Cuando la velocista más condecorada de los 100 metros cruzó la línea de salida por última vez, se repitió a sí misma lo que ya sabía: que estaba lista, era poderosa y esa carrera era suya, solo para ella. Los siguientes segundos eran un homenaje a todo lo que la había hecho llegar a ese momento.Para su última carrera, la autoproclamada "hija de la tierra" lució los colores de su bandera nacional (verde, amarillo y negro) en el cabello,&nbsp;además de unas largas uñas doradas. <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-celebrates-shelly-ann-fraser-pryce" target="_blank">Shelly-Ann Fraser-Pryce</a> salió a toda velocidad en la final del mundial de atletismo de Tokio en un estadio abarrotado. Terminó su carrera de 100 metros de la misma manera en que comenzó a correr hace 18 años en Japón: con velocidad, potencia y aplomo. Fue todo un homenaje a Jamaica, el país que la ha apoyado incondicionalmente durante sus 20 años de carrera deportiva de élite.En su época dorada, se convirtió en la primera mujer caribeña en ganar el oro olímpico en los 100 metros en 2008 y ganó el mundial en 2019 tras el nacimiento de su hijo, Zyon. Shelly-Ann personifica el poder de la dualidad.&nbsp;Ha liderado en la disciplina más corta e intensa del atletismo, además de mostrar su estilo femenino y autoexpresivo en un deporte muy exigente físicamente, y ha demostrado que la maternidad no está reñida con la grandeza.Lo que atletas de todo el mundo, y especialmente las jóvenes, pueden aprender de Shelly-Ann es la valentía de correr la carrera en sus propios términos. Hay que confiar en que no nos definen los fracasos, sino cómo los afrontamos. Con la seguridad de que, si crees en ti y trabajas en tu disciplina, lograrás la armonía. Sueños y familia, carrera y legado.Por eso, y por sus increíbles 276 carreras y sprints hasta la meta, te damos las gracias, Shelly-Ann.A continuación, echamos un vistazo entre bastidores a la última carrera de una destacada campeona en Tokio.

Las zapatillas. El pelo. La final. La 5 veces campeona del mundo Shelly-Ann puso fin a su carrera en el mundial de atletismo de 2025 en Tokio a su manera.

Sofieke van Bilsen es una fotógrafa holandesa de 29 años apasionada por contar historias a través de las imágenes. Es la fotógrafa oficial de la selección de fútbol femenino de Alemania y también fue fotógrafa del equipo olímpico alemán en París 2024. Colabora estrechamente con atletas Nike como Faith Kipyegon, Eliud Kipchoge y Sifan Hassan.En su fotografía, busca crear narrativas visuales cautivadoras centrándose en la intensa conexión entre la emoción y el rendimiento atlético. Intenta capturar los momentos más crudos entre bastidores, las historias no contadas del proceso y todo lo demás, para transmitir el espíritu del deporte.Gracias a su personalidad, Sofieke conecta al instante con la gente, y los y las atletas con quienes trabaja la aprecian mucho. Su carácter relajado y entusiasta se complementa con una increíble habilidad y capacidad para trabajar en entornos de alta presión para atletas.

Sofieke van Bilsen

Nike Running

Reportaje fotográfico

La icónica atleta Shelly-Ann Fraser-Pryce corrió su última carrera de 100 metros a su manera

A lo largo de su carrera, LeBron James ha compartido su amor por el baloncesto a nivel mundial colaborando con Nike para recorrer China al acabar sus temporadas. En cada visita, ha hecho crecer la pasión de todo un país por el baloncesto y su cultura. Así como la carrera de LeBron ha atravesado distintas eras, sus giras también han reflejado distintos valores en cada una de las múltiples visitas que ha realizado desde 2005. A continuación, repasamos algunos de sus momentos más memorables en la región.

2005-2009

LeBron hizo su primera gira por Pekín en agosto de 2005. Lo invitaron a asistir a la ceremonia de premios del torneo Nike Battlegrounds, pero se fue convertido en mucho más que un simple espectador. Desde el momento en que pisó suelo chino, LeBron tuvo claro que podía hacer de su gira un intercambio cultural basado en el amor compartido por el baloncesto y una misión: inspirar a las próximas generaciones de China. "El baloncesto no es solo un deporte, también es un puente que conecta a las personas.&nbsp;Esta es una gran experiencia de aprendizaje para todos. Espero poder seguir ayudando a que el juego crezca globalmente e inspirar a la juventud china a alcanzar sus sueños".

El legado de LeBron en China también se refleja en las ediciones especiales de sus zapatillas exclusivas diseñadas específicamente para el país. En 2007, LeBron James apareció junto al entonces presidente y CEO de NIKE, Inc., Mark Parker, para presentar el modelo Nike Zoom LeBron V en la combinación de colores "China".

LeBron regresó a Pekín en 2009 tras ser MVP esa temporada y lo recibieron como a un héroe. Durante su visita, donó equipamiento y otorgó becas a la escuela Zhenhua para hijos de trabajadores migrantes en las afueras de Pekín.

Como premio a su temporada, a LeBron le entregaron un par exclusivo de las Nike Air Max LeBron VII, con un diseño inspirado en Shenyang llamado "Loyalty", creado por el artista local Ray Lei, y otro diseño inspirado en Shanghái llamado "Family", creado por el artista local Sic.

2011-2015

LeBron asumió su rol como embajador global del baloncesto y se centró en inspirar a la juventud de China. En 2011, pasó ocho días en cuatro ciudades para promover el baloncesto base mediante talleres y torneos.

En 2012, una medalla de oro acompañaba a su anillo de campeón. LeBron James protagonizó una llegada triunfal a Pekín para iniciar una visita de cuatro días como parte de la campaña &nbsp;"Find Your Greatness". "La grandeza se define por cuánto quieres dar en lo que haces. La grandeza llega con la victoria, pero también con la capacidad de levantarte cuando te caes".

En 2013, LeBron volvió a China con mucho que celebrar: su segundo campeonato consecutivo de la NBA y los premios MVP tanto de la temporada regular como de las Finales.

En 2014, LeBron James fue el primer mentor en anunciar la plantilla para el programa Nike RISE, diseñado para ayudar a los equipos a mejorar su juego competitivo y sus habilidades.

En 2015, Nike RISE incorporó canchas con luces LED y ejercicios con tecnología de seguimiento del movimiento para ofrecer una experiencia de entrenamiento de alto nivel, enseñar los fundamentos del baloncesto y superar los límites del entrenamiento deportivo.

En una emotiva final, cuatro jugadores fueron seleccionados para representar a China en el campeonato mundial de baloncesto urbano.

2016-2019

Tras ganar otro título de la NBA en 2016, LeBron llegó a Cantón en medio de un gran desfile, con las calles abarrotadas por decenas de miles de fans con camisetas con el dorsal 23 de los Cavs. Este evento aclaró cualquier posible duda sobre cuánto había calado el legado de LeBron en toda Asia. &nbsp;Su campaña "More Than an Athlete" animó a las juventudes a ver el baloncesto como una de las muchas herramientas para generar un cambio social.

Tras la cálida bienvenida, LeBron pasó la mayor parte de su tiempo en Pekín entrenando y dirigiendo a los miembros del equipo nacional juvenil de baloncesto de China.

Durante sus visitas a escuelas de primaria por toda la ciudad, LeBron compartió sus experiencias personales en el baloncesto con jóvenes atletas y destacó el papel que el trabajo duro, la dedicación y la confianza en sí mismo tuvieron en su camino hacia el éxito.

En 2018, el primer día de su campaña "More Than an Athlete" en Shanghái comenzó con una mesa redonda con estudiantes en la&nbsp;Academia de Teatro de Shanghái y terminó con una pachanga en un parque. Cientos de fans se acercaron a verlo jugar con la esperanza de tener cerca a su icono.

Este mes, LeBron voló a China para su campaña "Forever King", la número 15 en el país y que marca el 20.º aniversario de sus giras por Asia. Allí se encontró con algunos de los jugadores y aficionados al baloncesto más apasionados del mundo y reafirmó su compromiso de impulsar el deporte a nivel global.

A lo largo de su carrera, LeBron James ha compartido su amor por el baloncesto a nivel mundial colaborando con Nike para recorrer China al acabar sus temporadas. En cada visita, ha hecho crecer la pasión de todo un país por el baloncesto y su cultura.

Nike Basketball

El viaje de un icono: 20 años de LeBron James en China

Horas de esfuerzo extenuante cuesta arriba, con peligrosos descensos por terreno accidentado. El viento de la montaña te azota la cara, el sol te abrasa la piel y el frío de la noche no tiene piedad. Mentalízate: el siguiente punto de avituallamiento está muy, muy lejos. Suena como una auténtica tortura, reservada para personas de otra pasta, para atletas de hierro. Es verdad.Pero nuestro equipo de runners del <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-acg-all-conditions-racing-department" target="_blank">All Conditions Racing Department</a> tiene algo que decir al respecto. Y ese elenco incluye a seis que han participado (y llegado a la meta) en algunas de las carreras más célebres de un circuito tan mítico y exigente como el UMTB por los Alpes, cruzando las fronteras de Francia, Italia y Suiza, con recorridos de 15 a 174 km, con desniveles positivos de entre 1.200 y casi 10.000 m. Y opinan que el valor, la determinación, la satisfacción y la libertad que aporta y permite disfrutar el trail running merece cada penuria. Compruébalo en persona.

<h3>ROSS GOLLAN</h3>Carrera: ETC; 15 km con 1.200 m de desnivel positivo Clasificación final global: 29º

<h3>MARIE NIVET</h3>Carrera: Experience Trail Courmayeur (ETC); 15 km con 1.200 m de desnivel positivo Clasificación final global (femenina): 7ª

CESARE MAESTRICarrera: ETC; 15 km con 1.200 m de desnivel positivo Clasificación final global: 2º

<h3>BAPTISTE COATANTIEC</h3>Carrera: Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB); 174 km con casi 10.000 m de desnivel positivo Clasificación final global: 11º

<h3>ANTHONY COSTALES</h3>Carrera: Courmayeur – Champex – Chamonix (CCC); 101 km con más de 6.050 m de desnivel positivo Clasificación final global: 15º

<h3>DREW HOLMEN</h3>Carrera: CCC; 101 km con más de 6.050 m de desnivel positivo Clasificación final global: 3º

Exprimir las piernas al máximo en pendientes salvajes. Superar bajadas de vértigo. Soportar vientos gélidos en las alturas. El ultra trail es un deporte sin clemencia... pero la recompensa bien merece sufrir un poco.

El ultra trail te exige hasta el último gramo de fuerza... ¡pero hay recompensa!

Acerca de Nike: historias de la comunidad de NIKE, Inc.

En julio de 2026, tras más de 10 horas de carrera, la ultramaratoniana (y parte del equipo ACG) <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/trail-runner-yao-miao-is-running-down-new-goals-with-acg" target="_blank">Yao Miao</a> se lanzó contra el muro final del circuito. Concretamente, estamos hablando de la undécima y penúltima sección de Camins d’Hèr, una ultramaratón de 110 km en los Pirineos españoles. Un tramo de aproximadamente 5 km que discurre entre las aldeas de Arties y Escunhau. Implica una ascensión vertical muy expuesta, una tortura que exige hasta el último gramo de fortaleza mental antes de encarar los últimos 8 km a meta. Una piedra de toque en la que tropiezan incluso atletas de élite.Miao lo afrontó como si fuese un obstáculo más de la lista. Al final, terminaría cruzando la línea de llegada con el puño al aire y una marca de 13:04:34, el récord femenino de la prueba. Yao Miao es una de las competidoras más destacadas de su generación, por eso forma parte del selecto grupo de (tan solo seis) runners capaces de ganar en dos competiciones finales del UTMB. Pero lo cierto es que contó con una herramienta secreta para prepararse: la información del Nike Innovation Farm Team, una selección de 18 especialistas en ultramaratón que entrenaron durante 4 meses de residencia en el <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/nike-sport-research-lab-environmental-chambers" target="_blank">Nike Sport Research Lab</a> (NSRL) en Beaverton (EE. UU.).

En primavera, Miao acudió al NSRL y se le tomaron datos. Luego, un equipo de especialistas en fisiología aplicada de Nike los cruzó con los datos de carreras específicas de 4 horas enfocadas en la resiliencia realizadas por el Farm Team. A continuación, se analizaron las cifras con un modelo predictivo para identificar qué ritmo le daría una ventana de oportunidad para terminar la prueba. Unas semanas antes de tomar la salida en la Camins d'Hèr, le comunicaron a Miao la fórmula. Según los cálculos, terminaría con un tiempo situado entre 12:37 y 13:44, con la marca de 13:09 como la más probable. De hecho, el crono final que marcó en Vielha fue muy similar, la diferencia fue inferior a los 5 minutos.La clave fueron los datos del Farm Team, una gran ayuda para ahorrarse hacer cálculos sobre la marcha, porque sabía qué puntos de paso concretos debía alcanzar. El grupo funcionó como un auténtico equipo de apoyo y asesoramiento. Su objetivo era perfilar un plan de acción claro.

