¿Cómo puedo rendir mejor al correr?
- 15/10/2025
Contestar esta pregunta requiere prestar especial atención a la elección de palabras, dice Blaise Williams, científico deportivo senior del Nike Sport Research Lab (NSRL). Para Nike, correr "mejor" se evalúa principalmente en términos de eficiencia, es decir, según la capacidad de una persona para gastar menos energía al realizar el mismo movimiento. Así es como los equipos del NSRL miden cómo es correr mejor. Y en ese sentido, sí, cualquiera puede mejorar la forma en que corre.
Nuestro enfoque
Los investigadores de Nike utilizan diversas herramientas para medir la eficiencia biomecánica. Una de ellas es Nike Form, una herramienta patentada de análisis del movimiento que los atletas pueden probar ya mismo en tiendas Nike seleccionadas. Corres durante dos minutos en la caminadora y Nike Form reúne datos de 150 puntos de tu cuerpo, desde la alineación de la cabeza hasta el ángulo del tobillo, para ofrecerte una lectura personalizada del patrón de movimiento. El algoritmo de la herramienta está diseñado para estudiar cómo optimizar la forma en que todo el cuerpo, no solo la parte inferior, se mueve en el espacio.
"Form del NSRL no es solo una herramienta para runners. Es una herramienta para correr que brinda a los atletas el poder de autoconocerse", afirma Williams.
Aquí es donde entra en juego el poder de la autoconciencia. Después de correr durante 2 minutos en la caminadora, Form del NSRL genera un informe personalizado con orientación; unos simples ajustes en tu patrón de marcha pueden ser todo lo que necesitas para correr de forma más eficiente. Por ejemplo, supongamos que tu cantidad de pasos está por debajo de la cadencia recomendada de 160 pasos por minuto. Al concentrarte en acelerar ligeramente el paso, las demás posturas corporales se ajustarán en consecuencia, como una menor inclinación hacia adelante o un reposicionamiento del patrón de pisada para impactar mejor bajo el centro de gravedad, lo que puede generar un patrón de marcha más eficiente. Esos pequeños ajustes son todo lo que los runners necesitan para cubrir más distancia con menos energía.
Blaise Williams, científico deportivo senior, Nike Sport Research Lab, Beaverton, Oregón
"Empoderamos a los atletas con información, para que tomen decisiones basadas en la manera en que se mueven".
Blaise Williams
La ventaja de una herramienta patentada como Form, explica Williams, es que sus métodos se aplican al movimiento humano en general, no solo al propio de la carrera. Las señales que pueden ayudar a los runners a moverse con mayor eficiencia son las mismas que pueden ayudar a los basquetbolistas o futbolistas a desplazarse de manera más eficiente.
Algunas recomendaciones que te brinda Form del NSRL pueden cambiar drásticamente la forma en que te mueves, como cambiar el grado de inclinación hacia adelante. Hay otros factores de tu patrón de marcha que forman parte de tu ADN biomecánico, como la longitud de las palancas. Sin embargo, independientemente de la forma de tu cuerpo, la actividad que realices o los tenis que uses, Williams dice que obtienes beneficios cuando comprendes cómo te mueves.
"Empoderamos a los atletas con información, para que tomen decisiones basadas en cómo se mueven, independientemente de los tenis que usen o incluso del deporte que practiquen".