款的性能差异。如果生理数据有所提升，就能证明运动表现得到改善。

除了为菲斯打造专属田径钉鞋外，Nike 还为她提供全套训练装备，以支持其 Breaking4 挑战，包括提供尚未发布的 Vomero Premium 供她用于恢复跑训练。

“Vomero Premium 是我的重要训练装备之一，”菲斯说，“它柔软、缓震又舒适，帮助我在更小的冲击下完成高强度训练，让我更快恢复，始终专注于自己的目标。”

突破极限，助力 Breaking4 计划

“新”不代表“完美”。为备战 Breaking4，设计师认真听取了菲斯的每一条关键反馈，比如加宽前足宽度、增加鞋钉以提升蹬地时的抓地力，目标是让 Victory Elite FK 原型钉鞋达到最佳状态。曼茨对 Vomero Premium 原型鞋的反馈也同样坦诚：他告诉 Nike 设计师和研发人员，第一版原型鞋的鞋面支撑性需要加强。几周后，他收到了更新版，但这一版的脚感更像竞速型的 Alphafly 鞋款，而非恢复跑鞋。他将反馈传达给设计团队后，收到的后续版本又出现缓震过度的问题。曼茨认为鞋太软了。最终，团队调整了中底，在“过软”和“过于偏向竞速”之间找到了平衡点。Nike 跑步首席研发师 Rachel Nichols 表示：“康纳总能给出直接、坦诚的反馈，这对我们的研发至关重要。”反馈闭环涵盖了产品设计部门的多个团队，他们协同合作，针对曼茨对每款原型鞋的详细评价逐一优化。这样的沟通持续推进，直到第五版原型鞋问世，而这一版终于恰到好处。曼茨不仅恢复了每周超过 120 英里的训练强度，更重要的是，他重拾了信心，因为这双训练鞋能在高强度训练中与他的身体精准契合。

后续的故事众所周知：曼茨最终赢得了 2024 年美国奥运会马拉松选拔赛，获得巴黎奥运会参赛资格，并在奥运会中取得第八名。如今他正运用所有装备（包括 Vomero Premium）朝着 2025 年芝加哥马拉松的新个人目标冲刺：打破 2 小时 05 分 38 秒的美国纪录。&nbsp;“Vomero Premium 已成为我职业生涯中至关重要的跑鞋。穿着它训练让我重拾最佳状态，”曼茨表示，“我由衷期待跑者们能亲身体验这款产品。参与早期原型鞋测试、助力最终成品日臻完善，这个过程对我具有重要意义。”

运动员毫无保留的反馈促使产品持续改进。任何原型鞋要想成功，都需要不断拆解、重构那些“不完美的版本”。Hatfield 表示，与运动员之间的信任，不仅建立在成功的基础上，也离不开共同面对失败，当产品未达预期时，要有承认不足的勇气。原型鞋测试从来都不是“纸上谈兵”，满是正面数据的表格、氧气面罩、被遮挡的中底，都是测试过程中的关键要素。但对新原型鞋的信任，自始至终都来自一个平凡却关键的举动：倾听运动员的真实需求。“我们从不设计为创新而创新的跑鞋，”Hatfield 指出，“这完全是本末倒置。跑鞋设计应从解决实际问题出发。倾听运动员的声音，才能触及他们的核心需求，这正是建立信任的基础。”

Davis Jones 是 Nike 创新、设计与产品编辑，主要关注运动科学、运动产品设计和运动史领域。&nbsp;&nbsp;&nbsp;Davis 在俄勒冈州土生土长，后就读于圣地亚哥大学。毕业后，他曾在 Farrar, Straus and Giroux 出版社担任编辑实习生，随后在《Surfer》杂志担任撰稿人与编辑。2018 年，他回到美国太平洋西北地区并加入 Nike。&nbsp;

Davis Jones

Conner Mantz Feature Loop

如何让运动员相信，尽管他们目前所穿鞋款很合脚，但手中的这双原型鞋，或许蕴藏着超越现有装备的潜质？

Nike 设计

Nike 运动科学

我们如何与运动员合作测试新原型鞋

如果你曾经打开过 <a rel="noopener noreferrer" href="https://www.nike.com/nrc-app" target="null">Nike Run Club</a> (NRC) 的跑步课程，一定对他的声音不陌生。每当你系好鞋带、踏出家门时，耳边便会响起他的声音。他既是教练，也是哲学家，更是那个为你加油打气的人。他就是 Chris Bennett，在跑步圈也被称为“Coach B”。他是 Nike 全球跑步总教练，也是 NRC App 中那个熟悉的声音背后的人。&nbsp;他总能在你跑到 5 公里时，说出一番恰到好处的话。在跑步途中，你一边不由自主地点头，一边继续向前，因为他总能激励你前进。在这款拥有全球用户的免费跑步应用程序中，作为其课程声音背后的人，Bennett 深受跑者们的欢迎。他的信条早已深度融入跑步文化之中，在 Reddit 讨论区和社交媒体帖文中广为流传，甚至衍生出独有的影响力与生命力。“吃力不等于失败。”“如果你跑不了想跑的距离，那就去跑你能跑的距离。”“善意是一种强大的力量。”人们把这些话写在镜子上，陪伴他们度过与跑步无关的艰难日子。

Bennett 是一名来自新泽西州的竞技跑者，曾就读于北卡罗来纳大学教堂山分校。此后，他开始指导毕业后的未来奥运选手，并打造了美国东北部地区最成功的高中越野跑项目。2014 年，当 Nike 邀请他担任全职教练时，他将自己的全部训练指导理念写在一本便笺上，然后交给了 Nike。这些笔记后来发展成“NRC 法则”，他至今仍在不断完善相关内容。如今，他将自己的理念凝练成首部著作<a rel="noopener noreferrer" href=" https://www.harpercollins.com/products/this-is-about-running-this-is-not-about-running-chris-bennett?variant=44778258399266&amp;utm_source=ig&amp;utm_medium=social&amp;utm_content=link_in_bio&amp;fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGn3pWCp6GXZKEdlPg-KM6Fa9gVZMj9-nNYb-kPhoN_LD5hC_IkZfYqBb6nGmw_aem_pCHhH0eUGgJ6B-I5oALmGg" target="">《This Is About Running.This Is Not About Running》。</a>这本励志指南将于今年秋季发售，目前已开放预购。对于了解 Coach B 的人来说，这个书名已经说明了一切。但 Bennett 并未止步于此。从 7 月 7 日起，作为 Nike 2026 After Dark Tour 活动的一部分，他的高人气播客将推出持续数月的系列节目，与来自世界各地的女性对话。从精英运动员到参赛新手，Coach B 将把话筒交给那些正在改变比赛规则、重新定义可能性的女性。&nbsp;接下来，他将分享自己爱上跑步的原因、对这项运动的见解，以及在他看来，这项工作为何没有终点。

你是如何进入这一行的，又是什么成就了现在的你？我几乎一辈子都在跑步。我在家里五个孩子中排行老四。如果我想追上哥哥姐姐，就必须跑起来。这就是我跑步的最初动力。我在新泽西州长大。那里在青少年越野跑和田径项目上拥有深厚的传统。跑步是一件司空见惯的事。我最初接触跑步，是把它当作一项团队运动。我觉得这一点非常重要。起初我并不是特别喜欢跑步——我喜欢的是拥有队友这件事。正是这一点，让我从尝试这项运动，逐渐走向全身心投入其中。我曾经特别懒，直到我意识到自己的懒惰正在拖累整个团队。正是这一点促使我开始持续且科学地训练。不是为了我自己，而是因为我辜负了团队的期望。后来我有幸加入了 Nike Farm Team，这是斯坦福大学培养毕业运动员的奥运储备队。我在那里的第一位教练是 Jeff Johnson，他是 Nike 的一号员工，直到今天依然是我的挚友。我为那个团队效力了五年。我从没想过入选奥运代表队，只是希望参加奥运选拔赛。但我与那些立志参加奥运会的选手们一起训练，那段经历真的很不可思议。早在高中时期，我就决定将来要从事训练指导和教学工作。后来 Nike 找我谈话，询问如果让我来指导那些在纽约门店集合的跑者训练，我会怎么做时，我制定了一份每周训练计划——一份针对认真训练的运动员的计划。那便是我的指导方式。虽然他们不是精英运动员，但这并不意味着我会降低标准。不能因为他们跑步速度较慢，就制定更轻松的计划。