Ese era el pilar maestro del proyecto. El Nike Innovation Farm Team se formó para tratar de descubrir qué palancas actúan e interactúan en las carreras de ultrarresistencia. El proyecto de investigación empezó en abril y se desarrolló durante 15 semanas en las instalaciones del Philip H. Knight Campus de Nike.En la actualidad ya conocemos bastante bien las bases científicas del rendimiento físico de resistencia por debajo de las dos horas. Sin embargo, cuanto más se prolonga el esfuerzo físico, menos sabemos sobre qué factores causan que ciertas personas se sobrepongan a las dificultades mientras otras sucumben. Los factores estándar que rigen el rendimiento físico en pruebas de resistencia son más dinámicos, variables e impredecibles... especialmente en ultramaratones de montaña. Se trata de competiciones con distancias salvajes, con recorridos que saltan drásticamente de ascensiones a gran altitud para afrontar descensos por pendientes muy acusadas. Se corre sobre terrenos irregulares, técnicos y duros, y además las condiciones atmosféricas pueden variar en cuestión de minutos. Pero todavía hay más: la prueba puede durar varios días y, en gran medida, se trata de un esfuerzo en solitario. Lo más probable es que pases hasta horas corriendo a solas, sin ver a nadie más. Con todo ese panorama, hay pocas oportunidades para que un equipo científico intervenga de forma natural y observe cómo el organismo de cada runner soporta esa empresa.

Y todo eso se tradujo en un proyecto único: una ventana de 15 semanas para examinar cada aspecto del deporte, pensando especialmente en el ingrediente más elusivo y quizás más importante: la resiliencia."En competición, todo el mundo suele bajar el ritmo más allá de las 13 horas", explica Brett Kirby, director científico de innovación en rendimiento aplicada del Nike Sport Research Lab. "Así que termina por ganar quien reduzca menos el ritmo. O sea, que gana el runner o la runner más resiliente. Lo que queríamos era estudiar la resiliencia en tres planos: el fisiológico, el biomecánico y el psicológico".El Farm Team fue la propuesta del NSRL para crear un entorno realista y libre de interrupciones que permitiese recopilar un volumen de datos suficiente para entender mejor cómo funciona la resiliencia. Y ya de paso, los resultados de ese trabajo serían útiles para que cualquier runner afinase su entrenamiento. Tanto para elegir el programa ideal (¿cómo tienes que entrenar para arrasar en un sprint cuesta arriba en la octava hora de carrera?) como la equipación más adecuada para cada recorrido. Las bases científicas de las nuevas soluciones para los productos no se limitan a atletas profesionales y, de hecho, ayudan a cualquier runner con ganas de progresar.

El paisaje del noroeste de la costa del Pacífico se convirtió en el escenario de investigación del Farm Team. Estaban encuadrados dentro del NSRL pero tenían libertad para desplazarse por la región alrededor de Portland, incluida la extensa red de senderos de Forest Park y las espectaculares rutas de la garganta del río Columbia.&nbsp;"La duración del esfuerzo es la variable clave para que una carrera de ultrafondo culmine en éxito o fracaso", avisa Brad Winn, investigador jefe de innovación aplicada, que actuó como coach jefe del programa en las 15 semanas. "El tiempo también es un elemento esencial para la investigación. Por eso queríamos invertir tanto como pudiésemos en observar a los grupos de atletas".

El título del programa tiene dos orígenes. Por una parte, nacía de un concepto popular en deportes como el béisbol, donde un "farm team" consiste en una cantera de talentos para nutrir a los equipos. Por otra parte, de la aportación de un empleado histórico de Nike, Jeff Johnson, quien a mediados de los años 90, junto al entrenador de atletismo Vin Lananna, de la Universidad de Stanford, fundó un equipo de atletismo de ultrafondo de nivel aficionado. Aquel club, en muchos sentidos, fue un precursor de los que hoy existen. Aspiraban a cumplir un propósito compartido: investigar qué beneficios y mejoras podría aportar un proyecto de formación de atletas, centrado en descubrir y hacer realidad el potencial de cada persona.La alineación de Farm Roster contaba con 18 puestos: 9 mujeres y 9 hombres. Las candidaturas para participar se registraban por internet, desde marzo de 2026. ¿Y los criterios de aptitud? Eran estrictos. Cada runner debería completar las 15 semanas de entrenamiento enteras, además de ser capaz de correr hasta 4 horas a ritmo alto para nivel subélite. Nike Innovation recibió miles de candidaturas y el proceso de selección fue tremendamente complicado, hasta decidir qué 18 personas serían invitadas a trasladarse a Beaverton.

El programa implicaba la residencia a tiempo completo, lo cual suponía un desafío añadido. "Vivir en ese entorno, lejos de casa, durante 4 meses ha sido difícil. Por no mencionar que el entrenamiento era un empleo de jornada completa", afirma Alec Hewett, runner del Farm Team que trabaja como manager sénior de las selecciones nacionales en la federación de triatlón de EE. UU. y que se casó hace menos de un año. "Fue un gran sacrificio, pero cuando mi esposa y yo pensamos al respecto... mereció la pena, sin duda alguna. Ha sido genial contar con su apoyo y el de mis superiores en el trabajo."Se dividió a 18 participantes en dos cohortes. Cada grupo se centraría en un protocolo de entrenamiento específico y diferente durante un período de 10 semanas. El primer protocolo estaba dominado por los esfuerzos concéntricos, con un programa relativamente tradicional enfocado en las ascensiones ("concéntrico" se refiere a que los músculos se contraen para ejercer fuerza). El segundo protocolo se centraba en los esfuerzos excéntricos, o sea, en la elongación de los músculos. Es decir, en entrenamientos dirigidos a los descensos. Además de ejecutar entrenamientos específicos de carrera, ambos grupos trasladaron el enfoque específico concéntrico o excéntrico a las rutinas de entrenamiento de fuerza que se les asignaron. Por ejemplo, el grupo del programa excéntrico hacía ejercicios como zancadas con pesas, prestando muchísima atención a la bajada. En el programa excéntrico se incluían ejercicios opuestos, como podrían ser subidas al cajón con lastre.&nbsp;

El equipo de investigación contó con todas las herramientas de diagnóstico del NSRL de Nike para desentrañar qué pasaba en el interior de cada runner. Por ejemplo, se analizó la zancada y marcha de cada participante con la ayuda de <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/nike-nsrl-form" target="_blank">Nike Form</a>, una herramienta basada en algoritmos y desarrollada internamente por el NSRL para estudiar la biomecánica específica de cada individuo. Así se recabaron datos para examinar la mecánica de cada atleta en las carreras de fondo, observar cómo le afectaba el entrenamiento a medida que avanzaba el estudio, cómo interactuaba el organismo con el calzado utilizado a lo largo de las semanas y qué impacto tenían las simulaciones de carrera sobre el nivel de fatiga. Transcurridas 10 semanas de entrenamiento, volvieron a tomarse mediciones de todas las pruebas de base, para trazar la evolución individual del estado de forma respecto al programa.&nbsp;El Farm Team cumplió una importante labor para testear algunos de los últimos avances de Nike Innovation. Como las Picklejus, cuyo lanzamiento se acaba de anunciar: un nuevo modelo de la línea ACG dodato de un sistema de amortiguación optimizado para la competición en alta montaña. El equipo de atletas probó las zapatillas en laboratorio y exprimieron las Picklejus en un extenuante test de 4 horas sobre la cinta, cuajado de cambios de velocidad y pendiente para simular el terreno accidentado.Los comentarios sobre ese modelo y, más concretamente, la capacidad de describir con claridad qué sensaciones querrían que les transmitiese, ayudaron a confirmar sus cualidades. Por ejemplo, no fueron pocas las voces que señalaron que sería bueno contar con la protección de una buena estabilidad, pero sin sacrificar la elasticidad en la respuesta, imprescindible para afrontar cuestas arriba especialmente empinadas. También evaluaron prototipos de prendas ACG que profesionales como Miao utilizaron para competir en Camins d'Hèr.El resultado de las 15 semanas de residencia fue un gigantesco y valiosísimo repertorio de datos científicos, con aplicaciones prácticas en múltiples direcciones. Por ejemplo, tan solo las sesiones con Nike Form recopilaron unos 13 gigabytes de datos por runner. La información conseguida se traslada al nivel de los productos disponibles para competir, pero también al equipo de runners profesionales de ACG, que exprimen cada ventaja potencial al máximo en los entrenamientos, las estrategias en carrera y la recuperación tras los esfuerzos.&nbsp;Por ejemplo, pensemos en Caleb Olson. En octubre de 2025, el ganador de la Western States 100 se reunió con el equipo científico de innovación en rendimiento aplicada del NSRL para un mini-campamento de entrenamiento en el desierto de Saint George (en Utah). Y se pusieron a hablar sobre sus rutinas de entrenamiento habituales y la preparación para el UTMB. De aquella conversación surgieron cuestiones sobre el trail running pendientes de respuesta, muchas de ellas centradas en cómo perfeccionar los descensos. Olson planteó si sería posible afrontar los descensos intermedios con el máximo nivel de esfuerzo, en lugar de reservar y guardar energía exclusivamente para la bajada final. Esa idea movilizó al Farm Team de Nike Innovation y cristalizó con el diseño de un régimen de entrenamiento destinado a refutar o refrendar lo que proponía intuitivamente el cuerpo de Olson. El personal de Nike Innovation concibió productos Nike que le aportarían ventajas para ese enfoque... y esos mismos conceptos se pusieron a prueba con los grupos del Farm Team.

"Los datos de laboratorio no ganan carreras", anuncia Kirby. "Pero conversaciones como esa sí lo hacen. Por sí solos, los datos no significan nada. Hay que conectarlos con cada atleta de forma práctica".El programa del Farm Team terminó su actividad a finales de julio. Ahora, el equipo de especialistas científicos debe afrontar su propio reto: una auténtica montaña de datos, algunos con resultados de lo más inesperado. Un aspecto fascinante que Kirby cita como ejemplo es la mejora en las pruebas fisiológicas, biomecánicas y psicológicas en el grupo de entrenamiento excéntrico, que no se parece a los avances típicos fruto de un programa convencional de preparación física. En la rampa de pruebas situada a las puertas del <a rel="noopener noreferrer" href="https://about.nike.com/en/magazine/lebron-james-innovation-center-nike-sport-research-lab" target="_blank">LeBron James Innovation Center</a>, mientras cada runner se machacaba repitiendo series hasta el agotamiento, hubo personas que avisaron de que, si se centraban en las bajadas, apenas les costaba esfuerzo. Estos datos refuerzan una idea que rompe las convenciones estándar del entrenamiento: que la tolerancia a los esfuerzos excéntricos es una variable y debe incorporarse a los planes de preparación.Las conclusiones del estudio todavía no son definitivas, pero algunos aportes son aplicables de inmediato. Esto nos lleva de vuelta con Yao Miao, ante el muro imposible en la Camins d'Hèr.

La mañana en que empezó la competición, Miao contaba con una nota fisiológica especial que podía consultar, con gráficos de ritmo que cubrían cada segundo del recorrido técnico. Era como un menú, que explicaba cómo actuar en cada momento: si debía ponerse protector solar o no, qué debía comer y por qué, pero también contenía recomendaciones científicas sobre qué equipación debería llevar puesta. Todos los consejos se basaban en datos prácticos recabados por el Farm Team.Miao llegó al avituallamiento en el undécimo tramo. El equipo de Nike Innovation le había recomendado varias opciones: ponerse un pañuelo relleno de hielo en el cuello, verterse agua fría por la cabeza y tomar tabletas de sales. Pero también le habían preparado una tarjeta con pistas sobre la técnica para afrontar la ascensión de la forma más eficiente: "Cabeza gacha, zancadas muy cortas, apóyate a fondo en los bastones". Y la misma tarjeta resumía brevemente el plan para terminar la carrera. En tan solo 27 palabras recogía todo lo que Miao sentía tras más de 10 horas de desgaste físico al límite: "Muro final: 57 minutos. Frecuencia cardiaca al 96 % constantemente, ESE es el plan. Sufrirás mucho, el resto también. En la cima solo quedan 8 km a meta". Nadie conoce con exactitud todo lo que ocurrirá en una carrera de ultrafondo, hay un sinfín de detalles. Pero programas como el del Farm Team ayudan a desentrañar poco a poco el misterio: qué factores condicionan y favorecen el alto rendimiento en ultrafondistas.&nbsp;"Nadie conoce mejor a cada atleta que las personas que pasan más tiempo a su lado. Así de sencillo", afirma Winn. "Y no hay manera mejor de hacerlo que traerlos a todos aquí, invitarlos a nuestra casa y hacer cuanto esté en nuestra mano para darles apoyo".

Ven a descubrir cómo la información recabada en el nuevo programa de residencia de atletas se traduce en productos perfeccionados para cada ultrafondista.

