传奇短跑运动员桑娅·理查兹-罗斯 (Sanya Richards-Ross) 非常了解如何以最短时间跑完一圈。她是 Nike 运动员、400 米纪录保持者，以及伦敦奥运会 400 米金牌得主。在 400 米短跑项目上， 她 49 次跑进 50 秒，次数之多远超其他女子短跑运动员。 她和我们分享了自己登上领奖台的秘诀，以及巴黎短跑选手们如何把奖牌带回家。
400 米的准备工作十分紧张。 我认为 400 米不仅是对体能的考验，也是对精神耐力的考验。 400 米短跑运动员熬过了漫长的训练和准备，只为赢得奖牌的这一刻。他们要做的就是像训练一样去奔跑，全力执行教练制定好的战术。
拿下 400 米比赛的秘诀总结起来就是 4P：
冲 (Push)：前 50 米要冲射而出，强势出击
配速 (Pace)：接下来保证不掉名次，不要全力冲刺
位置 (Position)：绕过最后一个弯道后尽量拉开距离
祈祷 (Pray)：保持镇定，最大限度抬腿冲刺，然后登上领奖台
“400 米不仅是对体能的考验，也是对精神耐力的考验。”
——桑娅·理查兹-罗斯，美国 400 米纪录保持者
你还得随时准备作出调整。 2012 年，我与一位运动心理学家合作，他告诉我：“有些事会在你还没做好准备的时候发生，这个时候可以把手放在下腹部，让手感受呼吸的起伏，然后回到当下。“我永远不会忘记伦敦赛场上的那一幕，当时我站在赛道上准备参加决赛，赛前是运动员姓名播报环节， 在我之后是 2008 年比赛冠军，主场作战的她赢得了响彻云霄的欢呼声，我人生第一次感受到那种喧闹。 这让我心神不宁。 不过我随即改变了想法，这就是为我准备的时刻，于是我把手放在肚子上，深吸一口气，重新振作起来。
总而言之，心态要稳。 我想起 Nike 运动员特瓦尼莎·特里 (TeeTee Terry) 征战巴黎的豪言：以胜者姿态上场。 去践行胜者风范。 这也是我的心态。 2012 年的时候，我常常问自己：“如果我已经赢了会怎么样呢？ 赢的感觉是什么样的呢？”这种想法让我感到放松和有趣，因为我觉得‘我已经做到了’。 我已经赢了。”在精神上给自己打气，有助于减少焦虑感。 最后，我真的赢了。