跨栏比赛的最后冲刺也许算是田径赛道上最严酷的挑战之一了。 对于这一点，田径 400 米跨栏精英运动员安娜·科克雷尔 (Anna Cockrell) 再清楚不过了。 她将生命中最宝贵的时光倾注于这项赛事。 绕跑道全力冲刺一圈，她的腿会火辣辣地痛吗？ 会。 而如今还要加上 10 个栏架，每个栏架高度达到她身高的一半，均匀分布于跑道，一直到终点。 我们问安娜，比赛期间，她在跨越栏架和心理障碍时都会想些什么？
在 400 米跨栏的最后 100 米，是没有太多时间展开清晰思考的。 一方面，你需要尽可能地快速奔跑，另一方面，这时身体已经极度疲惫，会感到疼痛难忍。 所以口号必须简单明了。 我经常告诉自己“尽管冲，干净利落”(Go and Clean)，提醒自己要始终保持干净利落。 我曾经跑过 110 米跨栏，所以我认为我的策略应该比其他大多数策略要好。在比赛全程，都要保持干净利落。这说起来容易，但在最后的力竭冲刺阶段，却很难做到。 我还会数步数。 到快要接近终点的第 8 个栏架时，我会告诉自己，冲冲冲， 数着 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，干净利落，冲冲冲。 不断重复着这些口号，通过数步数来保持节奏，按应有的方式继续向前。
“在比赛全程，都要保持干净利落。这说起来容易，但在最后的力竭冲刺阶段，却很难做到。”
安娜·科克雷尔，美国 400 米跨栏运动员
跨栏运动员的训练有助于快速调整状态。 跨栏训练与短跑训练不同，这项运动需要运动员具备出众的灵活性和柔韧性， 需要能够轻松高效地跨越栏架。 你并不需要能把腿抬到脸上那样的柔韧度！ 但当你进入比赛最后阶段，开始感到力竭时，必须具备一定的灵活度，才能在遇到跨栏失误、距离太远或太近等危险情况时摆脱困境。 跨栏训练就是为了让你做好应对这些意外状况的准备。
我一直都在进行各种跨栏技术训练， 包括走栏架、跳栏架，以及调整栏架高度，训练以不同的步频跨栏。 奥运会栏架的高度为 76 厘米左右。 我有时候会用高约 90 厘米的栏架来训练，让自己适应不舒适的状态。 然后我会拉伸，尽管这听起来很简单。 到了赛季的这个阶段，身体已经承受了太多，会感觉有些疲惫。 而好好照顾自己的一种理想方法，便是在训练前后进行拉伸。