레이스를 위해 신어야 할 신발은?
- 2026.10.29
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최근 매장에는 러닝화가 끝없이 진열되어 있어 나에게 맞는 러닝화를 선택하는 일이 기나긴 마라톤 코스만큼 막막하게 느껴지곤 합니다. 그렇다면 신발을 선택할 때 무엇을 고려해야 할까요? 편안함? 기술력? 무게? 아니면, 세 가지 모두?
나이키 스포츠 연구소(Nike Sport Research Lab) 러닝화 및 생체역학 부문의 에밀리 파리나 시니어 책임 연구원의 조언을 한번 들어보시죠. 그녀는 러너의 목표 달성을 돕는 신발을 개발하는 일을 하고 있습니다. 파리나에 따르면, 레이스 당일을 위한 최적의 신발을 고를 때 중요한 것은 코스에서 발휘되는 각 신발의 기능과 러너 자신의 숙련도를 고루 이해하는 것입니다.
스피드, 편안함, 가벼운 무게 중 한 가지에 치중하든 세 가지를 모두 원하든 레이싱화를 세심하게 선택하면 지난 훈련의 효과를 극대화할 수 있습니다.
파리나는 러너 개인의 느낌이 무엇보다 중요하며, 신발마다 특징이 다르다고 말합니다. 5K에서 하프 및 풀 마라톤에 이르기까지 각 레이스에 적합한 신발을 자세히 알아보겠습니다.
5km는 레이스에 입문하기 좋은 거리로, 5K 레이스에서는 숙련된 러너와 초심자를 모두 만나볼 수 있습니다. 파리나는 신발을 고를 때 자신이 숙련자와 초심자 중 어디에 해당하는지 생각해 보라고 조언합니다. 경험 많은 러너로서 단순히 속도를 즐기거나 개인 기록을 경신하는 것이 목표라면, 탄력 있는 폼, 혹은 더 나아가 속도 위한 플레이트 등의 퍼포먼스 요소를 고려하면 됩니다. 짧은 레이스에서는 이러한 이유로 나이키 베이퍼플라이를 선택하는 러너가 많다고 파리나는 말합니다. 가벼운 무게와 탁월한 반응성의 줌X 폼, 탄성감 있는 탄소 섬유 플레이트가 특징인 제품이죠.
첫 5K 레이스라면 레이싱화가 에너지 효율을 높이긴 하겠지만, 속도나 가격 측면에서 반드시 필요한 것은 아니라고 파리나는 말합니다. "초심자에게는 그날의 느낌이나 움직임에 대한 자신감이 무엇보다 중요해요." 그녀가 말합니다. 그리고 자신감은 훈련할 때와 같은 신발 모델을 신었을 때 더 강해지곤 하죠. 보메로 플러스와 페가수스 플러스 2는 모두 데일리 러닝 시 자신감을 심어주는 인기 모델인 동시에 줌X 폼 또는 에어 줌 유닛을 갖춰 레이스 당일에 신어도 충분한 기능을 발휘합니다.
"초심자에게는 편안하고, 러닝이 쉽다고 느껴지며 포장도로를 달릴 때 충분한 지지력을 제공하는 신발이 도움이 돼요." 파리나는 말합니다. 다시 말해, 결승선까지 완주하는 것이 목표인 러너에게는 기분 좋고 든든한 착화감을 속도보다 우선순위에 두는 것이 나은 선택일 수 있습니다.
이러한 접근 방식은 5K 레이스에 국한되지 않습니다. 예를 들어, 평소 신는 보메로를 하프나 풀 마라톤에서 신는 것이 나에게 가장 자연스럽다면 편안함과 자신감을 최우선시해도 됩니다.
"초심자에게는 편안하고, 러닝이 쉽다고 느껴지며 포장도로를 달릴 때 충분한 지지력을 제공하는 신발이 도움이 돼요."