语音指导这种形式以及你独特的指导方式，为什么能让大家与你产生如此深厚的连结？如果只有音频，你只调动了听众的一种感官，而这恰恰拥有非常强大的力量。大家会更专注于你所说的话。如果是视频，大家会关注你的手势、视频背景，思绪就开始飘忽不定。但如果只有声音，他们会更专注。也正因为如此，我所说的每一句话必须足够坦诚。当人们高度专注时，他们瞬间就能听出忽悠人的套话。&nbsp;当我们刚开始创作这些内容时，我定了几条原则。其中一条就是内容必须毫无保留。我和运动员之间没有任何人介入。我一直坚定地认为，如果要做这件事，就必须保持高度的人性化。它不会像其他语音指导一样千篇一律，而是植根于我所倡导的训练指导理念：善意是一种强大的力量，而帮助运动员突破瓶颈、跨越障碍的最佳方式，就是在他们努力尝试时提供支持。我不会欺骗他们。我希望他们能成为自己的最佳教练。通过每一次语音指导，我希望他们对我的依赖越来越少，从而真正掌握主动权。当我告诉他们该做什么时，最终决定权始终在他们手中。&nbsp;大家逐渐和我建立起一种联系。有许多人我从未见过，但我们一起经历过一些事。当我们最终见面时，往往会非常感动。这种情感连结真的很重要。我们生活在一个“疏离感”越来越强的世界。正因为语音指导是一种数字化的形式，我们无法面对面交流，我希望它尽可能地保留人情味。也就是说，我会像与真人交流一样东拉西扯，也会跑题，还会讲一些很冷的笑话。我策划过一些跑步主题，比如“跑五公里也无妨”(It’s Okay 5K)、“纠结跑”(Struggle Run)、“辛苦一整天，轻松跑一程”(Tough Day, Easy Run)、“感恩跑”(Thank You Run) 等。&nbsp;我的理念是，每一次跑步的意义都应该超越跑步本身。也正因为如此，这些年来，我和听众之间才能建立起如此深厚且持久的连接。 大家常说，你能让一个从未跑过步的人相信自己是一名跑者。这种能力从何而来？首先，我真心相信这一点，这确实有所帮助。但与此同时，我认为关键在于要明白：教练不能创造东西，但可以发掘潜能。一旦理解了这一点，这份工作就会轻松很多。我不需要创造一位跑者，只需让你相信：你能做到那些你认为自己做不到的事。&nbsp;我会故意把目标定得低一些。我从来不会说：“我能让你跑完一场马拉松”。我会说：“我能让你从这里跑到街尾。”你可能觉得这根本不算跑步。我的工作就是让你相信这就是一次跑步。当你意识到这也算一次跑步时，你已经体会到了成功的滋味。接下来，你会不由自主地想：我其实可以跑得更远一点。我其实可以跑得更快一点。我可以再跑一次。这便是一切的开始。

你有一句名言：“如果你跑不了想跑的距离，那就去跑你能跑的距离。”这句话是什么意思？作为一名跑者，我自己以前也经常会把跑步拖到很晚的时候，结果那时天色已晚，我没法像原计划那样跑那么久了。这时我会说服自己：如果不能跑全程，那还跑什么呢？&nbsp;这就是一种“要么全力开练、要么彻底躺平”的心态。但在“全力开练”和“彻底躺平”之间，其实还有很多可能性。如果你只有 20 分钟，那这就是你所拥有的全部时间。因此，如果你跑了 20 分钟，那你已经付出了百分之百的努力。既然你已经全力以赴，为什么要因此看轻自己呢？这个想法后来出现在一次语音指导里。当时，我正和 NRC 前产品负责人 Michael Orenstein 共事，他是早期参与开发跑步课程的成员之一。有一次他要去上陶艺课时告诉我：“我今天赶时间，所以没法跑步了。”我问他：“几点开始上课？”他说还有 35 分钟，开车过去要 20 分钟。于是我说：“那你干嘛不去跑五分钟呢？”他当时回答我：“五分钟？那根本不算跑步。”我对他说：“你今天只能跑五分钟。”我录制了那期《五分钟跑步》(Five-Minute Run) 课程，把这句话放了进去，结果火出圈了。那已经是大约七年前的事了，直到今天，它依然是我被引用最多的话之一。

你即将出版一本名为《This Is About Running.This Is Not About Running》的新书，能聊聊这本书，并详细解释一下书名的含义吗？这也是我随口一说却意外爆火的一句话。我经常会在阐述一个看似与跑步相关、实则涉及宏大话题的观点后，说出这句话。这要追溯到我指导孩子们训练的时候。我必须确保每天和他们相处的那 90 分钟是有意义的。我希望他们能借此机会学习一些人生道理。如果他们从我这里学到的仅仅是跑得更远或跑得更快，我会觉得自己这个教练当得很失败。&nbsp;我希望他们拥有可以受益终身的优点和习惯。如何应对困境、如何与人相处、如何度过难关、如何进一步挖掘潜能、如何成为一个能为队友提供支持的人——这些东西贯穿于每天的训练之中。你必须让你的运动员或学生明白，这些东西将是他们从训练场带走的宝贵财富。不要让它们停留在训练中，把它们带回家。“这关乎跑步，又不止于跑步”，18 年来，这句话一直是我教练生涯的根基。这本书充分体现了这一理念——&nbsp;如果你是一名跑者，无论是新手还是老将，读完这本书后，你都会成为一名更优秀的跑者。但如果你这辈子从没跑过步，你也会因此成为一个更优秀的人。它无需以跑步作为最终导向。无论你正处于人生的哪个阶段：即将从八年级毕业、正在经历一场分手、正在备战马拉松，还是面临任何其他挑战，这本书都很适合你。它的内容关乎跑步，但远不止于此。<ul><li><a rel="noopener noreferrer" href="hvariant=44778258399266&amp;utm_source=ig&amp;utm_medium=social&amp;utm_content=link_in_bio&amp;fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGn3pWCp6GXZKEdlPg-KM6Fa9gVZMj9-nNYb-kPhoN_LD5hC_IkZfYqBb6nGmw_aem_pCHhH0eUGgJ6B-I5oALmGg" target="_blank">美国地区：立即预购 Coach B 新书</a></li><li><a rel="noopener noreferrer" href="https://lnkfi.re/yfzwUn?utm_source=ig&amp;utm_medium=social&amp;utm_content=link_in_bio&amp;fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGnqCOF01UFfBXwJ8XK36zI9N7fDAttdKU2JBLcRLWR75KFBh8RYUAatrhGyYM_aem_Oa3G0bKKyFdPFbYhtx6OHA" target="_blank">英国、加拿大、澳大利亚、新西兰及欧洲地区：立即预购 Coach B 新书</a> </li></ul>

