Sanya Richards legt uit hoe je de 400 meter sprint wint
- 1-8-2024
De legendarische sprinter Sanya Richards-Ross weet precies hoe je een ronde op de baan zo snel mogelijk loopt: de Nike atleet is Amerikaans recordhouder op die afstand. Ze heeft Olympisch goud gewonnen op de 400 meter in Londen en is op de afstand 49 keer onder de 50 seconden gefinisht, meer dan welke andere vrouw dan ook. Hier vertelt ze haar geheimen om het hoogste podium te bereiken en wat sprinters in Parijs moeten doen om met medailles thuis te komen.
De voorbereiding op de 400 meter is intens. Ik zeg altijd dat de 400 niet alleen je fysieke kracht op de proef stelt, maar ook je mentale conditie. Voor deze atleten, die voor dit moment zo lang hebben getraind, het hebben voorbereid en ervan hebben gedroomd, gaat het om het lopen van een wedstrijd die ze al een miljoen keer hebben gelopen, een wedstrijd die ze voor hun geestesoog hebben gezien en waarvoor hun coach ze heeft voorbereid.
Ik heb altijd de volgende vier stappen gevolgd om de 400 te winnen:
Aanzetten: dit zijn de eerste 50 meters waarin je krachtig van start gaat
Tempo: als je achterin loopt, wil je vooral je positie vasthouden en niet te veel versnellen
Positie: de laatste bocht doorkomen, proberen je positie zoveel mogelijk te verbeteren
Bidden: richting finishlijn, stabiel blijven, je beste passen maken en op het podium landen
"De 400 stelt niet alleen je fysieke kracht op de proef, maar ook je mentale conditie."
— Sanya Richards-Ross, Amerikaans recordhouder op de 400 m
Je moet ook klaar zijn om je aan te passen. In 2012 werkte ik met een sportpsycholoog die me vertelde: "Er gaat iets gebeuren waarop je je niet kunt voorbereiden. Wanneer dat gebeurt, leg je je hand op de onderkant van je buik en adem je in naar je hand. Zo keer je terug in het moment." Ik zal het nooit vergeten dat ik daar op de baan in Londen stond, klaar voor mijn finale. De namen van de atleten werden omgeroepen, waaronder die van de winnaar uit 2008, het jaar dat ik brons won. Zij werd na mij aangekondigd. Het was in haar eigen land en ik had nog nooit eerder in mijn leven een menigte zoveel lawaai horen maken. Het was zenuwslopend. En toen bedacht ik dat dit het moment was waarop ik me had voorbereid. Ik legde mijn hand op mijn buik, haalde adem, herpakte me en vond mijn focus terug.
Je hebt die mentale voorbereiding echt nodig. Ik denk aan wat onze Nike atleet TeeTee Terry zei over Parijs, dat je moet binnenkomen alsof je al gewonnen hebt. Je moet belichamen wat het betekent kampioen te zijn. Dat is ook mijn mindset. Ik herinner me dat ik in 2012 tegen mezelf zei: "Hoe zou het zijn als ik al gewonnen had? Hoe zou deze ervaring dan zijn?" Dat maakte alles zoveel leuker en lichter omdat het was alsof alles er al opzat! Alsof ik al gewonnen had. Zo pepte ik mezelf op waardoor ik geen angst meer had. En toen won ik in het echt.