Trail running

El equipo de Nike Innovation Farm abre nuevos caminos en la ciencia del ultramaratón

Eliud Kipchoge entrenando a ritmo de 4:34, sumando kilómetro tras kilómetro es una imagen fugaz: un destello del genio perfeccionando su técnica. Gran parte de sus éxitos son resultado de incontables sesiones de entrenamiento, poco glamurosas y poco gratificantes, que le han servido para batir grandes récords. El maratoniano keniata es famoso por llevar los modelos Vaporfly y Alphafly, las mejores zapatillas de competición Nike. Sin embargo, Kipchoge elige qué zapatillas ponerse en función del tipo de entrenamiento: distancias muy largas, sesiones suaves, fartleks, carreras con cuestas y muchos más. No solo necesita unas superzapatillas, sino un modelo perfecto para entrenar&nbsp; con elementos de ya tradicionales en los diseños de competición, como placas de fibra de carbono y geometrías únicas en la mediasuela, que sea resistente para correr en cualquier momento del año.&nbsp;<a href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/zoom-fly-6-official-images" rel="noopener noreferrer">Las Zoom Fly&nbsp;6</a> son la última incorporación para los días en los que busca aumentar el ritmo. Además, representan el compromiso de Eliud para probar, mejorar y validar todas las zapatillas de competición Nike Running. Según Elliott Heath, experto sénior en zapatillas de running de Nike, Eliud sabe tanto de los productos como un profesional.&nbsp;

"Ahora a Eliud lo hemos empezado a llamar Responsable de línea de productos sobre el terreno, en pruebas prácticas", afirma Heath. "Nos manda bocetos a mano y escribe notas detalladas sobre los prototipos. Para él, eso es el mínimo indispensable. Durante los últimos años, ha ido más allá y se ha intercambiado los apuntes de feedback con sus colegas del campamento de running. <a href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-and-eliud-kipchoge-celebrate-20-years" rel="noopener noreferrer">Es el mejor maratoniano del mundo</a>, pero lo consideramos un miembro más del equipo de producto".Eliud ya había incluido las Zoom Fly en sus entrenamientos. Le gustaban especialmente las 5, perfectas para sus sesiones suaves de los lunes, en las que corre entre 19 y 29&nbsp;km. Al probar las 6, lo primero que notó es que eran más ligeras y que su parte superior era más cómoda, características que le comunicó a Heath con la meticulosidad y el tono de voz tranquilo que le caracterizan. También hace críticas constructivas, pero siempre con elegancia, como cuando recomendó que se añadiese un material un poco más duradero a la suela exterior para que las zapatillas resistiesen mejor un programa de entrenamiento tan exigente. En sus notas puso el comentario "Cabe tenerlo en cuenta".

Heath comenta que Eliud a veces da pistas que, aunque parezcan menos obvias, dan información reveladora, como una pausa larga y meditada entre frases o cuando asiente con la cabeza decididamente en respuesta a una característica que funciona. Con las Zoom Fly&nbsp;6, se limitó a sonreir y las hizo girar en las manos.

Ver a Eliud analizar detenidamente todas las zapatillas Nike es toda una fuente de inspiración para Heath y su equipo. Las notas de Eliud contribuyen a garantizar que cada modelo de la marca esté diseñado con un fin concreto. ¿Quién mejor para aportar un feedback tan exacto y preciso que el mejor maratoniano de todos los tiempos?Sobre esto, Heath afirma: "El compromiso de Eliud al probar nuestras zapatillas demuestra cómo colaboramos con atletas en todo momento, no solo los días de carrera. Una competición es solo el 5&nbsp;% de lo que hace cualquier persona dedicada al running. Quienes compiten en maratones corren el 95&nbsp;% del tiempo con otras zapatillas, con las que lo dan todo en sesiones de entrenamiento suaves e intensas, duras y anónimas, sin el glamour de las grandes citas. Cuando logramos ser parte de su preparación, además de las competiciones, materializamos nuestro potencial para dar lo mejor a la comunidad de runners".

¿Cómo aplica Nike el feedback de la comunidad de atletas? Lee y escucha la opinión de Eliud Kipchoge, el mejor maratoniano de la historia, sobre tus próximas zapatillas de entrenamiento favoritas.

Fans top

Una estrella del atletismo te descubre las nuevas Zoom Fly 6

Todas las zapatillas Nike con las que se baten récords y se rompen convenciones&nbsp;empiezan con un prototipo. Muchas se ocultan de la misma manera: con color negro.Conner Mantz, un maratoniano estadounidense, recuerda cómo era el primer prototipo de las Vomero Premium que recibió en diciembre de 2023. La parte superior estaba oscurecida. Las unidades Air Zoom colocadas en la espuma de la mediasuela, lo más característico de estas zapatillas, estaban tapadas con cinta.&nbsp;Con el prototipo en las manos, Mantz señala una suave línea a lo largo de la mediasuela. "Todavía se pueden ver las marcas de la cinta", indica. "Servía para evitar que la gente viera las unidades Air Zoom durante mis sesiones largas".Este paso del proceso de creación de prototipos, llamado "ocultamiento", es una de las muchas formas en las que los equipos de investigación y ciencia deportiva de Nike preparan un modelo nuevo para ponerlo a prueba. Parte del objetivo es mantener el diseño en secreto el mayor tiempo posible. El equipo científico oculta los atributos destacados, como el perfil de la mediasuela o la parte superior, siempre que unas zapatillas se prueban en un lugar público. Sin embargo, darle un poco de misterio al prototipo también se hace para quien las lleva. El objetivo al diseñar estos estudios de pruebas es minimizar cualquier factor que pueda confundir y afectar al rendimiento. Entre otras cosas, se evitan dudas por el hecho de que el modelo resulte raro, diferente o muy extravagante. El equipo científico se esfuerza para aislar la respuesta física que se produce cuando se prueba un producto nuevo. No quiere que ninguna de sus características influencie la opinión del atleta antes de tiempo. Al no tener distracciones, puede centrarse directamente en su experiencia probando las zapatillas con esa nueva y misteriosa tecnología que puede darle una ventaja competitiva.

Como el diseño final, los primeros prototipos de las Vomero Premium produjeron muchas reacciones precipitadas al principio. Casi se clasifican en una categoría completamente distinta de zapatillas maximalistas. Hasta cierto punto, es el lugar que les corresponde. Las Vomero Premium no son aptas para competiciones de World Athletics porque tienen un talón de 55 mm de alto, una base completa de espuma ZoomX y dos unidades Zoom a la vista, en el antepié y el talón, inspiradas en las zapatillas con clavos Nike.&nbsp;Mantz se encontraba en un momento decisivo de la temporada. Estaba recuperándose de una lesión ósea en el fémur y el clasificatorio estadounidense para la maratón olímpica de 2024 se acercaba. En esa prueba se decidiría quién viajaría a París ese verano para luchar por una medalla. A veces le dolía entrenar. No conseguía la marca que necesitaba. En su transición al asfalto, le hacía falta una solución arriesgada que le ayudara a recuperar su resistencia. Lo que recibió fue un prototipo nuevo y atrevido para ponerlo a prueba. Pero el salto de la presentación de un prototipo a su adopción es más difícil de lo que parece."Lo que necesitaba de las zapatillas de entrenamiento era que me ayudaran a recuperar la confianza", explica Mantz. "Cuando mi equipo me mostró este nuevo prototipo Nike, me pareció muy diferente a cualquier otro modelo. Era demasiado. A simple vista, no parecía apropiado para correr".

Poner a prueba prototipos innovadores con sistemas de amortiguación nuevos como el de las Vomero Premium requiere un proceso cuidadoso. Conlleva horas de conversaciones entre atletas y especialistas en diseño y ciencia acerca de qué cualidades de las zapatillas deben potenciarse y cuáles suavizarse. Además, hay otra tarea clave en este proceso: transmitir una idea positiva con un producto que puede parecer diferente a lo que la gente está acostumbrada.A veces, un prototipo tiene que luchar contra ideas preconcebidas si incluye tecnología que nunca se había considerado que pudiera "pertenecer" a un deporte en concreto. Fue el caso de las zapatillas con clavos de sprint Nike Maxfly. Se presentaron en Tokio en 2021 y fueron las primeras zapatillas con clavos en incluir Air Zoom para los 100 metros. La unidad Air tan pronunciada en el antepié resultaba extraña, especialmente para una prueba que sugiere que menos es más en las zapatillas. ¿No habrían sido mejores unas zapatillas más sencillas y minimalistas? Avancemos hasta los resultados de Tokio. Se usaron las Maxfly y se ganaron medallas en los 100 metros masculinos y femeninos, además de en 200 metros, 400 metros, 800&nbsp;metros y relevos. Se materializó una premisa clara (ajustar la cámara de aire revestida para las cargas biomecánicas de los sprints) gracias a la adopción y al rendimiento en las carreras.¿Cómo convencemos a los atletas de que, si bien lo que ya usan puede funcionar,&nbsp;este&nbsp;prototipo que les entregamos tiene posibilidades de convertirse en algo especial?"Nuestro objetivo principal es infundir confianza", dice Tobie Hatfield, director sénior de Innovación para atletas de Nike. "Si los atletas no saben que nos preocupamos por ellos de manera individual, nunca confiarán en el producto que creamos para ellos. Todo lo que hacemos debe basarse en ganarnos su confianza".Animar a un atleta a adoptar un nuevo diseño depende de crear esa confianza a nivel emocional, psicológico y, en el caso de unas zapatillas, biomecánico.

Si nos fijamos en los primeros prototipos de todas las zapatillas, vemos que la mayoría son versiones visualmente sobrias de los modelos finales. Esto permite controlar la investigación: cuanto más básicas parecen unas zapatillas, menos probabilidades hay de que el atleta se forme una opinión preconcebida de ellas. Emily Farina, investigadora jefe de zapatillas de running en el NSRL, recuerda las primeras pruebas del prototipo de las Vaporfly 4% a mediados de la década de 2010. Cuenta que el trabajo de campo inicial pasó bastante desapercibido gracias, en parte, al prototipo anonimizado. El primer diseño fue el punto de partida para las revolucionarias Vaporfly 4% Elite que Eliud Kipchoge llevó en el Breaking2. "Si veías el prototipo inicial en 2015, era difícil identificar qué era", explica Farina, haciendo referencia a la altura de la mediasuela y la forma de balancín, las dos características más destacadas que se han convertido en un estándar para la nueva era de zapatillas de running con amortiguación. "La validación dependía de la sensación y el rendimiento, no de lo que se veía. Nike llevó el prototipo al campamento de running de Eliud en Kenia. A muchos atletas les costó entender cómo iba aportarles más velocidad ese diseño. Hasta que no salieron a correr a ritmo controlado con las zapatillas y miraron sus relojes no se dieron cuenta: rebajaron su ritmo 30 segundos o más haciendo el mismo esfuerzo".

El cronómetro es uno de los indicadores más simples de eficiencia biomecánica. ¿Se puede correr más rápido haciendo el mismo esfuerzo? Si la respuesta es que sí, convencer a cualquier atleta para seguir probando un prototipo nuevo es mucho más fácil por muy extremo que parezca el diseño. A menudo el o la atleta se da cuenta de que su rendimiento mejora en una especie de revelación, como en la escena que describe Farina, cuando la persona logra algo que no esperaba y se siente fenomenal. A Conner Mantz le ocurrió durante una sesión larga en Utah. Se puso el prototipo de las Vomero Premium para una sesión de 35 km con sus compañeros de entrenamiento, cuando todavía estaba recuperando su forma física después de la lesión. Corrió 6 de esos kilómetros con energía a un ritmo de 4:30. A Mantz le sorprendió lo bien que se sentía."Fue entonces cuando empecé a pensar que a lo mejor eran unas zapatillas especiales", apunta Mantz, riéndose de cómo el diseño ocultado del prototipo desconcertaba a sus compañeros. "Me pedían que les contara cómo eran las zapatillas. Les decía que no se preocuparan".Otro tipo de atletas necesita más información para confiar en un prototipo. Por eso el equipo científico de Nike analiza las respuestas a una variedad de estímulos que llama "señales". En investigación de zapatillas, las señales se refieren a las diferentes formas para evaluar cómo unas zapatillas influyen en el rendimiento.Cuando la campeona del mundo Faith Kipyegon visitó el NSRL en septiembre de 2024, se sometió a numerosas pruebas que dieron al equipo científico de Nike una plataforma de lanzamiento cuantitativa para ayudar a Faith a prepararse para el reto de la milla en 4 minutos el año siguiente. Se le realizó una prueba de VO2 Máx para evaluar su capacidad personal. Otra señal típica en las visitas de atletas de élite al NSRL es la prueba VO2 Submáx, en la que corren en una cinta y se cambian de zapatillas mientras llevan una máscara de oxígeno. Los resultados de la prueba miden el uso que hace el cuerpo del oxígeno para llevar a cabo una tarea. Al comparar unas zapatillas con otras, se observa la mejora en el rendimiento mediante estadísticas fisiológicas.

Además de las zapatillas con clavos creadas específicamente para Faith, Nike le facilitó toda una gama de herramientas para complementar sus entrenamientos para el Breaking4, incluidas las Vomero Premium (que todavía no se habían lanzado) para sus sesiones de recuperación.

"Las Vomero Premium fueron una parte clave de mi entrenamiento", cuenta Faith. "Ofrecen mucha suavidad, amortiguación y comodidad, y me ayudan a entrenar mejor con menos impacto, recuperarme más rápido y concentrarme en mi objetivo".