无论你是跑步新手还是资深跑者，都能从 Chris Bennett 的建议中受益。他既是教练，也是哲学家，更是那个为你加油打气的人。

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采访者： <a href="https://alessandracodinha.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">亚历山德拉·科迪尼亚 (Alessandra Codinha)</a>教练与运动员的良好关系，实际上就像大多数关系一样，靠的是大量的努力和一点点的化学反应。 而对于 Nike Well Collective 教练柯丝蒂·高索和模特兼演员凯雅·格伯来说，靠的则是大量的共同努力和超强的化学反应。 超过三年，每周五天都在一起训练，彼此陪伴着练过成千上万次的重复动作后，柯丝蒂仍然是凯雅最愿意共度时光的人选，即使在凯雅完全不想训练的日子里也是如此。 对于柯丝蒂来说，也是同样的感觉。&nbsp;随着凯雅在柯丝蒂的帮助下，发掘出连她自己都不敢相信的运动潜能，她们之间的关系也变得更加紧密。 亚历山德拉·科迪尼亚与这对亲密无间的伙伴坐下来，探讨责任感的重要性、设定随机个人健身目标的美妙之处，以及协作中一加一大于二的神奇魔力。

亚历山德拉·科迪尼亚 你们俩最初是怎么认识并开始一起运动的？柯丝蒂·高索 2021 年，凯雅和我在一个普拉提课程中初次相遇。 有一天她说：“不如我们一起训练吧。”于是我们就携手开始了每周五次的训练，后面的故事大家都知道了。亚历山德拉 自从成为训练搭子以来，你们最欣赏对方的哪一点？凯雅·格伯 这个问题很有意思。 我们先聊点轻松的吧。柯丝蒂 我觉得是我们的幽默和彼此之间的信任。 我们一起在健身房度过了非常愉快的时光。 有时候当私人教练真的很不容易。 你在工作中精疲力尽，一直在付出你的激情，而自己的训练只能排到最后，甚至根本就没机会训练。 我喜欢凯雅的地方在于，和她在一起训练永远不会有这样的感觉。 我们之间总是互帮互助的关系。 她是个非常棒的朋友。 我想对凯雅说：“你是我最卖力的啦啦队长。 而我也是你最坚定的支持者。” 每当大家看到我们在一起训练时，都会夸赞我们总是在笑，总是练得很尽兴。 即使某一天，我们其中一个人可能不是那么开心，训练结束后我们的心情也会变好。凯雅 在生活中的很多场合，我都需要展现出某种形象或人设。 而当我和柯丝蒂在一起时，就可以自在地展现我当天的真实状态。 她了解我的一切，我很享受和她之间那种无需解释的默契。 我们真正做到了相互支持、相互鼓励、共同进步。 我从她身上获得了很多力量。 她是我最亲密的女性朋友。柯丝蒂 快感动哭了。 我们就是一对灵魂伴侣。凯雅 我们好像在念婚礼誓词。

亚历山德拉 你们刚开始在一起训练的时候，健身水平如何？凯雅 说实话，从前我完全不觉得自己擅长运动，曾有人在体育课上说过我是学校里最没有运动细胞的人。 常常有人跟我说锻炼身体有益于心理健康，我曾认为那是扯淡， 难以置信。 现在我也成为了其中的一员，到处宣传健身对心理健康的好处。“强壮”更多的是指一种自我感觉，而不是指身材。亚历山德拉 这就是整体运动型健身方案的好处，对吗？ 因为它有益于身体 和心理，还能给予你情感上的反馈。凯雅 没错，完全正确。 有些时候，健身的那一个小时就是我一天当中唯一属于自己的时间。 有时，那也是一天当中唯一不看手机的时间。 这会迫使你真正地专注当下，探索自我。柯丝蒂 一个人单打独斗的压力很大，即使我不在公众视线里也这样觉得。 因此，我无法想象，如果不以某种练习作为生活的锚点，帮助自己重新调整，生活会让人多么不堪重负。凯雅 这就是为什么我如此热爱运动，并享受和柯丝蒂一起训练，因为你的身体不会对你撒谎。 我们在生活中很容易忽视自己的感受，一心扑在工作或那些看似重要的事情上，但其实那些事情并没有那么重要。 你的身体真的不会对你撒谎。 积极地动起来，并真正花时间与身体建立连接，这是了解心理和身体状态的有效方法。 它不能靠装假糊弄。 必须通过练习，培养耐心并学会接纳自己。 我很喜欢这种感觉。 它迫使你与自己建立真实的连接。

亚历山德拉 可以跟我讲讲训练课是什么样的吗？ 氛围如何？&nbsp;科斯蒂 每一节训练课都是从提神咖啡和澎湃热情开始的。 我们通过唤醒训练和滚泡沫轴来调动身体。 然后她会上强度，做一个颇具挑战性的有氧热身运动。 各种训练，面面俱到。 我们会做力量训练， 做普拉提之类的练习， 会练跑步，会做高强度训练、体能训练，还会做拉伸运动。 有了全面的训练计划，恢复效果会更好。 但我认为关键在于我们在训练课上非常专注，而这要归功于凯雅自身的勤勉。 我只需讲一次，她就懂了。 凯雅在那一个小时里完全专注当下，使得我们的训练课十分高效。 这样我们就能充分利用上课时间，最大限度地满足她的健身需求。凯雅 我发现我和柯丝蒂一起完成的训练，对我生活的方方面面都有积极影响。 这种好处是全方位的。柯丝蒂 有趣的是， 在精神方面，我们也十分契合。 我们有着同样的内驱力。 甚至连不擅长的各种事情都一样，包括设定边界感。凯雅 我们都是付出型人格。 而且，我觉得我从小就在一个非常看重外表的行业里。 和柯丝蒂一起训练让我对运动和力量有了新的认识。 你可能在心中有一个理想的自我形象，但那并不是你最舒适的状态。有时我们给自己设定的这些标准实际上并不健康。柯丝蒂 我们刚认识的时候，凯雅你对我说的头几句话就包括：“我想要在精神上变强壮。” 我觉得这太酷了，因为那时你也才 20 岁。 而 20 岁就能有这样觉悟的人并不多见。 很多人只是说：“我想要看起来很强。”凯雅 很多年来我都想要强健的身材，但到我们见面时，我已经在追求精神上的强壮了。 我明白了，自己的感受最重要。 [笑]我想要一种健康的感觉。柯丝蒂 这也是健身的一大特点。 我们经常能听见大家说，想要什么样的身材。 而我总是会问，你今天感觉怎么样？ 因为个人的感受是一个更好的衡量标准。 我一直跟大家说，你完全可以拥有你人生中的理想身材。 但如果你从未认可自己，内心深处也从未悦纳自己，那么这一切都没有意义，不过徒劳而已。

凯雅 就算取得了成果，你也不会去欣赏。柯丝蒂 我觉得当教练的乐趣在于，训练要因人而异。 你的目标是什么？ 你目前的作息安排是怎样的？ 你是不是在为某个角色做准备？ 你接下来要参加什么演出或活动吗？ 你有这个安排吗？ 你有那个安排吗？ 我们要把所有这些因素考虑进去。 然后她还可能会说：“我想用六分钟跑完 1.6 公里。”在我表示没问题后， 我们会把这项训练排进当天的计划里。凯雅 我们会设定一些个人专属的随机目标。柯丝蒂 单纯为了好玩的目标。 让我吃惊的是，竟然有人说凯雅你不擅长运动，因为你其实非常协调。 我心想，谁这么没品？ 怎么能对一个孩子说出这样的话呢？凯雅 这就是问题所在，老师说的话会对孩子造成非常大的影响。柯丝蒂 你会信以为真。凯雅 而且你还会记在心里。 那些话会伴随你一生，在你脑海里回响。 这就是我喜欢柯丝蒂的原因，她总是为我感到骄傲。柯丝蒂 她觉得自己跑步很差劲。 我会跟她说：“我不想抬杠，但事实并非如此……”凯雅 我以前会拿医生开的证明来逃避跑步。 而现在，柯丝蒂一说我们要上跑步机， 我就会感到很兴奋。柯丝蒂 她简直跃跃欲试！凯雅 关键是你要和能够鼓励你、带你进步的人&nbsp;在一起。 我需要正面的支持和鼓励， 而这些对过去的我来说并不常有。 所以在得到柯丝蒂的支持后，我只想让她感到骄傲。柯丝蒂 你是我的骄傲。