에밀리 파리나, 러닝화 및 생체역학 부문 수석 책임 연구원
속도만 고려한다면, 나이키 베이퍼플라이 4가 가장 좋은 선택일 수 있습니다. 경량 갑피와 추진력 있는 탄소 섬유 플레이트가 결합되어 더 빠르고 강하게 앞으로 나아갈 수 있습니다.
데일리 러닝화를 고를 때 속도감을 중시하지만 아직 레이싱화는 원하지 않는다면, 앞꿈치에 에어 줌 유닛이 있는 나이키 페가수스 플러스 2를 선택해 데일리 러닝화와 레이싱화의 장점을 모두 누려보세요.
쿠션감과 충격 보호력과 효율성이 중요하다면 나이키 보메로 플러스가 이상적입니다. 레이싱화 모델이 아니면서도 모든 거리의 로드 레이스를 소화할 수 있습니다.
하프 마라톤 참가자들은 장거리 러닝 경험이 더 많을 것이며, 레이스에서 최고의 기량을 발휘하기 위해 훈련용 신발 대신 레이싱화를 신을 가능성이 높습니다. 이는 10km 이후에도 오래도록 탄력이 느껴지는 쿠셔닝, 원할 때 에너지를 빠르게 반환하는 효과적인 플레이트, 가벼우면서도 속도를 위한 모든 기술력을 갖춘 신발이 필요하다는 의미라고 파리나가 말합니다.
장거리 러닝이 익숙하지 않다면, 누구나 신을 수 있는 레이싱화인 나이키 스우시플라이도 좋은 선택이라고 파리나는 말합니다. 나이키의 엔지니어들은 베이퍼플라이와 유사한 수준의 퍼포먼스를 발휘하면서도 더 합리적인 가격에 우수한 지지력을 제공하도록 스우시플라이의 실루엣과 착화감을 설계했습니다. 스우시플라이에는 오래 지속되는 에너지 반환력을 위해 새롭게 개발된 비드폼 배합 소재인 나이키 스카이X, 편안한 핏과 착화감을 위한 넓은 플랫폼, 더 얇지만 우수한 탄성을 제공하는 탄소 섬유 플레이트가 적용되었습니다.
"나이키 스우시플라이는 하프 마라톤에 처음 도전하거나 더 합리적인 가격의 레이싱화를 찾는 러너에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 스피드에만 치중하지 않고 지지력과 에너지 효율을 고려해 디자인되었거든요." 파리나가 말합니다.
"나이키 스우시플라이는 하프 마라톤에 처음 도전하거나 더 합리적인 가격의 레이싱화를 찾는 러너에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 스피드에만 치중하지 않고 지지력과 에너지 효율을 고려해 디자인되었거든요."
에밀리 파리나
나이키 스우시플라이는 하프 또는 풀 마라톤에 참가할 때 필요한 가벼운 착화감과 에너지 반환력을 제공하면서도 다양한 러너를 위한 합리적인 가격대를 유지한 새로운 슈퍼 슈즈입니다.
프리미엄 경량 줌X 폼을 장착한 나이키 베이퍼플라이 4가 탁월한 속도감을 선사합니다.
출발선에서부터 마음껏 속도를 높이고 싶은 러너에게 파리나는 베이퍼플라이를 추천합니다. 가볍고, 속도감과 탄성이 느껴지는 베이퍼플라이는 5K, 10K, 하프 마라톤에서 속도를 높일 수 있도록 디자인되었으며, 날렵한 실루엣 덕에 러너가 해당 거리에서 경쟁력을 가질 수 있다고 파리나는 말합니다.
그녀는 베이퍼플라이가 마라톤 훈련을 할 때나 장거리 러닝 혹은 속도감 있는 운동을 할 때도 보조 신발로 활용하기에 좋다고 덧붙입니다.
마라톤 종목이 다양해지면서 풀 마라톤의 악명 높은 거리를 정복할 수 있도록 러너를 뒷받침하는 여러 신발 기능도 개발되고 있습니다. 그 예로, 많은 에너지를 반환하면서도 한결 가벼워진 폼, 장거리를 달릴 때 든든한 탄소 섬유 플레이트, 매 걸음 쿠션감을 제공하는 에어 유닛 등이 있습니다.