Rompiendo el molde para el Breaking4

Lo novedoso no siempre es perfecto. En el caso de Faith, el equipo de diseño escuchó todos y cada uno de sus comentarios para perfeccionar el prototipo de sus Victory Elite FK, como ampliar la anchura del antepié o añadir clavos para mejorar la tracción al despegar. El feedback de Mantz sobre los prototipos de las Vomero Premium fue igual de honesto. Les indicó a los equipos de diseño y desarrollo de Nike que la parte superior del primer prototipo requería mayor sujeción. Tras unas semanas, recibió una versión actualizada, pero más que un modelo de recuperación le parecieron unas zapatillas similares a las Alphafly pensadas para la velocidad. En todo momento dio su opinión a los equipos de diseño. Otra de las versiones actualizadas tenía una amortiguación excesiva. Según Mantz, era demasiado blando. Los equipos ajustaron la mediasuela para conseguir el equilibrio adecuado entre suavidad y velocidad."Conner siempre nos daba su opinión con sinceridad y claridad, algo fundamental en nuestro proceso", explica Rachel Nichols, desarrolladora jefe de Nike Running. En el proceso de feedback participaron personas de los equipos de productos y diseño, que trabajaron juntas para abordar los detallados comentarios de Mantz sobre cada prototipo.La conversación continuó sin parar hasta llegar a una quinta versión. Ese fue el prototipo perfecto. Volvió a correr más de 190 km en sus entrenamientos semanales y, además, sentía confianza de nuevo gracias a unas zapatillas para entrenar que acompañaban su cuerpo a lo largo de toda esa distancia.

Todo el mundo sabe cómo sigue la historia. Mantz quedó primero en el preolímpico de EE. UU. de 2024 y aseguró su plaza para París, donde consiguió el octavo puesto. Ahora, Mantz está aprovechando todos los recursos de los que dispone, incluidas las Vomero Premium, para un nuevo reto personal en la maratón de Chicago de 2025: batir el récord estadounidense de 2:05:38.&nbsp;"Las Vomero Premium se han convertido en unas zapatillas importantísimas en mi carrera. Entrenar con ellas me ha ayudado a sentirme yo mismo de nuevo", explica Mantz. "Tengo muchas ganas de que la gente las pruebe. Trabajar durante el proceso de prueba de los primeros prototipos y ayudar a que el modelo final fuera lo mejor posible significa mucho para mí".

El feedback directo de los atletas mejora todos los productos. Si un prototipo tiene posibilidades de ser exitoso, deben desmontarse las versiones incompletas y construirse de nuevo. Según Hatfield, la confianza de los atletas no solo se consigue con los éxitos. Se crea a través de los fracasos y requiere la voluntad de reconocer cuándo un producto no está a la altura. Las zapatillas nunca se prueban en un vacío tecnológico. Parte de la magia se debe a hojas de cálculo con datos positivos, máscaras de oxígeno y mediasuelas tapadas. No obstante, la confianza en un nuevo prototipo empieza y acaba simplemente escuchando lo que necesita cada atleta."No queremos disfrazar unas zapatillas como una solución a un problema inexistente", comenta Hatfield. "Eso es hacer las cosas al revés. Unas zapatillas deben empezar con un problema que necesita solución. Escuchando a los atletas se llega a la raíz de sus necesidades y ahí es donde surge la confianza".

Davis Jones es editor de innovación, diseño y productos en Nike. Le gusta la ciencia y la historia del deporte, así como el diseño de productos técnicos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Natural y residente en Oregón (EE. UU), estudió en la Universidad de San Diego. Una vez terminó la carrera, trabajó en Farrar, Straus y Giroux como becario editorial. También trabajó como redactor y editor para la revista Surfer antes de volver en 2018 a la región de la que es originario para trabajar en Nike.&nbsp;

Davis Jones

Conner Mantz Feature Loop

¿Cómo convencemos a los atletas de que, si bien lo que ya usan puede funcionar, el prototipo que les entregamos puede convertirse en algo especial?

Nike Design

Nike Sports Science

Cómo colaboramos con atletas en prototipos nuevos

Si alguna vez te has puesto una sesión de la <a rel="noopener noreferrer" href="https://www.nike.com/nrc-app" target="null">Nike Run Club App</a>, seguro que sabes quién es. Es quien te acompaña cada vez que te atas las zapatillas y sales a la calle, una mezcla a partes iguales de entrenador, filósofo y animador. Chris Bennett, o "Coach B" como se le conoce en el mundo del running, es el global head coach de Nike Running y la voz principal en inglés de la NRC App.&nbsp;Es uno de esos entrenadores que siempre sabe qué decir en el kilómetro 5. Te sorprendes asintiendo con la cabeza mientras corres, esforzándote al máximo porque él te está animando. Como voz detrás de la aplicación gratuita de running con usuarios en todo el mundo, Bennett se ha hecho muy popular, y sus lemas están tan arraigados en la cultura del running que han cobrado vida propia en los hilos de Reddit y en las publicaciones de las redes sociales. "Esforzarse no significa fracasar". "Si no puedes hacer la sesión que quieres, haz la que puedas". "La amabilidad es lo más". Son el tipo de frases que la gente escribe en los espejos y que les ayuda a superar los días difíciles, aunque no tengan nada que ver con el running.

Bennett, un corredor de competición de Nueva Jersey, compitió por la universidad de Chapel Hill antes de entrenar a futuros atletas olímpicos en la categoría postuniversitaria y de crear lo que se convirtió en el programa de running campo a través para estudiantes de instituto más exitoso del noreste de Estados Unidos. Cuando Nike le pidió que se incorporara como entrenador a tiempo completo en 2014, plasmó toda su filosofía de entrenamiento en un bloc de notas y nos la entregó. Esas notas se convirtieron en las "Reglas del NRC", y desde entonces no ha dejado de desarrollarlas.Ahora, ha destilado esa filosofía en su primer libro, <a rel="noopener noreferrer" href=" https://www.harpercollins.com/products/this-is-about-running-this-is-not-about-running-chris-bennett?variant=44778258399266&amp;utm_source=ig&amp;utm_medium=social&amp;utm_content=link_in_bio&amp;fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGn3pWCp6GXZKEdlPg-KM6Fa9gVZMj9-nNYb-kPhoN_LD5hC_IkZfYqBb6nGmw_aem_pCHhH0eUGgJ6B-I5oALmGg" target="">This Is About Running. This Is Not About Running,</a> una guía motivacional que saldrá a la venta este otoño y que ya se puede reservar. Si sabes algo de Coach B, es un título que lo dice todo. Pero eso no es todo. A partir del 7 de julio, como parte del After Dark Tour 2026 de Nike, presentará durante varios meses una serie de conversaciones con mujeres de todo el mundo en su popular podcast. Desde deportistas de élite hasta corredoras novatas, el entrenador cede la palabra a mujeres que están cambiando las reglas del juego y redefiniendo lo que es posible.&nbsp;En este artículo, nos habla de cómo se enamoró del running, qué piensa de este deporte y por qué, en su opinión, es algo inagotable.

¿Cómo te iniciaste en este mundo y qué te ha llevado hasta donde estás hoy?Llevo corriendo prácticamente toda mi vida. Fui el cuarto de cinco hermanos, así que si querías seguir el ritmo de tus hermanas y hermanos mayores, tenías que moverte. Esa fue mi primera motivación para correr.Crecí en Nueva Jersey, donde hay una tradición muy arraigada de campo a través y atletismo a nivel juvenil. Era algo que simplemente se hacía. Empecé practicándolo como deporte de equipo, lo cual creo que fue muy importante. Al principio no me encantaba correr; lo que me apasionaba era tener compañeros de equipo, y eso fue lo que marcó la diferencia entre probar el deporte y dedicarme a él. Era superperezoso hasta que me di cuenta de que perjudicaba al resto del equipo. Eso fue lo que realmente me llevó a entrenar de forma constante e inteligente. No se trataba de mí, sino del hecho de que estaba fallando a mi equipo.Tuve la oportunidad de correr para el Nike Farm Team, un equipo de formación olímpica para exuniversitarios de la Universidad de Stanford, y mi primer entrenador allí fue Jeff Johnson, el primer empleado de Nike y un buen amigo hasta el día de hoy. Corrí con ellos durante cinco años. No aspiraba a formar parte del equipo olímpico, solo a llegar a las pruebas de selección. Pero entrenaba con gente que sí lo hacía, y fue una experiencia realmente increíble.Ya en el instituto había decidido que quería ser entrenador y profesor. Cuando Nike me llamó y me preguntó qué haría si tuviera que entrenar a la comunidad de runners que se reunía en sus tiendas de Nueva York, elaboré un programa semanal, del tipo que le darías a cualquier deportista serio. Y así es como entreno. El hecho de que no sean de élite no significa que no los trate como si lo fueran. No le das a alguien un entrenamiento menos exigente solo porque sea menos veloz.

¿Qué tiene el formato de las guías de running y cuál es tu enfoque específico que hace que la gente conecte contigo de la forma en que lo hace?Cuando solo hay audio, solo estás apelando a uno de sus sentidos, y creo que eso es muy potente. La gente se fija más en lo que estás diciendo. Con el vídeo, la gente presta atención a los movimientos de tus manos, al fondo, y su mente empieza a distraerse. Pero cuando solo hay sonido, se concentran más, lo que significa que lo que digo tiene que ser sincero. Cuando la gente está muy centrada, su detector de tonterías está a tope.&nbsp;Cuando empezamos a crear estas guías, me impuse un par de reglas. Una era que todo fuera sin filtros. No hay nadie entre el o la atleta y yo. Siempre he insistido en que, si iba a hacer esto, tenía que ser increíblemente humano. No iba a ser como otras guías de running. Iba a basarse en la filosofía de entrenamiento que defiendo, que es que la amabilidad es lo más importante, y que la mejor manera de que puedas superar barreras u obstáculos es que cuentes con apoyo mientras lo intentas. No les voy a mentir. Quiero que se conviertan en su mejor coach. Con cada guía de running, quiero que me necesiten cada vez menos. Quiero que se responsabilicen. Cuando les digo que hagan algo, la decisión final es suya.&nbsp;La gente establece una relación conmigo. Hay muchos runners a los que nunca he conocido, pero hemos pasado por muchas cosas juntos. Cuando por fin nos conocemos, suele ser un encuentro muy emotivo. Esa conexión es muy importante. Vivimos en un mundo en el que la desconexión es cada vez mayor. Sabiendo que se trata de un formato digital y que no estamos en persona, quería asegurarme de que fuera lo más humano posible. Eso significa que, al igual que en las interacciones humanas, divago. Me voy por las ramas. Hago chistes muy malos. Tengo sesiones que se llaman "Vamos, 5 km", "Sesión de superación", "Sesión fácil para días difíciles" y "Sesión de agradecimiento".&nbsp;Mi filosofía es que, cuando sales a correr, debería ser algo más que correr. Creo que por eso la conexión con los oyentes ha sido tan intensa y duradera a lo largo de los años. A menudo te describen como alguien capaz de hacer que una persona crea que es runner antes incluso de haber salido a correr. ¿De dónde viene eso?Bueno, en primer lugar, lo creo de verdad, y eso ayuda. Pero también creo que todo se reduce a entender que los entrenadores no crean nada, sino que descubren cosas. Cuando entiendes eso, tu trabajo se vuelve mucho más fácil. No tengo que crear runners, lo único que debo hacer es convencerte de que puedes hacer cosas que no crees que puedas hacer.&nbsp;Me gusta poner el listón bajo a propósito. Nunca digo: "Puedo conseguir que corras una maratón". Digo: "Puedo conseguir que corras desde aquí hasta el final de la calle". Tú no crees que eso cuente como una sesión. Pero mi trabajo es convencerte de que sí. En el momento en que te das cuenta de que eso cuenta como una sesión, ya has experimentado el éxito. Inevitablemente, lo siguiente que piensas es: "Podría haber llegado un poco más lejos. Podría haber ido un poco más rápido. Puedo volver a hacerlo". Y así es como empieza todo.

Una de tus frases más famosas es: "Si no puedes hacer la sesión que quieres, haz la que puedas". ¿Qué quieres decir con eso?Como corredor, a veces solía posponer las sesiones hasta muy tarde, y entonces llegaba un momento en el que ya era tarde y no iba a poder correr tanto tiempo como quería. Me convencía a mí mismo de que, si no podía hacer la sesión completa, ¿qué sentido tenía salir?&nbsp;Era esa mentalidad de todo o nada. Pero hay tantas cosas entre el todo y el nada. Si tienes 20 minutos, eso es todo lo que tienes. Así que, si corres durante 20 minutos, en realidad estás dando el 100 % de lo que tienes. ¿Cómo puedes menospreciarte por dar el 100 % de lo que podías dar?Esa idea acabó convirtiéndose en una guía de running cuando trabajaba con Michael Orenstein, antiguo jefe de producto de NRC y una de las personas que ayudó a desarrollar las sesiones al principio. Se iba a una clase de cerámica y me comentó: "Hoy no voy a poder salir a correr, tengo prisa". Y yo le pregunté: "¿A qué hora es la clase?". Me dijo que dentro de 35 minutos y que tenía que conducir 20 minutos, así que le solté: "¿Por qué no sales a correr 5 minutos?". Recuerdo que me respondió: "¿5 minutos? Eso no es una sesión de verdad". Y yo le contesté: "5 minutos es lo único que puedes correr".Grabé la guía "Sesión de running de 5 minutos", incluí esa frase y se hizo viral. De eso hace unos 7 años, y es una de mis frases más citadas de la historia.