亚历山德拉 在指导或被指导的过程中，你对自己有哪些新认识？柯丝蒂 在你无暇顾及自己的日子里，有人能为你着想，提醒你不忘初心，这很重要。 健身可能会是一种非常私人化的追求，训练之路有时难免孤单。 因此，最好有教练在身边督促你。 这会给你一种陪伴感， 可以大大缓解畏难情绪。 而且在工作中提升学员的自信心，是一件非常有成就感的事情。 这是一种双赢。亚历山德拉 有什么健身迷思是你们想要破除的吗？ 凯雅 作为一名年轻女性，外界对你的外表有太多乱七八糟的意见。 所以我很喜欢柯丝蒂的问法：你希望获得怎样的感受？ 特别是在我不想去 健身房、 不想锻炼的日子。 每次练完你都会感觉身心舒畅，因为你明白自己能克服困难！&nbsp;柯丝蒂 我真的希望大家能认识到，凯雅是一个如此积极的榜样，我觉得很多人都不了解她对健身的心态有多么健康。 她的健身方式不是我们常见的那种盲目健身， 而是通过做出明智、健康的决策来真正地关爱自己的身心。凯雅 我妈妈也是很年轻就开始健身了。 她从未半途而废。 即便有了孩子，要忙各种事情，她也依然坚持锻炼。 这一直是她生活的一部分，至今仍然如此。 这给了我很大的鼓舞。 因此，当我自己养成健身习惯时，我马上就意识到健身需要长期的坚持， 而不是三分钟热度。&nbsp;柯丝蒂 因为一旦你体会过那种健康的感觉，就很难再回到以前的状态。 即使有时候我们会想参加别的活动，找点新乐子， 但我还是更愿意早起，然后神清气爽的去健身房锻炼。凯雅 别人可能会认为我们很无聊，但实际上，如果你到健身房亲眼看一看，就知道我们一点也不无聊！ 我们可有趣了！&nbsp;柯丝蒂 我们玩得非常开心。

文字和图片摘自 <a href="https://linkin.bio/nikewomen/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nike Women</a> 杂志特辑 1。

两人谈及责任感的重要性、设定随机个人健身目标的美妙之处，以及协作中一加一大于二的神奇魔力。

Nike Athlete

专题

灵犀相契：看凯雅·格伯和柯丝蒂·高索一路相携，共筑锋芒。

篮球运动员阿贾·威尔逊 (A'ja Wilson) 和道恩·斯塔利 (Dawn Staley) 的历史是用冠军书写的。 2017 年，阿贾·威尔逊率领道恩·斯塔利执教的南卡罗莱纳队夺得全国冠军。在东京，阿贾·威尔逊和美国队在道恩的执教下站上最高领奖殿堂。师徒两人各自都有强大的实力和耀眼的荣誉。 阿贾是两届 WNBA 总冠军和六届 WNBA 全明星球员，道恩在运动员期间就摘获了三枚奥运金牌，在执教期间又带领球队获得了 2021 年体育盛事金牌。在 Nike 与 <a href="https://m.youtube.com/watch?v=K1npueUuGbA&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=24&t=3s&pp=2AEDkAIB" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Womanica</a> 合作的 Nike On Air 音频节选中，阿贾和道恩介绍了教练与球员之间的纽带，以及如何在球场上发挥出色表现。

如需收听阿贾和道恩的完整访谈，&nbsp;&nbsp;进一步了解师徒二人的关系博弈，知道她们如何克服逆境，以及她们希望留下的传承，请在 &nbsp;<a href="https://podcasts.apple.com/us/podcast/nike-on-air-creating-a-legacy-with-dawn-staley-and-aja-wilson/id1464524725?i=1000662112482" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Apple</a>、&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/episode/6NeCQapA2doeXhMGtX6aZW" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Spotify</a>、<a href="https://m.youtube.com/watch?v=K1npueUuGbA&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=24&t=3s&pp=2AEDkAIB" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">YouTube</a> 或其他任何播客网站上收听 Womanica 播客。

她们从冠军、球场态度聊到个人影响力。

致胜

阿贾·威尔逊和道恩·斯特利的师徒情谊

当桑妮·崔听说霹雳舞将作为比赛项目登上全球重大体育舞台时，她正在职场中奋力打拼。 这位 35 岁的前高中体操运动员多年来一直按照社会规定的成功标准去生活，她意识到自己需要放手一搏，从以即兴创作为基础的霹雳舞运动中获得更多的快乐和成就感。在 Nike 与 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=A8-nMr0ofEg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Womanica</a> 合作的 Nike On Air 音频节选中，桑妮分享了自己在霹雳舞激烈对决中的切身体会，以及为什么有时候最好的策略就是没有策略。

如需收听桑妮的完整访谈&nbsp;&nbsp;，了解霹雳舞者的时尚风格、对决方式，以及孩子们能从霹雳舞中学到什么，欢迎在&nbsp;<a href="https://podcasts.apple.com/gb/podcast/nike-on-air-breaking-new-ground-with-sunny-choi/id1464524725?i=1000661424321" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Apple</a>、&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/episode/04LcCHEIM5DH33fRXrePRK" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Spotify</a>、&nbsp;<a href="https://www.youtube.com/watch?v=A8-nMr0ofEg" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">YouTube</a>&nbsp;或其他任何播客网站上收听 Womanica 播客。

有时候，最好的策略就是没有策略。

霹雳舞者桑妮·崔如何备战比赛

跨栏比赛的最后冲刺也许算是田径赛道上最严酷的挑战之一了。 对于这一点，田径 400 米跨栏精英运动员安娜·科克雷尔 (Anna Cockrell) 再清楚不过了。 她将生命中最宝贵的时光倾注于这项赛事。 绕跑道全力冲刺一圈，她的腿会火辣辣地痛吗？ 会。 而如今还要加上 10 个栏架，每个栏架高度达到她身高的一半，均匀分布于跑道，一直到终点。 我们问安娜，比赛期间，她在跨越栏架和心理障碍时都会想些什么？&nbsp;在 400 米跨栏的最后 100 米，是没有太多时间展开清晰思考的。 一方面，你需要尽可能地快速奔跑，另一方面，这时身体已经极度疲惫，会感到疼痛难忍。 所以口号必须简单明了。 我经常告诉自己“尽管冲，干净利落”(Go and Clean)，提醒自己要始终保持干净利落。 我曾经跑过 110 米跨栏，所以我认为我的策略应该比其他大多数策略要好。在比赛全程，都要保持干净利落。这说起来容易，但在最后的力竭冲刺阶段，却很难做到。 我还会数步数。 到快要接近终点的第 8 个栏架时，我会告诉自己，冲冲冲， 数着 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，干净利落，冲冲冲。 不断重复着这些口号，通过数步数来保持节奏，按应有的方式继续向前。&nbsp;