나이키 제품 라인업 중 마라토너들에게 수년간 가장 큰 사랑을 받아 온 신발을 꼽자면 나이키 알파플라이라고 파리나는 말합니다. 최신 제품인 알파플라이 4는 아톰 갑피를 적용해 꼭 맞는 핏을 선사하며, 새로운 줌X LT 폼을 장착해 이전 버전보다 10% 더 많은 에너지를 반환하면서도 5% 더 가볍습니다. 파리나는 이렇게 말합니다. "알파플라이 4를 개발하면서 저희는 수년간 운동선수의 목소리에 귀를 기울이며 피로가 퍼포먼스와 러닝 역학에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 이를 통해 가장 중요한 순간에도 러너들이 효율을 유지할 수 있도록 시스템의 모든 요소를 정교하게 다듬었습니다. 저희 목표는 단순했어요. 운동선수들이 레이스 막판까지 자신 있게 기량을 발휘할 수 있도록 돕는 것이었죠. 알파플라이 4는 바로 그 목표를 위해 탄생했어요."
나이키 마라톤 제품 라인업에 새로 추가된 스우시플라이와 나이키 에이펙스는 각각 라인업의 양 극단에 위치해 있습니다. 하프 마라톤에 참가할 때와 마찬가지로, 스우시플라이는 빠르면서도 안정적인 주행감을 선사하며 초심자가 자신감 있게 레이스를 이어갈 수 있도록 지원합니다. "에너지 효율이라는 레이싱화의 장점을 누리면서도 훈련용 신발의 착화감과 가격을 원하는 마라토너에게는 스우시플라이를 추천합니다." 파리나가 말합니다.
"알파플라이 4를 개발하면서 저희는 수년간 운동선수의 목소리에 귀를 기울이며 피로가 퍼포먼스와 러닝 역학에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 이를 통해 가장 중요한 순간에도 러너들이 효율을 유지할 수 있도록 시스템의 모든 요소를 정교하게 다듬었습니다. 저희 목표는 단순했어요. 운동선수들이 레이스 막판까지 자신 있게 기량을 발휘할 수 있도록 돕는 것이었죠. 알파플라이 4는 바로 그 목표를 위해 탄생했어요."
에밀리 파리나
나이키 에이펙스는 두 개의 더블 스택 에어 줌 유닛과 줌X LT 폼, 최첨단 탄소 섬유 플레이트를 통해 러너가 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 돕습니다.
나이키 알파플라이 4는 장거리 러닝에 필요한 지지력과 에너지를 제공하여 풀 마라톤에 제격인 동시에 하프 마라톤용 엘리트 레이싱화로도 손색이 없습니다. 에너지 반환을 우선시하는 러너라면 더욱 그렇죠.
스우시플라이 플라이플레이트는 탄소 섬유를 8겹 사용한 알파플라이 4와 달리 5겹만을 사용해 마라톤 초심자에게 더 유연한 착화감을 선사합니다. 또한, 플랫폼이 더 넓어 충분한 안정감과 지지력을 제공합니다.
에이펙스는 나이키의 디자이너와 스포츠 과학자들이 모든 역량을 집중한 끝에 탄생한 결과물입니다. 두 개의 더블 스택 에어 줌 유닛을 앞꿈치에 적용한 최초의 레이싱화로, 알파플라이 3 대비 40% 더 많은 에너지를 반환합니다. 파리나는 에이펙스가 세계 정상급 선수인 엘리우드 킵초게와 같은 엘리트 마라토너들의 통찰을 바탕으로 제작된 신발이며, 러너의 숙련도와 러닝 속도를 폭넓게 반영한 테스트를 거쳤으므로 기록을 최대한 단축하고 자신의 한계를 시험하고자 하는 마라토너 모두에게 탁월한 선택이 될 것이라고 말합니다.
그리고, 여러분이 바로 그 러너입니다.