Tienes un libro a punto de publicarse que se llama This Is About Running. This Is Not About Running. ¿Puedes hablarnos de él y explicarnos el título?Es otra de esas cosas que solía decir sin darle mucha importancia y que acabó cogiendo fuerza. Lo decía después de hacer una reflexión que, en apariencia, trataba sobre el running, pero que en realidad se refería a algo más amplio. Todo se remonta a cuando entrenaba a niños. Tenía que asegurarme de que los 90 minutos que pasaba con ellos cada día valieran la pena. Quería que tuvieran la oportunidad de aprender algo sobre la vida. Sentía que sería un fracaso como entrenador si lo único que se llevaran de allí fuera la capacidad de correr más lejos o más rápido.&nbsp;Quería dotarles de fortalezas y hábitos que pudieran aplicar durante el resto de sus vidas. Cómo afrontar las dificultades, cómo relacionarse con los demás, cómo superar los momentos difíciles, cómo sacar lo mejor de uno mismo, cómo actuar como compañero de equipo que apoya a los demás… Esas son cosas que suceden durante el entrenamiento. Tienes que hacerles entender a tus atletas o a tu alumnado que estas son cosas que se llevarán consigo al salir de allí. No lo dejéis en el entrenamiento. Llevadlo a casa."Esto tiene que ver con correr, esto no tiene que ver con correr" ha sido la base de mi labor como entrenador durante 18 años. Y el libro encarna eso: si eres runner, ya&nbsp;seas principiante o lleves mucho tiempo corriendo, cuando termines el libro serás mejor runner. Pero si nunca has salido a correr en tu vida, serás mejor persona. No hace falta que te lleve a correr.Independientemente de cuál sea tu situación, tanto si estás a punto de terminar 3.º de la ESO, como si estás pasando por una ruptura sentimental, entrenando para una maratón o afrontando cualquier otro tipo de reto, este libro es para ti. Trata sobre correr. Pero también trata de mucho más que de correr.<ul><li><a rel="noopener noreferrer" href="hvariant=44778258399266&amp;utm_source=ig&amp;utm_medium=social&amp;utm_content=link_in_bio&amp;fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGn3pWCp6GXZKEdlPg-KM6Fa9gVZMj9-nNYb-kPhoN_LD5hC_IkZfYqBb6nGmw_aem_pCHhH0eUGgJ6B-I5oALmGg" target="_blank">Reservar una copia del libro de Coach Bennett en Estados Unidos</a> </li><li><a rel="noopener noreferrer" href="https://lnkfi.re/yfzwUn?utm_source=ig&amp;utm_medium=social&amp;utm_content=link_in_bio&amp;fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGnqCOF01UFfBXwJ8XK36zI9N7fDAttdKU2JBLcRLWR75KFBh8RYUAatrhGyYM_aem_Oa3G0bKKyFdPFbYhtx6OHA" target="_blank">Reservar una copia del libro de Coach Bennett en Reino Unido, Canadá, Australia, Nueva Zelanda o Europa</a> </li></ul>

Tanto si empiezas en el running como si ya eres prácticamente profesional, te vendrán muy bien los consejos de Chris Bennett, que es a partes iguales entrenador, filósofo y animador.

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Entrevista de ﻿<a href="https://alessandracodinha.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">ALESSANDRA CODINHA</a>El éxito de la relación entre coach y atleta, como en la mayoría de las relaciones, está en trabajar duro y en tener un poco de química. Pero en el caso de Kirsty Godso, trainer del Nike Well Collective, y la modelo y actriz Kaia Gerber, está en el trabajo duro y en tener muchísima química. Después de 3&nbsp;años entrenando juntas 5&nbsp;días a la semana (cientos y cientos de repeticiones, por si alguien quiere contarlas), Kirsty sigue siendo la persona con la que Kaia prefiere pasar más tiempo, incluso en esos días en los que no le apetece nada entrenar. Y para Kirsty, este sentimiento es mutuo.&nbsp;Kirsty ha ayudado a Kaia a ponerse más fuerte y a desatar un potencial físico que ni imaginaba que tenía. Y a medida que eso sucedía, su vínculo también se reforzaba. Alessandra Codinha se ha sentado con estas dos almas gemelas para hablar de la importancia de la responsabilidad, de lo bonito que es marcarse objetivos personales de fitness y de la magia de las conexiones inesperadas.

﻿ALESSANDRA CODINHA ¿Cómo os conocisteis y cómo empezasteis a entrenar juntas?KIRSTY GODSO Kaia y yo nos conocimos en&nbsp;2021 en clase de pilates. Un día me dijo que le encantaría entrenar conmigo. Empezamos a hacerlo 5&nbsp;días a la semana y el resto es historia.﻿ALESSANDRA ¿Qué es lo que más os gusta de la otra desde que entrenáis juntas?KAIA GERBER ¡Vaya! Empiezas con una pregunta fuerte.KIRSTY Creo que nuestro humor y nuestra lealtad. Nos lo pasamos muy bien en el gimnasio. A veces es muy complicado ser entrenadora personal. Estás cansada y estás mostrando pasión todo el rato. Entrenas la última o no entrenas directamente. Lo que me encanta de Kaia es que nunca me siento así con ella. Todo es recíproco en todo momento. Es una gran amiga. Eres quien más me anima y siento que yo soy también te apoyo mucho. Da igual cuándo entrenemos, siempre nos verás reír y pasárnoslo bien. Y aunque haya días en los que a alguna no le apetezca nada entrenar, siempre nos vamos más contentas de lo que llegamos.KAIA Hay muchos momentos de mi vida en los que tengo que guardar las apariencias y cumplir muchas expectativas. Pero con Kirsty siento que puedo mostrar cómo me siento cada día. Lo sabe todo sobre mí y me encanta no tener que darle ninguna explicación. Nos apoyamos la una a la otra y eso nos motiva a seguir haciéndolo. Me da muchas fuerzas. Es mi amiga más cercana.KIRSTY Madre mía, creo que voy a llorar. Es como si nos estuviéramos casando.KAIA Lo sé, esto son los votos.

﻿ALESSANDRA ¿Ya entrenabais cuando empezasteis a trabajar juntas?KAIA Sinceramente, nunca he sido una persona muy atlética. De hecho, en el colegio me dijeron que no había persona menos atlética que yo. Y cuando la gente me decía que entrenar era bueno para la salud mental, no me lo creía. Es increíble. Ahora soy de las que te dice: "¿Sabes qué viene genial para la salud mental?".Estar en forma es mucho más que verte bien: es sentirte bien.﻿ALESSANDRA Esas son las ventajas de un programa de fitness basado en el movimiento holístico, ¿no? Porque es físico, es mental y también te aporta beneficios a nivel emocional.KAIA Sí, exacto. Hay días en los que la hora del entrenamiento es el único momento que tengo para mí. A veces es la única hora en la que no estoy con el móvil. Te obliga a estar presente y conectar contigo misma.KIRSTY A veces me agobio, y eso que no estoy en el ojo público. Así que ni me imagino lo abrumador que puede ser si te apoyas en alguna actividad que te ayude a encontrar el equilibrio.KAIA Por eso me gusta tanto moverme y lo que Kirsty y yo hacemos juntas. Porque el cuerpo no te miente. En el día a día es muy fácil dejar de lado nuestros sentimientos y centrarnos en el trabajo o en cosas que creemos que son importantes cuando realmente no lo son. Pero el cuerpo no te miente. Así que estar activa y aprovechar ese momento para conectar con tu cuerpo es genial para ver dónde estás a nivel físico y mental. Es algo que no se puede fingir. Ser paciente contigo misma y aceptarte es algo que también tienes que entrenar. Y eso me encanta. Te obliga a conectar contigo misma de forma honesta.

﻿ALESSANDRA Habladme sobre una sesión de entrenamiento. ¿Cómo es?&nbsp;KIRSTY Bien. Siempre empieza con cafeína y muchas ganas. Cuidamos el cuerpo activándolo con el rodillo de espuma. Entonces pasamos a un calentamiento de cardio que te pone el corazón a mil. Hacemos de todo. Entrenamos la fuerza. Hacemos movimientos basados en el pilates. Hacemos running, ejercicios de alta intensidad y tonificación, estiramientos, etc. La recuperación es mucho mejor cuando tienes un programa de entrenamiento equilibrado. Pero creo que lo más importante es que nuestras sesiones están muy bien enfocadas porque Kaia es muy diligente. Solo tengo que decirle las cosas una vez. Es capaz de trabajar mucho porque está muy presente en esa hora. Esto nos permite maximizar el tiempo y aprovechar bien la sesión.KAIA Me he dado cuenta de que lo que trabajo con Kirsty puedo aplicarlo a muchos aspectos de mi vida. Veo los beneficios en muchos ámbitos.KIRSTY Es divertido. Creo que mentalmente también somos iguales. Tenemos la misma motivación. Las dos compartimos nuestros límites y muchas otras cosas.KAIA Las dos nos implicamos mucho. Desde muy pequeña me he movido en una industria que se centra mucho en el físico. Y, por eso, trabajar con Kirsty me ha ayudado a cambiar mi relación con la actividad física y la fuerza. Puede darse el caso de que quieras verte de alguna forma concreta que no es la que mejor te hace sentir. A veces nos imponemos estándares que no son sanos.KIRSTY Cuando nos conocimos, una de las primeras cosas me que dijiste era que te querías sentir fuerte. Y me pareció genial, porque, si no me equivoco, solo tenías 20&nbsp;años. Y a esa edad no todo el mundo piensa así. Muchas personas suelen centrar el objetivo en la estética.KAIA Durante muchos años pensé en cómo me gustaría verme, pero cuando nos conocimos, simplemente quería sentirme bien. Pienso en cómo me gustaría sentirme ahora. [risas] Quiero estar sana.KIRSTY Eso también es importante con el fitness en general. La gente suele poner el foco en cómo le gustaría verse. Yo siempre les pregunto cómo están, porque no hay mejor vara de medir que saber cómo te sientes. Siempre digo que se puede tener el mejor cuerpo, pero que si no lo ves de esa forma y no conectas contigo misma, no importa, no sirve de nada.

KAIA Ni siquiera serás capaz de apreciarlo.KIRSTY Una cosa que me gusta mucho al entrenar a alguien es hacer que todo sea más personal. Pregunto cosas como: ¿cuáles son tus objetivos? ¿Cómo lo estructuras todo ahora? ¿Te estás preparando para algún papel? ¿Tienes alguna función pronto? ¿Tienes esto? ¿Tienes esto otro? Podemos tenerlo todo en cuenta. Ella me dijo que quería correr a 3:75 el kilómetro y a mí me pareció genial. Y en ello trabajamos ese día.KAIA Nos ponemos todo tipo de objetivos personales.KIRSTY Simplemente por diversión. Me sorprende que alguien te dijera que no fueras atlética, teniendo tanta coordinación. Me pregunto en qué estaría pensando quien te dijo aquello. No se le puede decir algo así a una niña.KAIA La cosa es que todo lo que te dicen en la escuela cuando eres pequeña...KIRSTY Te lo crees.KAIA Lo recuerdas. Y es algo que te repites durante toda tu vida. Por eso me gusta tanto el enfoque de Kirsty. Está muy orgullosa de mí.KIRSTY Dice que se le da fatal correr. Y yo le tengo que llevar la contraria.KAIA Antes pensaba hasta en pedir justificantes médicos para no tener que correr. Y ahora cada vez que me dice de subir a la cinta me dan ganas de empezar.KIRSTY Sí, se emociona un montón.KAIA Pero para eso tienes que rodearte que gente que &nbsp;te anime y te motive. Es puro refuerzo positivo y motivación. Y eso no siempre me lo han dado. Ahora que lo tengo, solo quiero que esté orgullosa de mí.KIRSTY Estoy muy orgullosa.

﻿ALESSANDRA ¿Qué habéis aprendido de vosotras mismas, como entrenadora y entrenada?KIRSTY En esos días en los que las cosas no van bien es muy importante tener a alguien que se preocupe por ti y te recuerde por qué estás ahí. Entrenar es un camino muy personal, pero a veces también puede ser un poco solitario. Así que tener una entrenadora es una forma de medir la responsabilidad. Sientes que lo estás haciendo con alguien. Parece mucho más fácil. Es muy gratificante hacer que la gente se sienta mejor consigo misma. Todo el mundo sale ganando.﻿ALESSANDRA ¿Hay algún mito sobre el fitness que queráis desmontar? KAIA Se habla mucho de la estética que se supone que debemos tener las mujeres jóvenes. Por eso me encantó que Kirsty me preguntara cómo quería sentirme. Sobre todo cuando no me apetece nada estar ahí. No quieres ir al gimnasio y darías lo que fuera por no tener que entrenar. Pero después te sientes muy bien porque ves que eres capaz de cosas increíbles.&nbsp;KIRSTY Me encantaría que el mundo se diera cuenta del gran referente que es Kaia. No creo que llegue a verse lo positiva y sana que es su relación mental con el fitness. No es la obsesión a la que estamos acostumbradas. Se trata de tomar decisiones buenas y sanas para cuidar del cuerpo y la mente.KAIA Mi madre también empezó a entrenar desde muy joven y nunca lo ha dejado de lado. Ni siquiera cuando fue madre. Siempre ha sido una constante en su vida y lo sigue siendo. Es toda una inspiración. Una vez creas una relación con el fitness, te casas con él. Te lo tomas mucho más en serio.&nbsp;KIRSTY Cuando ves cómo te sientes, ya no hay vuelta atrás. A veces te propones salir por ahí a divertirte con otras cosas y eso, pero acaban ganando las ganas que tienes de comerte tu entrenamiento matutino y sentirte increíble.KAIA La gente se debe pensar que somos aburridas, pero en realidad, si nos ves en el gimnasio, es todo lo contrario. ¡Estamos muy contentas!&nbsp;KIRSTY Nos lo pasamos genial.

