跨欄比賽的最後衝刺大概是田徑賽道上最嚴苛的挑戰之一了。 這一點菁英 400 公尺田徑運動員 Anna Cockrell 再清楚不過了。 她投入大部分的人生在這項賽事。 她的雙腿是否會在繞跑道衝刺一圈之後痠痛不已？ 是的。 而如今還要再加上 10 個欄架，每個欄架的高度都達到她身高的一半，均勻分佈在跑道上，一直到終點。 我們問 Anna，在比賽期間，她在跨越欄架和心理障礙時，腦中都在想什麼。
400 公尺跨欄比賽的最後 100 公尺，沒有太多時間讓運動員思考。 一方面，你必須盡力快速奔跑，另一方面，這時身體已經極其疲憊，會感到疼痛難耐。 所以自我喊話的口號必須保持簡單。 我通常會告訴自己「向前衝、快狠準」，提醒自己始終要保持動作乾淨利落。 我曾經是 110 公尺跨欄運動員，所以我認為我的技巧應該比大多數人還要好。在比賽全程，都必須保持動作乾淨俐落。這說起來容易，但是在比賽最後一哩路上卻很難做到。 我也會數自己的步數。 到快要接近終點的第 8 個欄架時，我會告訴自己：衝衝衝！ 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，快狠準，衝衝衝！ 不斷重複這些口號，並透過計算步數來保持節奏，按照預定的方式繼續向前。
「在比賽全程，都必須保持動作乾淨俐落。這說起來容易，但是在比賽最後一哩路上卻很難做到。」
Anna Cockrell，美國 400 公尺跨欄障礙賽選手
跨欄運動員的訓練有助於快速調整狀態。 跨欄訓練與短跑訓練不同，這項運動需要良好的活動力和靈活度。 必須要能夠輕鬆有效率地跨越障礙。 但你不一定要非常柔軟到能把腿舉得比頭高！ 但當你進入比賽最後階段、開始感到疲乏時，必須具備一定的活動度，才能在跨欄失誤、距離太遠或太近等危險情況中脫身。 跨欄訓練能讓你做好準備，以應付這些意外狀況。
我一直在進行各種跨欄技術訓練， 包含跨欄走、跨欄跳，以及調低欄架高度，練習以不同的步伐頻率跨欄。 奧運欄架的高度為 76 公分左右。 有時候我會用約 90 公分高的欄架來訓練，讓自己跳脫舒適圈，適應不同挑戰。 然後我會進行伸展拉筋，聽起來似乎很簡單。 但賽季進行至此，身體已經承受太多勞累，會感到疲乏。 照顧自己的一個好方法就是在訓練前後伸展拉筋。