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印度女性正在開創全新跑步文化

2025/5/16

編輯備註：本專題與致力於探索文化、時尚、藝術美感的孟買數位平台 The Established 合作刊載。

當 Garima Dhamija 跑步時，她追逐的目標不是里程或配速，而是渴望打造屬於自己的空間，與自己對話。這位 51 歲馬拉松選手兼教練表示：「對於印度的女性，跑步是非常自由的感覺」。「光是多一點『自己的時間』就很難得，這也是一切的起點，接著是一種成就感，那就是肯定自己。」Dhamija 定居於德里之外的古爾岡市，她在對抗憂鬱和更年期的 40 歲時開始探索跑步。現在她已參與 100 場以上的半馬和 10 場全馬，包括波士頓全馬在內，而且她也是自己的年齡組別中，速度最快的業餘跑者之一。

Garima Dhamija 和她的女兒 Niharika 與超過 3 千名女性一起參加了 Nike After Dark Tour 孟買的活動。

「對於印度的女性，跑步是非常自由的感覺，光是多一點『自己的時間』就很難得，這也是一切的起點。」
Garima Dhamija

「在印度，夜跑不是常見的景象。我無法想像，連夜間步行都很難了。」
Garima Dhamija

在 2025 年的 5 月 10 日，她與 25 歲的女兒 Niharika 與超過 3 千名女性，共襄盛舉參加 Nike After Dark Tour 孟買，這是只限女性的 10 公里夜跑活動，途中會經過城市的經典地標。 Dhamija 表示：「在印度，夜跑不是常見的景象。我住的地區有幾項小型夜間活動，可以讓人參與而且安心跑步。除此之外，我無法想像，連夜間步行都很難了。這讓我有一種本應該很正常，但是卻無法做的感覺。」

雖然 After Dark 比賽是印度迄今最大的女性 10K 跑步活動，它也指向一場更大型的運動。在印度各地的女性穿上跑鞋，重拾對自己的身體和街頭的主權。從清晨慢跑到夜跑，這項運動的目的不只是為了健身，也是為了自由、自決和同袍情誼。

眾志成城，找回力量

對於 Merlyn Matchavel 來說，週日的跑步可為忙碌的一週定下基調，讓她更沉著專注於工作。這位 35 歲的孟買胸外科腫瘤醫生在 1 年多前開始跑步，她指出：「在多年的醫學院生活之後，我知道我必須重回健身的懷抱」。「我開始在早上散步，然後會看到許多跑者，老實說，我覺得有點畏懼，我心想，有一天我也可以做得到嗎？」她參加了印度最大型的女性專屬運動和健康社群 Sisters in Sweat 進行第一次練跑，這次經驗讓她大受震撼。 「我跑不到一分鐘就想要停下來了」，她說。「有時候，我很難激勵自己繼續，但是和一群女性跑步就能感受到嚴謹的紀律和一致性，也能賦予人力量。」這股力量大到讓 Matchavel 準備於今年九月於柏林參加她的首次全馬。

「在 Sisters in Sweat 社群的女性互動與跑步，讓我覺得很療癒。我喜歡在大家陪伴下待在戶外，這是我舒緩壓力的時間」，Merlyn Matchavel 表示。

「有時候，我很難激勵自己繼續，但是和一群女性跑步就能感受到嚴謹的紀律和一致性，也能賦予人力量。」
Merlyn Matchavel

雖然她說預想到 42 公里的訓練可能會相當嚴峻，但光是跑後與同伴跑者一起喝杯咖啡或享用早餐，就足以成為她努力的獎勵。「還有責任心的因素，如果你告訴朋友你會和她隔天早上一起跑步，那你就不能讓她失望，你非起床不可。」

跑步通常視為個人運動，但是無論你是和朋友還是與陌生人一起訓練，支持系統是最重要的元素。 Dhamija 描述她在跑步時首次遇到的女性，在經歷過嬉鬧和崩潰時刻建立起情誼，現在已成為她的好友。她說：「我覺得在與其他女性跑步時，自然而然就會建立起難以言喻的情誼」。「你可以分享任何事，也許是非常個人或私人的事，但其他女性能馬上理解你。我跟完全陌生的女性跑步時，談過好多次關於更年期的話題，這仍是眾人避談的主題。沒錯，你可以討論很膚淺的事，但也可以談真正困擾自己的問題。」

跑步的好處不只在生理上，在情緒上也有所助益。 Dhamija 繼續說道：「你會看到即使付出許多努力，但跑步失敗的經歷」，她目前在照護自己年老父親、擔任全職領導力教練和人資顧問公司創辦人的身分之間平衡。「你要如何從容面對這些失敗？你會有種認真努力，然後屈服於成果的感覺，這是除了有耐心之外，我從跑步學到的最大課題。」

除了深度見解和新發現的社群意識之外，跑步還能讓人透過全新視角看待自己的城市，就像是繪製心理地理圖一樣：眼睛、思緒、雙腳都要同步，這是 30 歲的孟買馬拉松教練兼 Nike 跑步教練 Mishti Khatri 深有同感的一點。即使對 Khatri 來說，第一、二公里的路程總是令人難熬，她最初開始跑步是為了克服小時候對跑步的恐懼，但她很快就找到自己的節奏。「之前總是覺得不可能，但現在對我來說，跑步就像是動態冥想，那是一個幸福的空間，我可以將世界阻隔在外」，她說。「跑到一半時，太陽升起了，我覺得自己可以從另一個視角感受到不同於喧囂城市的感覺。有時候，我開車經過自己的跑程時，腦中會冒出『哇，我竟然可以跑完這種距離』因為跑步，我覺得自己與城市的連結更緊密。」

