短跑傳奇 Sanya Richards-Ross 深知如何在最短的時間內完成比賽：這位 Nike 運動員是該距離的美國紀錄保持人，她在倫敦奪得 400 公尺奧運金牌，相較於其他女性短跑選手， 她擁有最多的 50 秒內完賽紀錄，整個生涯總共 49 次。 她將分享踏上頒獎台的秘密，以及在巴黎的短跑選手們需要做些什麼，能夠將獎牌帶回家。
準備 400 公尺賽跑是很辛苦的。 我總說 400 公尺測試的不只是你的體能，還有你的心理韌性。 運動員顯然已經為這一刻訓練、準備並夢想了很久，重點是在比賽時完美地發揮練習成果，執行他們在心中想像過無數次、教練指導過的那場比賽。
為了贏得 400 公尺比賽，我總是使用 4 個 P 技巧：
推進 (Push) ：這是最初的 50 公尺，你需要強勢開局
配速 (Pace) ：在背直道上，你要保持距離，避免過度加速
位置 (Position) ：在最後彎道時，盡量拉開與對手的距離
祈禱 (Pray) ：衝向終點時，保持鎮定，盡力衝刺，登上頒獎台
「400 公尺測試的不只是你的體能，還有你的心理韌性。」
— 美國 400 公尺記錄保持人 Sanya Richards-Ross
你需要準備好面對跑步時可能出現的突發狀況。 2012 年，我與一位運動心理學家合作，他告訴我：「有些事情是你無法預料的，真的發生時，你要將手放在下腹部，深呼吸，然後回到當下。」我永遠不會忘記，當時我站在倫敦的跑道上，準備參加決賽，他們正在介紹運動員，當他們介紹到 2008 年的冠軍時 (那年我拿到銅牌)，現場歡聲雷動， 因為那是她的主場，我從未聽過觀眾如此熱烈的歡呼聲。 這令我感到焦躁不安。 然後我想到，這就是我準備已久的時刻。我把手放在肚子上，深吸了一口氣，然後重新集中精力。
總而言之，你需要做好心理準備。 我想到我們的 Nike 運動員 TeeTee Terry 在談到巴黎時所說的，你進場時必須表現得像贏了一樣。 你必須展現出冠軍的氣勢。 這也是我的心態。 我記得在 2012 年，我不停地對自己說：「如果我已經贏了，我會怎麼樣？ 這會是什麼樣的感受？」這讓整個過程變得更加輕鬆、更加有趣，因為我覺得：「我已經做到了！ 我已經贏了。」我用這種方式鼓勵自己，才不會在這個過程中如此焦慮。 然後我真的贏了。