Sanya Richards-Ross explica cómo ganar los 400 metros lisos
- 1/8/2024
La legendaria velocista Sanya Richards-Ross sabe bien cómo completar 1 vuelta a la pista de atletismo a la mayor velocidad posible: esta atleta de Nike tiene el récord de esta distancia en EE. UU., consiguió la medalla olímpica de oro en los 400 m en Londres y es la velocista que más veces, 49 concretamente, ha completado la prueba en menos 50 segundos. Esta atleta nos cuenta sus secretos para subir al podio y qué necesitan tener los y las velocistas para llevarse una medalla en París.
La preparación de los 400 metros lisos es intensa. Siempre digo que esta prueba no es solo física, también entra en juego la resistencia mental. Para quienes han estado entrenando, preparándose y soñando con este momento durante tanto tiempo, la prueba no es más que correr la distancia que han corrido miles de veces, la que han visualizado y con la que su coach les ha ayudado.
La clave de mi victoria en los 400 son estos 4 aspectos:
Arranque: en los primeros 50 metros hay que estar a tope
Ritmo: mantén la posición en la contrarrecta y evita subir demasiado las revoluciones
Posición: después de la última curva, intenta progresar y situarte lo más adelante que puedas
Concentración: cuando te acerques a la línea de meta, mantén la calma, da tus mejores zancadas y súbete al podio
"Los 400 m no son solo una prueba física, también entra en juego la resistencia mental".
— Sanya Richards-Ross, récord de EE. UU. en los 400 m
También tienes que prepararte para adaptarte. En 2012 trabajé con un psicólogo deportivo que me dio este consejo: "Va a pasar algo para lo que no puedas prepararte. Cuando suceda, ponte una mano en la parte baja del vientre y respira concentrándote en ella para volver a conectar con el momento presente". No se me va a olvidar nunca. En Londres, cuando estaba en la pista a punto de correr la final, anunciaron después de mí a la ganadora de 2008, el año en el que gané e l bronce, que estaba en su país natal. Y tengo que admitir que jamás había escuchado al público animar tanto. Aquello me desestabilizó. Entonces pensé que había estado preparándome para ese momento, me llevé la mano al vientre, respiré, me recompuse y recuperé la concentración.
En general, se necesita preparación mental. Me he acordado de las palabras de la atleta de Nike TeeTee Terry sobre competir en París: "Tienes que moverte como si ya hubieras ganado. Tienes que ser la viva imagen del triunfo". Pienso lo mismo. En 2012 me planteaba constantemente cómo sería esa experiencia si ya hubiera ganado. La respuesta hizo que disfrutara mucho más y que no tuviera tanta presión porque sentía que ya había conseguido ese triunfo. Así pude mentalizarme y no estar tan nerviosa por aquel momento, y la victoria se hizo realidad.