Texto e imágenes de la revista <a href="https://linkin.bio/nikewomen/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nike Women</a>, volumen&nbsp;1.

Las dos hablan de la importancia de la responsabilidad, de lo bonito que es marcarse objetivos personales de fitness y de la magia de las conexiones inesperadas.

Atletas Nike

Historia

La unión hace la fuerza: Kaia Gerber y Kirsty Godso, dos almas gemelas

La historia de las jugadoras de baloncesto A’ja Wilson y Dawn Staley se escribe en los campeonatos. En 2017, A’ja ayudó al equipo de Carolina del Sur que entrenaba Dawn a hacerse con el título nacional. Después, repitió la hazaña en Tokio, donde Dawn preparó a A’ja y al equipo estadounidense para conseguir su podio.Individualmente, esta pareja acumula incontables premios y reconocimientos. Entre lo más destacado: A’ja es dos veces campeona de la WNBA y 6&nbsp;veces campeona All-Star de la WNBA, y Dawn ya suma 3&nbsp;oros olímpicos como jugadora, además del oro de 2021 como coach.En este fragmento de audio de nuestro episodio de Nike On Air con <a href="https://m.youtube.com/watch?v=K1npueUuGbA&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=24&t=3s&pp=2AEDkAIB" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Womanica</a>, A’ja y Dawn nos hablan de su famoso vínculo atleta-coach y de lo que hace falta para rendir al máximo en la cancha.

Para escuchar la entrevista completa con A'ja y Dawn&nbsp; &nbsp;y saber más sobre su relación, sobre cómo han superado todas las adversidades y sobre el legado que desean dejar al mundo, echa un vistazo a su podcast Womanica en &nbsp;<a href="https://podcasts.apple.com/us/podcast/nike-on-air-creating-a-legacy-with-dawn-staley-and-aja-wilson/id1464524725?i=1000662112482" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Apple</a>,&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/episode/6NeCQapA2doeXhMGtX6aZW" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Spotify</a>, <a href="https://m.youtube.com/watch?v=K1npueUuGbA&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=24&t=3s&pp=2AEDkAIB" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">YouTube</a> o en cualquier plataforma de podcasts.

Las dos atletas nos hablan sobre competición, sobre actitud en la cancha y sobre dejar huella en el deporte.

A por la victoria

A’ja Wilson y Dawn Staley nos hablan del vínculo coach-atleta

Para Sunny Choi, lo más importante era abrirse paso en el mundo corporativo. Sin embargo, todo cambió cuando se enteró de que el breakdance debutaría en el mayor evento deportivo del mundo. Después de pasar varios años cumpliendo los estándares de una vida exitosa, la exgimnasta de secundaria de 35&nbsp;años sabía que debía arriesgarse a divertirse más y sentirse más plena con un deporte basado en la espontaneidad creativa.En este fragmento de audio del episodio de Nike On Air con <a href="https://www.youtube.com/watch?v=A8-nMr0ofEg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Womanica</a>, Sunny describe exactamente qué se siente al estar en el centro de una batalla de breaking y por qué a veces la mejor estrategia consiste en no tener ninguna.

Para escuchar la entrevista completa con Sunny&nbsp; &nbsp;y conocer el estilo de la comunidad de breakers, cómo se enfrentan y lo que la juventud puede aprender de este deporte, escucha el pódcast Womanica en&nbsp;<a href="https://podcasts.apple.com/gb/podcast/nike-on-air-breaking-new-ground-with-sunny-choi/id1464524725?i=1000661424321" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Apple</a>,&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/episode/04LcCHEIM5DH33fRXrePRK" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Spotify</a>,&nbsp;<a href="https://www.youtube.com/watch?v=A8-nMr0ofEg" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">YouTube</a>&nbsp;o en la plataforma donde suelas escuchar tus pódcast.

A veces, la mejor estrategia es no tener ninguna.

Así se prepara la breaker Sunny Choi para una batalla

Puede que terminar una carrera de vallas sea uno de los momentos más complicados en atletismo. La atleta de élite y vallista de 400&nbsp;metros Anna Cockrell lo sabe bien. Lleva preparándose para esta disciplina casi toda su vida. ¿Que si le queman las piernas al esprintar una vuelta completa a la pista? Obviamente. Ahora, añádele 10&nbsp;vallas, todas la mitad de altas que ella, distribuidas de manera uniforme hasta la línea de meta. Le preguntamos a Anna en qué piensa mientras compite y cómo supera los obstáculos tanto físicos como mentales.&nbsp;No hay mucho tiempo para pensamientos coherentes durante los últimos 100&nbsp;metros de una carrera de vallas de 400&nbsp;metros. Primero, porque estás intentando correr lo más rápido posible y, segundo, porque acumulas tanto cansancio que hasta sientes dolor. Los mantras tienen que ser sencillos. Lo que me suelo repetir es "Vamos" y "Limpio", para recordarme que tengo que mantener una técnica limpia. Tengo experiencia en carreras de 110&nbsp;metros de vallas, así que me gustaría pensar que mi técnica es mejor que la de la mayoría. Tienes que mantener una técnica limpia durante toda la carrera, aunque es más fácil decirlo que hacerlo cuando al final de la competición ya casi no puedes más. También me cuento los pasos. Cuando llego a la valla 8 y me acerco a la recta de meta solo pienso: vamos, vamos, vamos. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 limpio, limpio, limpio, vamos, vamos, vamos. Me repito una y otra vez las mismas palabras, y cuento los pasos para asegurarme de que voy al ritmo y me estoy moviendo correctamente.&nbsp;

Los entrenamientos de carreras con vallas te ayudan a adaptarte sobre la marcha. Estos entrenamientos son diferentes a los de los sprints porque necesitas un buen nivel de movilidad y flexibilidad. Tienes que poder saltar las vallas fácilmente y de manera eficiente. No tienes que ser tan flexible como para ponerte la pierna en la cara, pero cuando llegas al final de la carrera y empiezas a notar el cansancio, necesitas un buen rango de movimiento que te permita sortear las situaciones más difíciles: si saltas una valla mal, si estás muy lejos o muy cerca, etc. El entrenamiento te ayuda a gestionar estos retos inesperados.Yo hago ejercicios de técnica de salto de vallas todo el tiempo. Camino con las vallas, las salto o las bajo del todo para poder entrenar con diferentes frecuencias de zancada. En las Olimpiadas, las vallas tienen 76&nbsp;cm de altura. A veces entreno con vallas de 91&nbsp;cm para acostumbrarme a lo difícil. Y luego hago estiramientos, es tan sencillo como suena. A estas alturas de la temporada, el cuerpo ha sufrido mucho y está un poco agotado. Una de las mejores formas de cuidarte es hacer estiramientos tanto antes como después de entrenar.

Preguntamos a la vallista de 400 metros cómo termina la recta final de estas carreras tan intensas.

Anna Cockrell nos enseña a superar obstáculos, tanto físicos como mentales

La entrenadora de Nike de atletismo <a href="https://about.nike.com/en/newsroom/releases/nike-athlete-think-tank-third-cohort" rel="noopener noreferrer">Diljeet Taylor</a> es toda una profesional a la hora de entrenar a estrellas para correr medias y largas distancias, ya sean de 1.500, 5.000 o 10.000&nbsp;m. En estas carreras más largas, la experta explica que el podio puede decidirse en el sprint final, ese acelerón repentino en los últimos metros en el que pueden cambiar las tornas. A continuación, Diljeet comparte una estrategia sencilla para esprintar hasta la línea de meta.

El final de una carrera es lo más emocionante de este deporte, ¿verdad? Durante esas milésimas de segundo es cuando se ganan o se pierden medallas. Esos momentos tan breves definen la vida de muchas personas. Al entrenar a cualquier atleta para ese sprint final, el enfoque es el siguiente: hay que tener la fuerza suficiente para llegar a esa última etapa con el menor desgaste posible. La gente tiende a creer que el sprint final es una velocidad que se consigue de forma natural, cuando en realidad tienes que poder llegar bien a esa vuelta para sacar toda tu fuerza y poder utilizar esa velocidad. Si no utilizas mucha energía antes de eso (luchando por conseguir una buena posición o haciendo alguna estrategia cuando no deberías) y logras mantener la calma y la seguridad, lo tienes mucho más fácil para lograr un buen sprint final. Gran parte de todo esto es puro instinto natural al correr.

La idea es que, cuando llegas a los últimos metros, tienes que mantener el primer puesto o hacer un sprint que te ayude a llegar antes que nadie a la meta. Se trata de desconectar por completo de tu vida fuera de la pista. Tienes que centrarte en los siguientes 5 o 10&nbsp;metros y en lo que debes hacer para mantenerte con fuerza. No puedes preguntarte si conseguirás la medalla o no, ese pensamiento es demasiado ambicioso. Tienes que pensar en algo más concreto y centrarte en el trabajo que estás haciendo ahora, &nbsp;incluso cuando sabes que estás viviendo el momento más importante de tu vida.

Nota editorial: uno de los runners de Nike de larga distancia más famosos fue Steve Prefontaine, "El prodigio de la distancia de América". Pre corría cada carrera como si le fuera la vida en ello. Su espíritu competitivo, sus valientes estrategias en carrera y su carisma innato conquistaron al público e inspiraron a las siguientes generaciones de runners a seguir con el deporte y rendir al máximo.&nbsp;

Su última carrera fue el 29 de mayo de 1975, un evento que ayudó a organizar y en el que participaron miembros de la selección finlandesa y pesos pesados del running de fondo, como Frank Shorter. En la carrera de 5.000&nbsp;m, Prefontaine fue por detrás de Shorter los primeros 3&nbsp;km, pero, cuando faltaban las últimas 3&nbsp;vueltas, aceleró a un ritmo de 63&nbsp;segundos. Frente al entregado público de Hayward Field, terminó la última vuelta en 60,3&nbsp;segundos y ganó con un tiempo de 13:23.8, a muy poco de su propio récord en EE.&nbsp;UU. Fue su sprint final.

La entrenadora de Nike de atletismo Diljeet Taylor comparte su secreto para correr a toda velocidad hasta la línea de meta.

Descubre cómo es la preparación profesional para un sprint final

En agosto de 2023, Sha’Carri Richardson cruzó la linea de meta de la prueba de 100&nbsp;metros del campeonato del mundo en Budapest. Estando a la cabeza, alzó los brazos cuando ya se había alejado unos 5&nbsp;metros de la banda mostrando toda su alegría. En atletismo, 5&nbsp;metros son una distancia tan enorme como la anchura del mismísimo Gran Cañón. Para Richardson, lo que ves es lo que hay. Y lo que vimos fue a una fenómeno de 23&nbsp;años de Dallas convertirse en la mujer más rápida del mundo. ¿Por qué no iba a poder celebrarlo como lo que es? Aquí, Sha'Carri nos habla de cómo desarrolló la capacidad para conservar el sentido de la realidad gracias a la franqueza de sus seres queridos, de cómo ve la honestidad en el deporte y de lo que siente cuando desafía a sus haters.

Que me digan que no puedo me motiva. Mientras me hacía mayor, me di cuenta de que era muy buena en atletismo y uno de mis mayores referentes era Wilma Rudolph. De pequeña le dijeron con no volvería andar debido a los efectos de la polio, pero lo que hizo fue convertirse en campeona.Quiero que mi estilo me diferencie de cualquier otra atleta en la línea de salida. Mi otro gran referente ha sido Flo-Jo (Florence Griffith-Joyner), sin duda. Cuando entraba en la pista, enseguida te dabas cuenta de que era diferente a las demás. Sabías que iba a fluir. Desde muy pronto supe que si me dedicaba al atletismo quería llegar tan alto como ella.Mi generación de mujeres atletas necesita más información sobre lo que hay que esperar del deporte profesional. Yo no la tuve cuando empecé en este mundo. Por eso me gustaría que la siguiente generación sí contara con ella. Se merecen saber cómo es la competición de élite.Parte de ser más que atleta es ser humano. Cuando entras en la pista se te ve como una superheroína. Pero nadie es perfecto. Al fin y al cabo, yo también como, voy de compras, y me divierto con mi familia y mis amigos como cualquier otra persona. Tengo mucha visibilidad, así que siempre quiero reiterar el hecho de ser una persona real.&nbsp;Hace unos años, me di cuenta de que tenía que tener cuidado con lo que decía. Fue cuando empecé a tener muchos seguidores en las redes sociales en 2019, cuando batí el récord universitario de los 100&nbsp;m. Todo lo que publicaba se hacía viral. Aluciné con la idea de ser un ejemplo. Y pensé que si todo el público me veía así, ¿por qué no iban a hacerlo también las nuevas generaciones?&nbsp;

Las chicas pueden ser un ejemplo para los chicos y viceversa. Si alguien hace algo que tú quieres hacer, le ves como un referente. Por ejemplo, a mí me encanta ver futbolistas. No tienen miedo a nada. Su determinación, su energía, su tenacidad... Todo. Te metes de lleno en su mundo. Cuando yo salgo a la pista, tú entras en el mío.&nbsp;La grandeza requiere de grandeza. Mi familia me ayuda a mantener los pies en el suelo. Son los que pueden verme como la atleta adulta que corre superrápido, pero también como a aquella niña pequeña que se crio en Dallas. Cuando estoy en la línea de salida, represento a todas las personas que creen en mí y que me tratan con honestidad. Sin el equipo Sha'Carri, no hay Sha’Carri Richardson.Tengo que llevar una rutina personal para mantener mi salud mental al 100&nbsp;%. Ahora uso bastante menos las redes sociales. Hago más ejercicios de respiración. Escribo más (lo cual es nuevo para mí). Antes pensaba que sentarme a escribir mis pensamientos era una pérdida de tiempo. Pero para nada. Es una fuente diferente de paz para mí.Es crucial tener como coach a una persona que respeta lo que te diferencia del resto. Yo tengo una relación increíble con el mío y en gran medida es así porque entiende lo que me hace diferente. Y soy muy diferente [risas]. Sabe que mi personalidad es esencial para quien soy, así que me anima a seguir siendo esa persona. No intenta cambiarme. Confío plenamente en él.Cuando la gente piense en Sha’Carri Richardson, quiero que piensen en alguien real, alguien que sabe bien cuál es su realidad y cuáles son sus objetivos y capacidades. Alguien que no se compara con los demás. Quiero generar grandeza y dar espectáculo.&nbsp;

La campeona nos habla de cómo desarrolló la capacidad de conservar el sentido de la realidad gracias a la franqueza de sus seres queridos, de cómo ve la honestidad en el deporte y de lo que siente cuando desafía a sus haters.