跨栏运动员的训练有助于快速调整状态。 跨栏训练与短跑训练不同，这项运动需要运动员具备出众的灵活性和柔韧性， 需要能够轻松高效地跨越栏架。 你并不需要能把腿抬到脸上那样的柔韧度！ 但当你进入比赛最后阶段，开始感到力竭时，必须具备一定的灵活度，才能在遇到跨栏失误、距离太远或太近等危险情况时摆脱困境。 跨栏训练就是为了让你做好应对这些意外状况的准备。我一直都在进行各种跨栏技术训练， 包括走栏架、跳栏架，以及调整栏架高度，训练以不同的步频跨栏。 奥运会栏架的高度为 76 厘米左右。 我有时候会用高约 90 厘米的栏架来训练，让自己适应不舒适的状态。 然后我会拉伸，尽管这听起来很简单。 到了赛季的这个阶段，身体已经承受了太多，会感觉有些疲惫。 而好好照顾自己的一种理想方法，便是在训练前后进行拉伸。

这位田径 400 米跨栏运动员会如何完成这项残酷赛事的最后一程？让我们来一探究竟。

安娜·科克雷尔浅谈跨越身心障碍的秘诀

Nike 田径教练 <a href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-athlete-think-tank-third-cohort" rel="noopener noreferrer">Diljeet Taylor</a> 常年为参加高难度中长跑赛事（1,500 米、5,000米、10,000 米）的精英选手提供专业指导。 Diljeet Taylor 教练指出，在中长跑赛事中，最终能否获胜的关键在于“冲刺”，也就是运动员在最后数米提速猛冲。 她在此分享了一个疾速冲过终点线的小秘诀。

毋庸置疑，最后阶段是赛跑最激动人心的部分。 赢得或错失奖牌往往就在分秒之间，这些微小的瞬间定义了人们的生活。 为了指导运动员做好最后的冲刺，我们会让运动员意识到，身体机能必须足够强大，才能以最少的损耗抵达最后阶段。 人们通常认为运动员在最后阶段冲刺时凭借的就是天生的速度。实际上，当比赛还剩一圈时，运动员必须保持强大的身体机能才能爆发出疾速。 如果运动员在前期没有因争夺位置或动作失误而耗费太多能量，他们就能保持放松和自信的状态，为发挥出最佳冲刺表现做好准备。 也有一部分情况，爆发疾速纯粹是赛跑时的本能反应。

在比赛的最后数米，你也需要有这样的心态：继续稳速保持领先或者发起冲刺率先冲过终点线。关键是将你的关注范围缩小。 你要关注的是接下来的十米、五米，你需要保持强劲的态势。 如果你想的是“我会得奖牌吗？”那范围就太大了。 你必须一丝不苟，专注于当下，&nbsp;即使你知道自己正处于人生中的关键时刻也是如此。

编辑注：Nike 知名长跑运动员史蒂夫·普雷方丹 (Steve Prefontaine) 被誉为“美国长跑奇才”。对他来说，每场比赛都仿佛是一场生死之战。 他的昂扬斗志、勇猛的比赛战术，以及与生俱来的人格魅力令观众折服，也激励着此后的跑者坚持这项运动并为之倾注一切。&nbsp;

1975 年 5 月 29 日是他最后一次登场，他协助组织了一场对抗芬兰国家队队员以及众多长跑名将的比赛，其中包括弗兰克·肖特 (Frank Shorter)。 在 5,000 米比赛中，普雷方丹在前三公里紧跟肖特，随后在最后三圈里他将配速提高到 63 秒。 在海沃德田径场观众的呐喊助威下，他用时 60 秒 3 跑完最后一圈，最终以 13 分 23 秒 8 的成绩夺冠，打破了他自己保持的美国纪录。 堪称传奇般的冲刺。

Nike 田径教练 Diljeet Taylor 分享疾速冲过终点线的秘诀。

职业跑者如何为强力冲刺做准备

2023 年 8 月，沙卡里·理查森在布达佩斯世锦赛 100 米决赛中奋力冲向终点线。她一马当先，在距离终点线约五米的地方高举双臂，喜悦之情溢于言表。 在世界田径赛场上，五米的差距就像大峡谷一样大。 对于理查森来说，所秀即实力。这位来自达拉斯的 23 岁田径天才凭借出色的表现，正式加冕为世界级“女飞人”。 她用这样的动作庆祝胜利，有何不可？ 沙卡里·理查森如何保持真实感，从身边那些直言不讳的亲人身上汲取真实的力量？她如何看待诚信在体育运动中的作用？又如何从回击负面评价中获得激情？一起来听听沙卡里·理查森的分享。

每当有人说我做不成某件事时，我都会燃起斗志。 小时候，当我发现自己很擅长田径运动后，最早的榜样里就有威尔玛·鲁道夫 (Wilma Rudolph)。 由于患有小儿麻痹症，她从小就被告知永远无法走路，但她最终却成为了冠军。我希望自己的风格能与起跑线上的其他选手区分开来。 我很崇拜的另一个榜样当然是弗洛伦斯·格里菲思-乔伊纳（Florence Griffith-Joyner，又称 Flo-Jo）。 她每次踏上赛道时，造型都与其他赛跑选手不一样。 你知道她一定会跑出好成绩。 我从小就在想，如果我要从事田径运动，我希望能像她一样站在顶尖。我们新生代女性跑者需要进一步了解成为职业选手可能面临的情况。 我在转为职业选手时就缺乏相应的了解，所以我想把这些经验回馈给新生代跑者。 她们应该知道更高水平的比赛是什么样的。场上是运动员，场下是普通人。 没错，当运动员踏上赛道时，人们会将其视为超级英雄。 但我并不完美。 说到底，我也和其他人一样吃饭、购物、享受家庭和朋友的陪伴。 在我使用社交平台时，我总是反复告诫自己要真实做人。&nbsp;几年前，我意识到必须要注意自己说的每一句话。 当时是 2019 年，我打破 100 米大学生纪录后，社交媒体上的关注量猛涨。 我的每一条推文都被疯传。 我心想，哇，我成为榜样了。 如果大众都这样看待我，那么女孩和男孩肯定也会以同样的方式看待我。&nbsp;

女孩可以成为男孩的榜样，反之亦然。 无论谁展现了你渴望拥有的品质，你都可以将其视为榜样。 比如，我喜欢观察足球运动员。 他们在比赛中全力以赴， 展现出坚韧、毅力、顽强等精神， 将观众带入他们的世界。 当我走上赛道时，你就会进入到我的世界。&nbsp;真心才能换真心。 我的家人让我保持脚踏实地。 他们能够告诉我，“你当然跑得很快，但我还记得那个来自达拉斯的小女孩”。 当我站在起跑线上时，我代表的是所有相信我、提醒我保持真诚的人。 没有沙卡里·理查森的团队，就没有沙卡里·理查森。我需要保持生活规律，将心理健康放在第一位。 我比以前更少使用社交媒体了。 我会做更多的呼吸练习。 我一直在更多地写作，这对我来说是新的体验。 以前我觉得坐下来把想法写在纸上是浪费时间，但现在不一样了，写作对我来说是完全不同的放松方式。拥有一位尊重你特点的教练能够彻底改写命运。 我和教练关系很好，这很大程度上源于他了解我的特点。 而我确实与众不同 [笑]。 他明白个性是我的核心特质，所以他鼓励我做自己。 他不会试图改变我。 我完全信任他。当人们想到沙卡里·理查森时，我希望他们能想到一个真实的人；一个了解自身实际情况、目标和能力的人； 一个不与领先者或落后者进行比较的人。 我希望成就伟大，向世界证明我的实力。&nbsp;

沙卡里·理查森如何保持真实感，从身边那些直言不讳的亲人身上汲取真实的力量？她如何看待诚信在体育运动中的作用？又如何从回击负面评价中获得激情？一起来听听这位冠军的分享。

