Hoe word ik een betere hardloper?

Hoe doen we dat?

Nike onderzoekers gebruiken verschillende tools om de biomechanische efficiëntie te meten. Eén van die tools is Nike Form, de tool voor bewegingsanalyse die Nike zelf ontwikkelde en die atleten nu kunnen uitproberen in bepaalde Nike stores. Nike Form verzamelt 150 gegevenspunten over je hele lichaam terwijl jij twee minuten lang op de loopband staat, van de buigingshoek van je hoofd tot de hoek van je enkels. Zo krijg je een persoonlijk overzicht van je bewegingspatroon. Het algoritme van de tool berekent dan hoe je de beweging van je hele lichaam, en dus niet alleen je benen, kan optimaliseren.

"NSRL Form is niet zomaar een tool voor hardlopers. Het is een hardlooptool waarmee atleten zichzelf kunnen leren kennen", zegt Williams.

De kracht van zelfbewustzijn is wat er hier toe doet. Nadat je twee minuten op de loopband hebt gestaan, maakt NSRL Form een rapport met richtlijnen voor jou.  Soms kunnen enkele kleine aanpassingen aan je looppatroon al voldoende zijn om efficiënter te kunnen hardlopen. Een voorbeeld: stel dat het aantal stappen dat je zet lager is dan de aanbevolen cadans van 160 stappen per minuut. Door je stapfrequentie net iets te verhogen, passen je lichaamsposities zich daar automatisch ook op aan. Je gaat bijvoorbeeld minder vooruit leunen of de positie van je voetlanding verandert zodat je voet meer onder het zwaartepunt van je lichaam landt. Dat kan dan leiden tot een efficiënter looppatroon. Met enkele kleine aanpassingen kan een hardloper meer afstand afleggen en toch minder energie verbruiken. 

Het mooie aan een zelf-ontwikkelde tool als Form is dat je het kan toepassen op de beweging van mensen in zijn geheel en niet alleen op hardlopen, zegt Williams. De tips die een hardloper krijgt om efficiënter te lopen, kunnen ook nuttig zijn voor een basketbalspeler of voetballer om efficiënter te worden.

Sommige aanbevelingen die NSRL Form doet kunnen een enorme impact hebben op hoe een hardloper beweegt, zoals de mate waarin je naar voren leunt. Andere factoren in het looppatroon van een hardloper maken dan weer deel uit van hun biomechanische DNA, zoals hun beenlengte. Maar er valt hoe dan ook altijd wat te winnen als je je huidige vorm leert begrijpen, zegt Williams, ongeacht de vorm van je lichaam, de activiteit die je uitvoert of de schoenen die je aantrekt. 

"Dankzij ons kunnen atleten op basis van informatie beslissingen nemen over hoe ze bewegen, ongeacht de schoenen die ze dragen of zelfs de sport die ze beoefenen."