「跑步是你與自己的對抗，也是隨時隨地都能進行的運動」，Nike 跑步教練 Mishti Khatri 表示，「它也是我想探索城市和各地時最愛的方法。」

「有時候，我開車經過自己的跑程時，腦中會冒出『哇，我竟然可以跑完這種距離』，因為跑步，我覺得自己與城市的連結更緊密。」
Mishti Khatri

Khatri 目前正在完成耐力運動表現、月經週期和硝酸鹽類藥品的博士研究，目標是對專門聚焦於印度女性運動員的科學研究有所貢獻，她也負責指導 After Dark Tour 參加者長達 10 週。訓練課程從 40 名跑者逐漸增長，經口耳相傳後，數量超過了 400 名，其中有 6 成的參加者自我認同為新手跑者。

擴展印度女性的跑步未來

「在印度城市的街頭上跑步，對女性來說尤其有風險。對 Dhamija 而言，真正的改變是女性不再畏懼獨自走在戶外，她也盡一己之力打造出她想看到的改變。 Dhamija 回憶道：「幾年前，我和幾位女性一起辦了一場稱為「Shed-It Run」(無負擔跑步)，簡單來說就是脫下 T 恤只穿運動內衣跑步，此舉在當時的印度並不常見。當主辦單位來找我，問我能不能參與時，我毫不考慮就答應了。但是當我跟男性跑者朋友談到這件事時，他們很擔心，不只是我們的安全。這讓我覺得很困擾。也是這一刻，讓我瞭解到必須做出改變。」

「看到女性共襄盛舉參與這場體驗真的令人有種成就感。過去的 10 週以來，我看到她們越來越有自信。」
Mishti Khatri

每一圈都能帶來正能量。在孟買，女孩組成了自己的跑步俱樂部，並在社群媒體記錄下每次大汗淋漓的跑程。其中有許多人都參與了 Nike After Dark Tour 孟買篇。在這項活動中，許多不同世代的女性一起跑上泥濘的街頭，但這卻是令人振奮的一晚。「看到女性共襄盛舉參與這場體驗真的令人有種成就感。過去的 10 週以來，我看到她們越來越有自信」，Khatri 說道。

在更多不同年齡與背景的印度都市女性跑上路，重拾空間與身分主權的同時，Dhamija 也點出持續遇到的障礙：缺乏安全的公共空間、文化污名、照養責任，以及缺乏指導和領導角色的女性代表。她相信超在地社群，熟悉的面孔和共同目標可以改變文化。「舉例來說，哈里亞納邦的女性參與運動並非新鮮事。只要看看在摔角領域的女性就知道了」她說，「草根計畫和在地品牌都有助於用同樣的方式，讓跑步重回常軌」。

可見度只是起點。印度未來的跑步文化將取決於是否能成為真正包容性的運動，不只是歡迎參與者的女性，也是決策者、教練和改變的構築。

「幫助某人完成 10K 跟幫助某人打造奧運團隊一樣有成就感」，Nike 跑步教練 Diljeet Taylor 指出。

有這樣一位改革者嗎？曾訓練超過 100 位全美明星運動員，並擔任 Nike After Dark Tour 總教練的 Nike 跑步教練 Diljeet Taylor 就設計了這項全球訓練計畫。生於加州，父母為印度移民的 Taylor 進入小學時只會說旁遮普語。直到她開始參與跑步賽事而且獲得名次，甚至贏過男孩，她才終於肯定了自己的成就。「身為女孩，我從小長大從未看過印度女性參與運動。說真的，這讓我感到很沮喪」她說道。「我覺得自己身為印度女性，在運動上找不到真正的歸屬感。」

「身為女孩，我從小長大從未看過印度女性參與運動，我覺得自己身為印度女性，在運動上找不到真正的歸屬感。這對我來說是圓滿的句點，我成為引以自豪的一員。
Nike 跑步教練 Diljeet Taylor

現居於猶他州，Taylor 在楊百翰大學第一級女性越野和田徑運動團隊擔任指導，她花了 48 小時旅行到孟買參與 After Dark Tour。「這對我來說是圓滿的句點，我成為引以自豪的一員」，她說道。除了正式 After Dark Tour 指導責任，Taylor 也撥空與 Dhamija、Matchavel 和 Khatri 在比賽當天共進早餐，她與這三位女性在賽事前一週個別在視訊會議上談過話。 Taylor 深知女性在跨越終點線的體驗不僅是勝利感。「還有一種自己能達成目標，參與並完成報名賽事的感恩之情。多數人覺得跑步快感來自達成特定距離或配速的歡愉感。但除了這種歡愉感，還有一種肯定自己的驕傲感。」她分享道。

Dhamija 最後總結道：「做得好的話，業餘跑步可以為印度女性演化為深度包容性和帶來變革的運動」。至於那些酸民呢？ Matchavel 提供了一些意見：「我學會忽視，單純把他們關成靜音，實質與精神面都是。這是一場寧靜的勝利。」

After Dark Tour 10K 一點也不低調，而且以震耳欲聾的歡呼聲激勵孟買街頭，加上運動鞋在路上的踩踏聲，大聲宣示印度女性不只對跑步充滿熱忱，也對自身和彼此熱情洋溢。而且她們絲毫沒有想要放慢腳步的意思。