Comment mieux courir ?
- 15/10/2025
Et pour cela, il faut bien cerner de quoi on parle, nous explique Blaise Williams, Sr. Sport Scientist au Nike Sport Research Lab (NSRL). Pour Nike, le « mieux » se mesure principalement à l'efficacité. En d'autres termes, dans quelle mesure une personne peut-elle effectuer le même mouvement en dépensant moins d'énergie ? Au NSRL, c'est ainsi que les équipes définissent la notion de « mieux courir ». Et de ce point de vue-là, le constat est que tout le monde peut améliorer sa foulée.
Notre approche
Pour mesurer l'efficacité biomécanique, les équipes de recherche Nike font appel à plusieurs outils. L'un deux, le Nike Form, est un outil d'analyse des mouvements qui permet aux athlètes de tester leur foulée dans certains Nike Stores. Il suffit pour cela de courir deux minutes sur un tapis de course, et le Nike Form collecte 150 points de données sur tout notre corps, de l'inclinaison de la tête à l'angle des chevilles, nous offrant ainsi un bilan personnalisé de notre schéma corporel pendant un run. L'algorithme de cet outil permet d'étudier comment optimiser la façon dont notre corps tout entier (et pas seulement la partie inférieure) évolue dans l'espace.
« Le NSRL Form n'est pas un gadget de run. C'est un véritable outil qui permet aux athlètes de mieux se connaître », explique Blaise Williams.
C'est là que le pouvoir de l'auto-évaluation entre en jeu. Au terme des deux minutes de course sur le tapis, le NSRL Form produit un rapport avec des recommandations. Quelques ajustements tout simples dans la façon dont tu cours peuvent suffire à améliorer l'efficacité de tes runs. Par exemple, imaginons que ton compte de pas est en-dessous de la cadence recommandée de 160 pas par minute. En essayant d'accélérer légèrement ta cadence, tu verras que ton corps adapte sa position en conséquence. Il peut notamment réduire son inclinaison vers l'avant ou déplacer ton point d'impact au sol pour que tes pieds soient mieux alignés avec ton centre de gravité. Tout cela peut conduire à une foulée plus efficace. Il suffit de quelques petits ajustements pour qu'un athlète puisse parcourir plus de distance en dépensant moins d'énergie.
Blaise Williams, Sr. Sport Scientist, Nike Sport Research Lab, Beaverton, Oregon
« Nous fournissons aux athlètes des informations sur leurs mouvements pour leur donner les moyens de changer leur façon de courir. »
Blaise Williams
Tout l'intérêt d'un outil exclusif comme Form, explique Blaise Williams, c'est que ses méthodes s'appliquent à l'ensemble de nos mouvements, pas seulement à la façon dont nous courons. Les indicateurs qu'il fournit pour nous aider à mieux courir sont les mêmes qui peuvent nous aider à couvrir le terrain plus efficacement au basket ou au foot.
Certaines des recommandations du NSRL Form peuvent changer notre façon de courir du tout au tout, comme modifier le degré d'inclinaison vers l'avant. D'autres aspects de notre foulée font véritablement partie de notre ADN biomécanique, comme la longueur de nos leviers. Mais quels que soient nos particularités physiques, le sport que nous pratiquons ou les chaussures que nous portons, mieux comprendre notre posture est un véritable atout, indique Blaise Williams.
« Nous fournissons aux athlètes des informations sur leurs mouvements pour leur donner les moyens de changer leur façon de courir, indépendamment de leurs chaussures ou du sport pratiqué. »