Sha'Carri Richardson se crece ante las dudas

Al quinto partido de su carrera profesional, y en su tercer encuentro seguido fuera de casa, Victor Wembanyama ya se sentía totalmente cómodo en la NBA. Al final de la noche, había conseguido 38&nbsp;puntos, 10&nbsp;rebotes y 2&nbsp;tapones. Para finales de temporada, llevaba una media de 4&nbsp;tapones por partido y se posicionaba a la cabeza de la liga.&nbsp;Las cifras de Victor son totalmente increíbles. Este joven de 20&nbsp;años y &nbsp;2,24&nbsp;m de altura se deja la piel en cada centímetro de la cancha. Cuando ataca, es fluido y tiene mucha movilidad. Cuando defiende, cubre a su objetivo y es capaz de repeler los cortes más rápidos gracias a su altura y su mirada fija. La clave de evaluar a rookies en la NBA suele estar en calibrar sus posibilidades. Como mínimo, ¿qué podríamos esperar de este jugador? Entró en la liga y, de inmediato, la pregunta pasó a ser: ¿cuál será su límite, si es que conoce alguno?&nbsp;Victor nos ha contado qué se necesita para ganar y hemos hablado de superar los propios límites y apagar los miedos, entre más cosas. Desde muy pequeño supe el tipo de profesional que quería ser. Los atletas profesionales tenemos muchas cosas que hacer que en otros trabajos no suponen una preocupación, como dormir suficientes horas tras jugar varios partidos consecutivos y volar a zonas horarias diferentes. Yo me he propuesto dormir mejor. Lo necesito. Cuando me siento a cenar, ya dejo puesta la alarma en el móvil para despertarme al día siguiente y no lo uso más en toda la noche.&nbsp;Tengo la suerte de competir en varios equipos. Llevar la camiseta de Francia me hace sentir una de las emociones más fuertes que conozco. En la NBA, mi corazón está con la ciudad de San Antonio. Soy parte de ella. Me ha acogido totalmente.&nbsp;

Toda la vida he sido el más alto de la cancha. Por eso, cuando los coaches me veían driblando bajo las piernas y ejecutando otras jugadas similares, su primer reflejo era decirme que no lo hiciera. Siempre me han presionado para que me mantuviera en la línea de lo estándar. Y esa ha sido siempre mi gran batalla, toda la vida. Ahora tengo más libertad que antes, pero estoy convencido de que es precisamente porque me he esforzado para romper con esos estereotipos.A cualquier joven que se enfrente a algún problema, le diría lo siguiente:&nbsp;yo, a los 12&nbsp;años, pasé por una fase de desmotivación. Tenía problemas a la hora de tirar en los partidos. En aquel momento estaba creciendo un montón y estaba todavía más delgado que ahora, así que me costaba buscar hueco entre los defensas para tirar. Mi coach me dijo que, en el mundo profesional, las cosas se trabajan en el momento presente. Y que ese era mi error: centrarme en el futuro.&nbsp;Me parece muy especial que las nuevas generaciones lleven mi camiseta. Siempre que veo los momentos destacados de nuestros partidos, me fijo en las reacciones del público. Siempre hay niños y niñas con mi camiseta. No es lo primero en lo que piensas cuando empiezas a jugar en la NBA, pero luego te das cuanta de que tú puedes influir de forma positiva en las personas más jóvenes solo por hacer algo que te encanta. Eso es muy bonito.&nbsp;Me pone muy triste el hecho de que a muchas personas les falta ambición. Suele deberse al miedo, a pensar que no vales lo suficiente. Asumir que las cosas se me quedan demasiado grandes o que ciertos objetivos son demasiado ambiciosos es una tendencia que he apartado totalmente de mi vida.Al fin y al cabo, solo tú puedes definir qué objetivos quieres tener en la vida y en quién quieres convertirte. Ganar es conseguir lo que más te importa.&nbsp;

Quiero ayudar a forjar una nueva era de gloria para el baloncesto francés. Y eso implica impulsar este deporte y hacerlo más popular en todo el país para la nueva generación. En el baloncesto francés, creo que potencial e inversión todavía no están a la par. ¿Cómo podemos mejorar nuestras intalaciones? ¿Cómo podemos preparar mejor al personal? Hay que responder al nivel del potencial que existe y promover al talento que ya tenemos. Hablando de baloncesto, Francia tiene un futuro magnífico por delante, el mejor.Me han preguntado que cómo procuro que mi propio nombre no se sobreponga y se coma al equipo, a los Spurs. Eso no va a pasar nunca. El equipo quiere que yo triunfe y alcance mi plenitud. Han hecho muchos sacrificios por mí. Quiero que toda la organización sepa cuánto comprendo y aprecio todo lo que han hecho. A veces es algo pequeño, como enviar un mensaje o dar la bienvenida a una persona recién llegada. Yo intento que cada quien vea su propio valor en todo lo que hace. No me asusta hacerme grande, porque quiero trabajar tan duro como yo pueda para que los Spurs también lo hagan. Quiero devolverles lo máximo.&nbsp;"No creo que haya ninguna otra persona que pueda tener más expectativas sobre mí que yo mismo". Por eso, cuando me señalan como un jugador único en mi generación, no creo que sea para tanto. Las únicas personas a quienes tengo que demostrar algo son mi coach y mi equipo. Ni siquiera mis padres tienen expectativas. Solo quieren que sea feliz. Cuando quiero escapar de toda esa presión, apago el móvil. Así de fácil. Así desconecto de las presiones y las expectativas. Nunca he sentido que hubiese algo que me mereciera por derecho. Yo me limito a jugar al baloncesto.

Este fenómeno de 20 años nos habla sobre trascender sus propios límites, apartar el miedo de su vida, apagar el móvil y mucho más.

Victor Wembanyama: la leyenda sigue creciendo

La legendaria velocista Sanya Richards-Ross sabe bien cómo completar 1&nbsp;vuelta a la pista de atletismo a la mayor velocidad posible: esta atleta de Nike tiene el récord de esta distancia en EE.&nbsp;UU., consiguió la medalla olímpica de oro en los 400&nbsp;m en Londres&nbsp; y es la velocista que más veces, 49 concretamente, ha completado la prueba en menos 50&nbsp;segundos. Esta atleta nos cuenta sus secretos para subir al podio y qué necesitan tener los y las velocistas para llevarse una medalla en París.La preparación de los 400&nbsp;metros lisos es intensa. Siempre digo que esta prueba no es solo física, también entra en juego la resistencia mental. Para quienes han estado entrenando, preparándose y soñando con este momento durante tanto tiempo, la prueba no es más que correr la distancia que han corrido miles de veces, la que han visualizado y con la que su coach les ha ayudado.La clave de mi victoria en los 400 son estos 4&nbsp;aspectos: Arranque: en los primeros 50&nbsp;metros hay que estar a topeRitmo: mantén la posición en la contrarrecta y evita subir demasiado las revolucionesPosición: después de la última curva, intenta progresar y situarte lo más adelante que puedasConcentración: cuando te acerques a la línea de meta, mantén la calma, da tus mejores zancadas y súbete al podio

También tienes que prepararte para adaptarte. En 2012 trabajé con un psicólogo deportivo que me dio este consejo: "Va a pasar algo para lo que no puedas prepararte. Cuando suceda, ponte una mano en la parte baja del vientre y respira concentrándote en ella para volver a conectar con el momento presente". No se me va a olvidar nunca. En Londres, cuando estaba en la pista a punto de correr la final, anunciaron después de mí a la ganadora de 2008, el año en el que gané e&nbsp;l bronce, que estaba en su país natal. Y tengo que admitir que jamás había escuchado al público animar tanto. Aquello me desestabilizó. Entonces pensé que había estado preparándome para ese momento, me llevé la mano al vientre, respiré, me recompuse y recuperé la concentración.En general, se necesita preparación mental. Me he acordado de las palabras de la atleta de Nike TeeTee Terry sobre competir en París: "Tienes que moverte como si ya hubieras ganado. Tienes que ser la viva imagen del triunfo". Pienso lo mismo. En 2012 me planteaba constantemente cómo sería esa experiencia si ya hubiera ganado. La respuesta hizo que disfrutara mucho más y que no tuviera tanta presión porque sentía que ya había conseguido ese triunfo. Así pude mentalizarme y no estar tan nerviosa por aquel momento, y la victoria se hizo realidad.

Se necesita mucho más que correr 1 vuelta lo más rápido que puedas. Esta velocista ganadora nos revela sus secretos.

Sanya Richards-Ross explica cómo ganar los 400 metros lisos

La victoria en París se puede obtener por un margen de unos pocos centímetros, kilos o milisegundos. Pero ¿qué pasa cuando 2&nbsp;atletas terminan una competición en empate?&nbsp;Los tie-breaks o sistemas de desempate tienen un precedente reciente en las eliminatorias finales de 2021 en Tokio, cuando 2&nbsp;atletas empataron por la medalla de oro en salto de altura. Pero no siempre ha sido así. En 2009 se introdujo un cambio en las normas según el cual las personas que competían podían tomar una decisión mutua: compartir la medalla o seguir enfrentándose hasta que ganara alguien.&nbsp;Evidentemente, cada deporte tiene unas reglas detalladas sobre cómo desempatar y cómo determinar quién gana. Lo que resulta&nbsp;sorprendente&nbsp;es que cada tie-break puede ser distinto, y las normas prevén una serie de posibles resultados que pueden parecer improbables, pero que podrían llegar a darse. Echemos un vistazo a los procedimientos de desempate de algunos de tus deportes favoritos.<h3>Natación: trabajo en equipo</h3>Empecemos por las eliminatorias y las semifinales: para competiciones individuales de 200&nbsp;metros o menos, los empates para la clasificación final o los puestos de reserva se resuelven mediante carreras a nado. Es decir, los nadadores y nadadoras vuelven a competir hasta que alguien gana. Sin embargo, en pruebas de más de 200&nbsp;metros y en carreras de relevos, cualquier atleta o equipo que empate compite en las finales, en las que puede haber hasta 10&nbsp;carriles, la extensión máxima de una piscina. Si hay más de 3&nbsp;atletas o equipos empatados por el mismo puesto en las clasificatorias, estos vuelven a competir.&nbsp;<h3>Salto de longitud: la segunda mejor marca</h3>En las finales del salto de longitud, hay 6&nbsp;intentos para alcanzar la máxima distancia posible. Durante las competiciones, se registran todos los intentos que se consideren válidos (es decir, que no aterricen ni despeguen más allá de las líneas indicadas), pero para el resultado final solo se tiene en cuenta el mejor salto. Si 2&nbsp;personas consiguen el mismo resultado, se utiliza su segunda mejor marca válida respectiva para desempatar.&nbsp;Levantamiento de pesas: cuestión de tiempoEn levantamiento de pesas, hay 2&nbsp;tipos de pruebas: la arrancada y el dos tiempos. Quienes compiten tienen 60&nbsp;segundos para hacer la prueba a partir del momento en el que entran en la plataforma y disponen de 3&nbsp;intentos en cada ronda para levantar tanto peso como puedan. El resultado final se determina combinando la mejor marca de arrancada con&nbsp;la mejor marca en dos tiempos. El ganador o la ganadora es quien tenga una marca total más alta. En caso de empate, la persona que haya levantado antes el peso total se lleva la victoria.&nbsp;Salto con pértiga: inténtalo de nuevo&nbsp;En esta prueba, gana la persona que consigue llegar más alto. Si se produce un empate, quien gana es el o la atleta con menos fallos al saltar. Si se mantiene el empate, se concede la victoria a quien haya tenido menos fallos durante toda la competición. Y si aun así no se ha resuelto el empate, se determina el ganador o ganadora mediante una competición final en la que cada participante tiene un intento por marca de altura. Si fallan, se baja la barra, y si consiguen saltarla, se sube. Este proceso continúa hasta que una de las personas no consigue superar la barra.&nbsp;Lucha: en&nbsp;un orden muy particularAntes que nada, debemos distinguir entre lucha libre y grecorromana. En esta última, quienes compiten no pueden atacar a su oponente por debajo de la cintura ni usar las piernas para levantarlo, inmovilizarlo o hacerle la zancadilla. En lucha libre, se pueden usar brazos y piernas para las sumisiones. Si los o las participantes empatan en una prueba de lucha libre o grecorromana, la victoria se determina mediante la siguiente lista exhaustiva de criterios (en orden descendiente de prioridad):<ul><li>Quien haya conseguido más puntos en una sola sumisión.</li><li>Quien haya tenido menos faltas.</li><li>Quien haya obtenido el último punto técnico en la competición (criterio final en lucha libre).</li><li>Quien haya sido más activo o activa hacia el final de la competición (criterio final en lucha grecorromana). </li></ul>

¿La competición está muy reñida? Repasamos la normativa de 5 deportes para ver cómo se determina quién ha ganado.