沙卡里·理查森打碎质疑，破茧成长

文班亚马在他职业生涯的第五场比赛，也就是他个人的第三场连续客场对战中，就已经在 NBA 的赛场上如鱼得水了。 当晚比赛结束时，文班亚马砍下 38 分、10 个篮板和 2 次盖帽。 赛季结束时，他平均每场比赛贡献近 4 次盖帽，领跑全联盟。&nbsp;维克托创造了一系列不可思议的记录。 这位 20 岁球员身高&nbsp; 7 英尺 4 英寸（约 224 厘米），占据了球场的方寸之地。 进攻时，他灵活流畅，机动性强。 防守时，他是单兵防守者，能够凭借他高大的身材和犀利的目光阻挡对手的快攻。 评估 NBA 新秀的难点，通常在于评估他们的下限。 这位球员至少能发挥出怎样的表现？ 而文班亚马进入联盟后，这个问题立刻就变成了，他的上限有多高，或者说，他是否有上限。&nbsp;在专访中，维克托向我们分享了他的制胜秘诀，谈到了他如何超越自我极限以及消除人生中的恐惧。 我很小的时候就知道自己希望成为怎样的职业球员。 作为职业球员，我们往往要考虑一些其他行业的人不需要担心的事，比如，在连续两天客场作战，以及在不同时区来回穿梭后要保证充足的睡眠。 我决定要睡个好觉。 当我开始享受晚餐时，我已经在手机里设定好了第二天早晨的闹钟，在当晚剩下的时间里，我不会再用手机。&nbsp;我很幸运，可以说我是为了多个角色而比赛。 穿上法国国家队球衣让我感到十分荣耀。 在 NBA，我与圣安东尼奥这座城市结下了不解之缘。 我是这座城市的一部分。 他们接纳了我。&nbsp;

从小到大，我比球场上的每个人都高很多。 因此，当教练们看到我胯下运球，做后仰跳投等动作时，他们的第一反应就是告诉我不要这样做。 在我的人生中，我一直都面临着这样的压力，将我束缚在条条框框之中。 这是我一生中最艰难的战斗。 现在，我确实比以前更自由了，但我深信，如果没有我为了打破这些刻板印象所付出的努力，就不会有现在的自由。我想对那些正在艰难奋斗的孩子们说：&nbsp;在我 12 岁的时候，我经历了一段沮丧的时期。 我在比赛中的投篮出现了问题。 很明显，那时我正在长身体，比现在还要瘦削，所以我很难在面对防守队员时持续投篮。 我的教练告诉我：“当你成为职业球员，你要着眼于当下。 但现在，你要为未来而努力。”&nbsp;看到有孩子穿着我的球衣是个特别的体验。 每次观看比赛精彩集锦时，我都喜欢观察看台上的反应，自然会看到穿着我的球衣的孩子们。 成为 NBA 球员时，首先想到的并不是这件事，但这会让你意识到，你可以通过自己热爱的事业为下一代带来积极影响。 这是一件美好的事。&nbsp;当我看到人们没有远大志向时，我真的很难过。 这通常是因为内心的恐惧，认为自己还不够格。我已经决定将“这太难实现”或“这是好高骛远”的想法从我的人生中摒弃。归根结底，你的人生目标是什么，你要成为怎样的人，这都需要你自己来定义。 胜利就是完成那些对你来说最重要的事。&nbsp;

我希望能帮助法国篮球开创一个新的统治时代。 这就需要大力推广这项运动，让篮球在法国青少年中更受欢迎。 对于法国的职业篮球而言，我认为目前的投入与我们的潜力不匹配。 如何改善我们的设施？ 如何培训出优秀的工作人员？ 我们只需发挥我们的潜力，培养我们现有的人才库。 法国是世界上篮球运动前景最光明的国家。有人问我如何确保我的名号不会盖过马刺队。 这永远不会发生。 球队希望我成功，发挥出最好的水平。 他们为我做出了很多牺牲。 我想让整个球队都知道，我非常理解他们所做的一切。 有时只是很小的事，比如发条短信，或者欢迎新人加入球队。 我努力向他们展示，他们所做的一切是值得的。 我不害怕比他们的影响力更大，因为我希望让马刺队尽可能地壮大。 我希望尽可能地给予他们回馈。&nbsp;我想没有人会比我自己对我抱有更高的期望。 所以，当我听到人们称我为划时代球员时，这真的没什么大不了。 我唯一需要的，是向我的教练和球队证明。 就连我的父母对我也没有过多的期望，他们只希望我快快乐乐。 当我不想面对这些压力时，我就会关掉手机。 就是这么简单，真的没什么压力或期望。 我从不觉得自己对这个世界有什么亏欠。 我只是在打篮球。

这位 20 岁的天才运动员与我们分享了超越自我极限、消除人生中的恐惧以及关掉手机等话题。

维克托·文班亚马书写传奇新篇章

传奇短跑运动员桑娅·理查兹-罗斯 (Sanya Richards-Ross) 非常了解如何以最短时间跑完一圈。她是 Nike 运动员、400 米纪录保持者，以及伦敦奥运会 400 米金牌得主。在 400 米短跑项目上，&nbsp;她 49 次跑进 50 秒，次数之多远超其他女子短跑运动员。 她和我们分享了自己登上领奖台的秘诀，以及巴黎短跑选手们如何把奖牌带回家。400 米的准备工作十分紧张。 我认为 400 米不仅是对体能的考验，也是对精神耐力的考验。 400 米短跑运动员熬过了漫长的训练和准备，只为赢得奖牌的这一刻。他们要做的就是像训练一样去奔跑，全力执行教练制定好的战术。拿下 400 米比赛的秘诀总结起来就是 4P： 冲 (Push)：前 50 米要冲射而出，强势出击配速 (Pace)：接下来保证不掉名次，不要全力冲刺位置 (Position)：绕过最后一个弯道后尽量拉开距离祈祷 (Pray)：保持镇定，最大限度抬腿冲刺，然后登上领奖台

你还得随时准备作出调整。 2012 年，我与一位运动心理学家合作，他告诉我：“有些事会在你还没做好准备的时候发生，这个时候可以把手放在下腹部，让手感受呼吸的起伏，然后回到当下。“我永远不会忘记伦敦赛场上的那一幕，当时我站在赛道上准备参加决赛，赛前是运动员姓名播报环节，&nbsp;在我之后是 2008 年比赛冠军，主场作战的她赢得了响彻云霄的欢呼声，我人生第一次感受到那种喧闹。 这让我心神不宁。 不过我随即改变了想法，这就是为我准备的时刻，于是我把手放在肚子上，深吸一口气，重新振作起来。总而言之，心态要稳。 我想起 Nike 运动员特瓦尼莎·特里 (TeeTee Terry) 征战巴黎的豪言：以胜者姿态上场。 去践行胜者风范。 这也是我的心态。 2012 年的时候，我常常问自己：“如果我已经赢了会怎么样呢？ 赢的感觉是什么样的呢？”这种想法让我感到放松和有趣，因为我觉得‘我已经做到了’。 我已经赢了。”在精神上给自己打气，有助于减少焦虑感。 最后，我真的赢了。

