Anna Cockrell nos enseña a superar obstáculos, tanto físicos como mentales
- 7/8/2024
Puede que terminar una carrera de vallas sea uno de los momentos más complicados en atletismo. La atleta de élite y vallista de 400 metros Anna Cockrell lo sabe bien. Lleva preparándose para esta disciplina casi toda su vida. ¿Que si le queman las piernas al esprintar una vuelta completa a la pista? Obviamente. Ahora, añádele 10 vallas, todas la mitad de altas que ella, distribuidas de manera uniforme hasta la línea de meta. Le preguntamos a Anna en qué piensa mientras compite y cómo supera los obstáculos tanto físicos como mentales.
No hay mucho tiempo para pensamientos coherentes durante los últimos 100 metros de una carrera de vallas de 400 metros. Primero, porque estás intentando correr lo más rápido posible y, segundo, porque acumulas tanto cansancio que hasta sientes dolor. Los mantras tienen que ser sencillos. Lo que me suelo repetir es "Vamos" y "Limpio", para recordarme que tengo que mantener una técnica limpia. Tengo experiencia en carreras de 110 metros de vallas, así que me gustaría pensar que mi técnica es mejor que la de la mayoría. Tienes que mantener una técnica limpia durante toda la carrera, aunque es más fácil decirlo que hacerlo cuando al final de la competición ya casi no puedes más. También me cuento los pasos. Cuando llego a la valla 8 y me acerco a la recta de meta solo pienso: vamos, vamos, vamos. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 limpio, limpio, limpio, vamos, vamos, vamos. Me repito una y otra vez las mismas palabras, y cuento los pasos para asegurarme de que voy al ritmo y me estoy moviendo correctamente.
"Tienes que mantener una técnica limpia durante toda la carrera, aunque es más fácil decirlo que hacerlo cuando al final de la competición ya casi no puedes más".
Anna Cockrell, vallista de 400 metros estadounidense
Los entrenamientos de carreras con vallas te ayudan a adaptarte sobre la marcha. Estos entrenamientos son diferentes a los de los sprints porque necesitas un buen nivel de movilidad y flexibilidad. Tienes que poder saltar las vallas fácilmente y de manera eficiente. No tienes que ser tan flexible como para ponerte la pierna en la cara, pero cuando llegas al final de la carrera y empiezas a notar el cansancio, necesitas un buen rango de movimiento que te permita sortear las situaciones más difíciles: si saltas una valla mal, si estás muy lejos o muy cerca, etc. El entrenamiento te ayuda a gestionar estos retos inesperados.
Yo hago ejercicios de técnica de salto de vallas todo el tiempo. Camino con las vallas, las salto o las bajo del todo para poder entrenar con diferentes frecuencias de zancada. En las Olimpiadas, las vallas tienen 76 cm de altura. A veces entreno con vallas de 91 cm para acostumbrarme a lo difícil. Y luego hago estiramientos, es tan sencillo como suena. A estas alturas de la temporada, el cuerpo ha sufrido mucho y está un poco agotado. Una de las mejores formas de cuidarte es hacer estiramientos tanto antes como después de entrenar.