Guía sobre desempates en París

La atleta de Nike Janee' Kassanavoid no tenía pensado convertirse en lanzadora de martillo. Entró en la disciplina por casualidad mientras formaba parte del equipo de atletismo de su instituto y se topó con este deporte en el que podría triunfar.En 2022, en el Campeonato Mundial de Atletismo, Janee', miembro de la Nación Comanche de Oklahoma, lanzó el martillo a una distancia de casi 75&nbsp;metros (más o menos, 3/4&nbsp;partes de la longitud de un campo de fútbol) y consiguió la medalla de bronce, convirtiéndose así en la primera mujer nativa americana en ganar una medalla en el Mundial. Janee' es consciente de su éxito: "Soy nativa americana, indígena y mujer, me siento fuerte y segura de mi cuerpo, y estoy orgullosa de lo que soy y de dónde vengo. Eso es lo que quiero que se recuerde sobre mí". Escucha a continuación un fragmento del episodio de Nike On Air con <a href="https://www.youtube.com/watch?v=QV8c5q8Iy3s&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=16&t=11s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Womanica</a> para conocer la opinión de Janee' sobre batir récords y romper barreras.

Para escuchar toda la entrevista con Janee'&nbsp;&nbsp; y saber más sobre su increíble trayectoria, sus esfuerzos para que la comunidad de atletas nativos americanos acceda al deporte y cómo lanzar el martillo, no te pierdas el podcast Womanica en&nbsp;<a href="https://podcasts.apple.com/gb/podcast/nike-on-air-making-history-with-ibtihaj-muhammad-and/id1464524725?i=1000662155808" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Apple</a>,&nbsp;<a href="https://urldefense.com/v3/__https://open.spotify.com/episode/2Brq2LfYc1D8ivEE7eyvYc__;!!KLCbKzk!koGd-tqaEEWIGRY6WUnThLk2WyGvzQyvMWKQTTbaKzKAvI4pKJrL88OYrQtda75Sqy3WAILtLYrJjJyy-Q3wC8p4knArzQ$" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">Spotify</a>,&nbsp;<a href="https://urldefense.com/v3/__https://www.youtube.com/watch?v=QV8c5q8Iy3s&list=PLzCpxgdUI1lb76imfH3bi7k9MdFHVZ3q_&index=15&t=11s__;!!KLCbKzk!koGd-tqaEEWIGRY6WUnThLk2WyGvzQyvMWKQTTbaKzKAvI4pKJrL88OYrQtda75Sqy3WAILtLYrJjJyy-Q3wC8oboEdC_g$" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="ql-size-small">YouTube</a>&nbsp;y otras plataformas.

Representar y ayudar a la comunidad de atletas nativos americanos a empoderarse es solo el principio.

La lanzadora de martillo Janee' Kassanavoid está lista para dejar huella

El estadounidense Carl Lewis, ganador de nueve medallas de oro, es uno de los atletas más condecorados del mundo. Sus marcas en las pruebas de 100&nbsp;metros, 200&nbsp;metros y salto de longitud son legendarias. De hecho, su hegemonía en el salto se extendió de&nbsp;1984 a&nbsp;1996. También rompió el récord mundial en la prueba de relevos de 4&nbsp;x&nbsp;100&nbsp;metros en los Juegos Olímpicos de Barcelona&nbsp;1992,&nbsp;en la que su equipo obtuvo un tiempo de 37.40&nbsp;segundos.&nbsp;En la carrera de relevos lo más importante no son los corredores, sino el testigo. Cuando empieza la carrera, el objetivo es mantener el testigo a la misma velocidad una vez que alcanza la máxima. Eso significa que el corredor que entrega el testigo y el receptor deben ir a la misma velocidad. Para conseguir un buen pase, el receptor del testigo debe ir a la velocidad del corredor que se lo cede. Las carreras de relevos son complicadas porque, obviamente, hay que pasar el testigo, pero el evento se basa en esa sencilla fórmula: la velocidad debe ser la misma. Si lo consiguen, el equipo tiene posibilidades de ganar.

Cada corredor tiene una responsabilidad diferente. El primer corredor debe empezar la carrera y recortar distancia. La clave del intercambio es hacerlo lo más adelante posible en la zona de 20&nbsp;metros. Para ser rápidos, el primer corredor debe estirar el brazo hacia el receptor, que tiene que concentrarse en correr a toda velocidad y no puede bajar el ritmo en la zona. El segundo corredor tiene un papel importante porque, si se hace bien el pase, le toca correr en línea recta. El segundo y tercer tramo pueden ser los más largos, dependiendo de cómo se corra en la zona de transferencia, pero como el segundo tramo no tiene curvas, el corredor tiene la sensación de ganar más distancia al mantener un buen ritmo. La transferencia al tercer corredor también es clave, porque, si se hace bien, el equipo puede recortar distancia. Por tanto, el segundo tramo es muy importante: el corredor que lo haga debe poner al equipo en cabeza, y el tercer corredor debe mantener la velocidad o subirla. El ancla tiene dos misiones: ganar y, si hay suerte, batir un récord. Eso es todo.

La leyenda de atletismo de Estados Unidos explica por qué en las carreras de relevos de 4 x 100 metros lo más importante no son los corredores, sino el testigo.

Carl Lewis en la carrera de relevos de 4 x 100 metros

El sonido de un nuevo ritmo sacude las calles de la Ciudad de la Luz. Es el año 1984 y el artista neoyorquino Futura acaba de volver a París para pintar unos fondos de la primera gira internacional de hip hop del mundo con Dondi White. En concreto, para el show de los b-boys del Bronx Rock Steady Crew. El grupo volvería más adelante a Francia para enfrentarse a los recién formados Paris City Breakers, que llegaban con ganas de medirse contra los mejores de Nueva York. Mientras tanto, a mediados de década, éxitos de taquilla como Flashdance y Beat Street llevaban la cultura del breaking a Europa desde la Gran Manzana. En este contexto, el estilo de baile daba forma rápidamente al cuarto pilar del hiphop, junto a MCs, DJs y artistas del grafiti.&nbsp; En aquella competición, Leonard Hilton McGurr, hoy conocido como Futura,&nbsp;completó una obra en directo. El evento fue un hito internacional, cosa que él ya intuyó en aquel entonces a pesar de su juventud. Ahora, recuerda la música y el baile como una colisión entre culturas alternativas. Cada nota simbolizaba un origen. Y los b-boys utilizaban todo el cuerpo, desde las muñecas hasta los tobillos, para representar a sus comunidades.&nbsp; "Siempre he sentido una conexión especial con Francia desde aquella gira", comenta el artista de 68&nbsp;años. "El país nos acogió a nosotros y a este arte neoyorquino. Por eso me parece precioso que, 40 años después, el breaking haya debutado como disciplina de competición precisamente en París”.

Aquella competición de París, el vínculo de Futura con el breaking y sus colaboraciones con Nike se unen para cerrar el círculo en su proyecto más reciente: las equipaciones de breaking de este año para EE.&nbsp;UU., Corea y Japón. Además, ha participado en las nuevas Nike Jam, las primeras zapatillas creadas específicamente para breaking.&nbsp;

Una unión entre culturas y personajes

Pocos artistas han estado tan integrados en el breaking como Futura. Alcanzó la fama en los&nbsp;70, cuando proliferó en Nueva York una nueva generación de artistas alternativos. Aunque sus obras ya destacaban entre el resto. Introdujo la expresión abstracta en el grafiti en una época en la que predominaban las letras. Según cuenta, lo que le distinguía era la forma de convertir trazos abstractos en personajes como el Pointman, un impactante ente de aire alienígena. Este estilo ha sido la inspiración de su contribución a las 3&nbsp;equipaciones de selecciones Nike. "Aunque los países tengan participantes individuales, me parece que cada selección pertenece a la misma familia. Las equipaciones forman una única colección con tres naciones", explica Futura. "Para definir una idea creativa para cada selección, decidí que cada una tendría su propio personaje o mascota". Una ventaja de utilizar personajes como inspiración, según dice, es que representan ciertas características y habilidades que un diseño abstracto no podría reflejar. Las mascotas de las equipaciones debían simbolizar la experiencia física del breaking. Para lograrlo, pensó en conceptos como cinética y fluidez. Además, el término atmosférico, con el que Futura describe su arte, también es propio de alguien que hace breaking y se mueve con ligereza.&nbsp;

La ropa de breaking incluye muchos personajes atmosféricos y bocetos que caracterizan el arte de Futura.

Futura (sentado, con chaqueta negra) mira la ropa de breaking en Blue Ribbon Studios, en la sede central de Nike en EE. UU.

Para la ropa, el equipo de diseño de Nike partió de prendas básicas de Nike Sportswear y realizó ajustes sencillos, como añadir una segunda capa en la parte interior de los hombros y los codos de la sudadera con capucha para más protección, o incorporar tela en las mangas y las perneras para mejorar la movilidad.

El término "atmosférico", con el que Futura describe su arte, también es propio de alguien que hace breaking y se mueve con ligereza.

Futura revisa diversos parches de la colección.

Otra palabra clave del proceso de Futura fue atlético. En el nivel más alto del breaking se demuestra una forma física a la altura de grandes gimnastas de talla mundial. El movimiento ligero de sus mascotas rinde homenaje a las increíbles habilidades físicas de quienes compitieron en París.&nbsp; "En el mundo artístico del hiphop se muestra un gran respeto por las habilidades de quienes practican breaking", asegura Futura. "Ponen a prueba los límites de su cuerpo. Si eres grafitero, DJ o MC, podrás dedicarte a ello bastantes años, cosa que no ocurre con el breaking". Como dice, si eres b-boy o b-girl y te lesionas el ligamento cruzado anterior se acaba tu carrera. Aunque eso no te detendrá si te apasiona. Y por eso, añade, esta colección de ropa Nike tenía que cumplir con todas las expectativas. "En las prendas, mis personajes tenían que simbolizar las cualidades físicas de quienes ponen su cuerpo a prueba", explica. Nike también pidió a Futura su opinión detallada sobre las Nike Jam, unas zapatillas desarrolladas gracias a los comentarios de cientos de atletas de breaking que visitaron el LeBron James Innovation Center para realizar las pruebas más avanzadas. El Nike Sport Research Lab proporcionó las bases para muchos detalles técnicos del modelo, como las partes de la suela exterior que había que reforzar según la fuerza que se aplicaba al bailar en ciertas zonas del pie. Gran parte del trabajo de Futura fue recomendar materiales: piel en los revestimientos con paneles para una sensación premium, ante sobre los ojales para más durabilidad y toques de chenilla en la lengüeta para un extra de comodidad. El resultado fue que ningún breaker sintió que bailaba con unas Alphafly. Se encontró el equilibrio perfecto entre el look ideal y la comodidad.&nbsp;&nbsp;

La huella del artista

Futura acumula una larga lista de colaboraciones con Nike. Ha sido la fuerza creativa detrás de algunos de los lanzamientos más populares de la línea Nike SB, como las Dunk y las P-Rod. Sus Dunk Low más recientes, lanzadas en mayo, son unas grandes candidatas a las mejores Dunk del año. Gracias a su colaboración continuada y a la confianza con la marca, sabe intuir cuándo conviene liberar toda su creatividad y cuándo es mejor dejar que el ingenio del modelo hable por sí solo. El artista apunta, además, que la innovación no solo se basa en crear unas zapatillas nuevas, sino que también implica pensar en combinaciones de materiales inéditas. Un ejemplo es la parte superior de las Jam, que une tejidos técnicos, como la malla Engineered Mesh, con otros más tradicionales del día a día.También destaca otro pequeño detalle: en una edición limitada de las Jam que se lanza a finales de verano, el diseño incluye la llamativa firma de Futura en la lengüeta. Según explica, ver su nombre adornando unas zapatillas aún le emociona."Los artistas solemos sentirnos orgullosos al ver nuestra firma porque es un elemento muy especial de las historias que perduran en nuestras obras", afirma. "Yo siento lo mismo cuando veo mi nombre en espacios públicos, ya sea en la pared del metro, en una galería o en un producto".Aunque él nunca se habría imaginado algo así a principios de los&nbsp;80. "Si alguien me hubiese dicho cuando era joven que ese acto vandálico de pintar muros me llevaría a participar en este tipo de proyectos, me habría parecido una locura".

El famoso grafitero se ha inspirado en un recuerdo muy especial de París para crear la colección de esta temporada.