如何以最快速度跑完一圈？ 这位短跑冠军和我们分享了她的致胜秘诀。

桑娅·理查兹-罗斯的 400 米短跑致胜秘诀

巴黎奥运会上，运动员可能会以几厘米、几公斤或几毫秒的优势获胜。 但当比赛结束时，两名运动员成绩相同，该如何决出胜者呢？&nbsp;在最近一次奥运会（2020 东京奥运会）上，就有决赛平局决胜的先例，最终两名跳高选手同时获得了跳高金牌。 但决胜方式并非一直如此。 2009 年所进行的一项规则手册变更允许参赛选手双方进行自主选择：并列胜出；或者展开多轮跳高对决，直到其中一名运动员胜出。&nbsp;各个竞赛项目通常都有具体的平局决胜规则，据此裁定冠军。 令&nbsp;人&nbsp;意外的是，每次平局决胜看似都略有不同，遵照一系列标准来判定结果看似不大可能，但其实并非无法实现。 接下来，一起来看看一些热门赛事的平局决胜流程。<h3>游泳：团体适用</h3>先从预赛和半决赛开始：对于 200 米或以下个人赛事，在竞争最后一个参赛资格或后备席位时如果出现平局，则通过加赛决出胜负。 换言之，游泳运动员要重新回到泳池准备对决。 然而，对于 200 米以上的赛事和所有接力赛，所有成绩相同的运动员或团体均晋级决赛，泳道最多不超过 10 条。 一众选手云集赛场。 如果超过三名游泳运动员或三个团体在竞争最后一个参赛资格时出现平局，则可进行加赛。&nbsp;<h3>跳远：下一次跳远</h3>在跳远决赛中，参赛选手有六次试跳机会，力争跳出最远距离。 比赛期间，所有无犯规（违规落地或越线起跳）的有效试跳都会被记录下来，但是每名参赛选手的最佳跳远成绩才算作最终成绩。 如果两名参赛选手的最佳跳远成绩相同，则以下一次无犯规最佳跳远成绩来决胜负。&nbsp;举重：先成功举起举重分为抓举和挺举两个比赛项目。 从举重选手踏上平台开始，有 60 秒的时间完成试举。 每轮有三次试举，尽量举起最重的重量。 每名参赛选手的最佳抓举试举成绩和&nbsp;最佳挺举试举成绩相加，得出总成绩，据此裁定最终结果。 总成绩最佳的举重选手获胜。 在成绩相同的情况下，先举起总重量的参赛选手获得更高的排名。&nbsp;撑竿跳：不断尝试&nbsp;成功跳过最高高度的撑竿跳选手获胜。 如果出现平局，在最高高度试跳失败次数最少的撑竿跳选手获胜。 如果依然维持平局，则整场比赛试跳失败次数最少的撑竿跳选手获胜。 如果依然决不出胜负，则通过加赛来决胜。 每名撑竿跳选手每个高度均有一次试跳机会。 如果撑竿跳选手试跳失败，则降低横杆高度。 如果撑竿跳选手试跳成功，则升高横杆高度。 一直持续此流程，直到只有一名撑竿跳选手成功跳过某一高度。&nbsp;摔跤：&nbsp;按特定顺序首先来了解一下古典式摔跤和自由式摔跤的一些区别。 在古典式摔跤中，摔跤选手不得攻击对手腰部以下的部位，也不得用自己的腿绊倒、抬起对手，或做出其他擒拿动作。 在自由式摔跤中，可以用手臂和腿做出擒拿动作。 在古典式摔跤和自由式摔跤比赛中，如果摔跤选手成绩相同，则采用以下详尽标准来决出胜者，按优先顺序降序排列：<ul><li>单回合得分最高的选手获胜</li><li>收到警告次数最少的选手获胜</li><li>比赛中获得最后技术分的选手获胜（这是自由式摔跤的最终决胜标准）</li><li>比赛中被视为最活跃的选手获胜（这是古典式摔跤的最终决胜标准） </li></ul>

难决胜负？ 我们对五个奥运会竞赛项目的规则手册进行了更新，对如何决出胜者作出了说明。

巴黎奥运会平局决胜指南

Nike 运动员贾妮·卡萨纳沃伊德 (Janee’ Kassanavoid) 最初并没有想要成为链球运动员。 她在高中田径队时偶然接触到了链球，意外发现自己有这方面的天赋。贾妮来自俄克拉荷马州科曼奇县，她在 2022 年在世界田径锦标赛上以近 75 米（相当于近四分之三个足球场）的成绩获得链球比赛铜牌，成为第一位在世界田径锦标赛上获得奖牌的土著女性。 贾妮对成功有自己的见解：“我是印第安人、美国原住民，也是女性，我拥有力量和身材自信，我为自己的身份和背景感到自豪，这就是我想留下的足迹。” 下面请收听我们与 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=QV8c5q8Iy3s&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=16&t=11s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Womanica</a> 共同录制的 Nike On Air 音频节选，详细了解贾妮对打破记录和横扫障碍的看法。

如需收听贾妮的&nbsp;完整访谈，&nbsp;进一步探索她的运动进阶之路，以及她如何帮助土著运动员参与体育运动，还有了解如何正确投掷链球，请在 &nbsp;<a href="https://podcasts.apple.com/gb/podcast/nike-on-air-making-history-with-ibtihaj-muhammad-and/id1464524725?i=1000662155808" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Apple</a>、&nbsp;<a href="https://urldefense.com/v3/__https://open.spotify.com/episode/2Brq2LfYc1D8ivEE7eyvYc__;!!KLCbKzk!koGd-tqaEEWIGRY6WUnThLk2WyGvzQyvMWKQTTbaKzKAvI4pKJrL88OYrQtda75Sqy3WAILtLYrJjJyy-Q3wC8p4knArzQ$" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Spotify</a>、&nbsp;<a href="https://urldefense.com/v3/__https://www.youtube.com/watch?v=QV8c5q8Iy3s&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=15&t=11s__;!!KLCbKzk!koGd-tqaEEWIGRY6WUnThLk2WyGvzQyvMWKQTTbaKzKAvI4pKJrL88OYrQtda75Sqy3WAILtLYrJjJyy-Q3wC8oboEdC_g$" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">YouTube</a>&nbsp; 或其他任何播客网站上收听 Womanica 播客。

代表土著运动员并为他们赋能仅仅只是一个开始。

链球运动员贾妮·卡萨纳沃伊德全力发挥个人影响力

美国田径运动员卡尔·刘易斯凭借九枚金牌闪耀世界体坛。 除了称霸 100 米、200 米比赛之外，他还从 1984 年到 1996 年连续横扫 4 届奥运会跳远金牌。 他率队在 1992 年巴塞罗那运动会上以 37.40 的净成绩刷新了当时的&nbsp; 4 x 100 米接力赛世界纪录。&nbsp;[接力]赛考验的不止是跑步运动员，更是交接棒技巧。 开赛后且在达到全速后，将目标聚焦在前后两名跑者速度保持一致。 这意味着接棒和传棒跑者必须保持相同的速度。 当接棒跑者集中精力与传棒跑者的速度保持一致时，就能精准交接棒。 接力之所以复杂，是因为接力棒需要和跑者同频跑动，而同频的基础就是在速度上保持默契。 如果能够保持一致，就能顺利交接棒。

不同赛段的跑者所承担的职责也各有侧重。 第一棒跑者的任务是在起跑阶段拉开距离。 交接棒的最佳时机是接力区的后 [20 米传递]区处。 如果希望提高速度，可以伸直手臂把接力棒传递给下一位跑者，让接棒者全神贯注全速冲刺。 传递区内一定不能减速。 第二棒至关重要，因为如果交接顺利，就能利用直道提速。 由于传递区跑动技巧不同，第二棒和第三棒的跑动距离最长。加之第二赛段全程都是直道，因此在节奏良好的情况下会让人产生需要跑动更长距离的错觉。 第三棒的交接非常重要，因为如果交接顺利，就能与其他队伍拉开距离。 总体而言，第二棒至关重要，第二棒跑者的任务是帮助队伍取得领先，第三棒的任务则是继续拉开距离或者保持领先优势。 第四棒跑者的主要任务是拿下比赛，如有余力还可创造纪录。 以上就是接力赛的关键要点了。

这位美国田径界传奇人物向我们解释了为什么 4 x 100 米接力赛考验的不止是跑步运动员，更是交接棒技巧。

卡尔·路易斯眼中的 4 x 100 米接力赛

陌生的节拍在光之城的鹅卵石街道上回响。 那是 1984 年，纽约出生的艺术家 Futura 回到巴黎，在世界首次国际嘻哈巡演期间携手艺术家 Dondi White，为布朗克斯的 Rock Steady Crew 舞团绘制表演背景。 这支舞团后来前往法国，与巴黎城市霹雳者 (Paris City Breakers) 展开对决，后者是一支新成立的舞团，希望与纽约的出色霹雳舞者一较高下。 上世纪 80 年代中期，随着《闪电舞》(Flashdance) 和《街头舞士》(Beat Street) 等电影的热映，霹雳舞亚文化从纽约传到了西欧。 这种舞蹈风格迅速成为嘻哈文化的第四大“支柱”，与饶舌 (MCing)、刮擦 (DJing) 和涂鸦艺术并肩而立。&nbsp; Futura 本名莱纳德·希尔顿·麦格尔 (Leonard Hilton McGurr)，&nbsp;他当时正在那场舞蹈对决中完成现场涂鸦布置。 这场对决跨越大洲，即使他作为年轻艺术家，也能感受到其中的特别意义。他还记得音乐和舞蹈表演如何碰撞出地下文化的火花。 律动的音符中流露出不同地域的风格特色； 霹雳舞者则通过手腕、指尖和脚踝的动作传达各自的地域文化。&nbsp; “因为那次巡演，我一直对法国有着特殊的感情。”现年 68 岁的 Futura 说， “法国接纳了我们，接纳了这种来自纽约的艺术形式。 因此，当我得知 40 年后的今天，霹雳舞将作为正式比赛项目首次在巴黎亮相时，一切都仿佛顺理成章。”

那场巴黎的对决、Futura 与霹雳舞的关系及其与 Nike 的合作，最终都圆满汇聚在他近期的创作中：Futura 为美国队、韩国队和日本队精心打造今年的霹雳舞队服，并助力推出全新 Nike Jam，这款鞋是首款专为霹雳舞者从零开始设计的运动鞋。&nbsp;

融汇文化与个性

在霹雳舞界，少有艺术家像 Futura 一样与霹雳舞的崛起密切相关。 上世纪 70 年代，随着一股地下涂鸦艺术新浪潮席卷纽约，Futura 崭露头角。 Futura 的艺术风格在同行中独树一帜。 他将抽象元素引入涂鸦创作，而当时的涂鸦大多以字母为基础。 他表示，自己的独特之处在于如何将这些抽象元素转化为人物形象，其中最著名的就是“Pointman”，该作品形象如外星人一般，摆出的各种姿势引人深思。 他设计的三款 Nike 国家队服也从中汲取灵感。 “虽然每个国家都有各自的运动员，但在我看来，每个国家队都同属一个大家庭。 这三款队服将组成一个系列，代表三个国家。”Futura 说道， “那么该如何让每个国家的队服展现特别的创意设计呢？ 我决定为每款队服打造独特的角色，也就是吉祥物。” 他表示，以人物形象作为设计灵感的一大好处，在于它们自带某些特质、属性和技能，而抽象的设计可能无法做到这一点。 每一款队服的吉祥物都必须展现出霹雳舞的外在体验。 他想到了“动感”和“流畅”等词语。 Futura 用“感染力”来形容他的艺术作品，这自然也适用于霹雳舞者舞动时的景象；他们的一举一动都尽显轻快灵动。&nbsp;

这款霹雳舞服装点缀许多富有氛围感的人物和素描图案，尽显 Futura 的艺术特色。

Futura [坐着，身穿黑色夹克] 在俄勒冈州比弗顿 Nike 全球总部的蓝带工作室检查霹雳舞系列服装。

在打造服装时，Nike 设计师在经典 Nike Sportswear 服装单品的基础上进行了简约的调整。例如，在连帽衫的肩部和肘部添加第二层布料，提供额外保护；加长衣袖和裤腿设计，助力自如畅动。

Futura 用“感染力”来形容他的艺术作品，这自然也适用于霹雳舞者舞动时的景象；他们的一举一动都尽显轻快灵动。

Futura 在检查贯穿整个系列的各种贴片设计。

在 Futura 的创作过程中，另一个关键词是“运动感”。 精英霹雳舞者展现出的运动能力堪比世界上顶尖的体操运动员。 Futura 设计的吉祥物展现出轻盈的运动感，旨在致敬巴黎赛场上霹雳舞者的非凡体能。&nbsp; “嘻哈艺术家非常敬佩霹雳舞者的能力。”Futura 说道， “霹雳舞者不断地突破身体极限。 涂鸦艺术家、DJ、说唱歌手 (MC) 都有很长的职业生涯，而霹雳舞手却没有。”Futura 指出，霹雳舞者可能会因为撕裂前交叉韧带 (ACL) 而结束职业生涯，但这也无法阻挡霹雳舞者做自己热爱的事情。 他补充说，正因如此，该 Nike 服装系列必须满足霹雳舞者的需求。 “在服装上，我设计的角色必须象征着身体的力量，体现舞者如何全身心投入其中，”他说。 Nike 设计师还请 Futura 对 Nike Jam 运动鞋提供详细反馈，这款鞋是基于数百名霹雳舞者的反馈而开发的，这些舞者曾前往勒布朗·詹姆斯创新大楼进行前沿测试。 耐克运动研究实验室为鞋款诸多技术细节提供了理论依据，例如根据霹雳舞者脚部某些部位的受力程度来确定外底的加固区域。 Futura 在推荐鞋款选材上贡献颇大：鞋款拼接覆面采用皮革，缔造上乘质感；鞋眼周围融入翻毛皮，增强耐穿性；鞋舌添加雪尼尔面料，缔造非凡舒适感。 毕竟，霹雳舞者可不能觉得自己是穿着 Alphafly 在跳舞。 特定的外观和脚感必须达到巧妙的平衡。&nbsp;&nbsp;

留下印迹

Futura 与 Nike 的合作历史悠久。 他是 Nike SB 系列一些人气鞋款背后的灵魂创意人物，其中包括 Dunk 和 P-Rods。Futura 新近设计的 Dunk Low 于五月发布，无疑是年度最佳 Dunk 鞋款的热门之选。 得益于这种建立在相互信任基础上的长期合作关系，Futura 能够敏锐地把握何时加入自身创意设计，何时让鞋款的精巧版型自成一体。 创新并不总是意味着打造一款新鞋，他很快指出。 创新可能意味着想象出前所未见的全新材料组合，比如 Jam 鞋款的鞋面就将精制网眼等高性能面料与传统休闲生活面料巧妙搭配。他还提到了另一个小细节。 在将于今夏晚些时候推出的特别版 Jam 鞋款上，鞋舌部位饰有 Futura 的飞扬签名。 看到自己的名字出现在鞋款上仍让他心潮澎湃，他说。“许多艺术家都会说，看到自己的签名很是自豪，因为签名是创作叙事中极具原创性的元素，能在作品中延续下去。”他说， “我每次看到自己的名字出现在公共空间时也有同感，无论是在地铁墙、画廊墙，还是在产品上。”Futura 在上世纪 80 年代初根本无法预料到如今的成就。 “如果你在我年轻时告诉我，在墙上涂鸦这件非法的事，最终会给我带来这样的成就，我肯定会说你疯了。”

这位著名涂鸦艺术家从巴黎的特别记忆中汲取灵感，引领本季系列的风尚设计。